Cómo hacer para dormir temprano
Establece un horario
Lo primero es establecer un horario para acostarte cada noche. La clave para dormir temprano es obtener la misma cantidad de sueño en una base regular. Por eso, el primer paso para dormir temprano de forma regular es establecer el horario de sueño.
Aprovecha la luz natural
La luz natural ayuda al cuerpo a regular el reloj biológico. Debes aprovechar la luz natural para despertar y mantener tu horario regular. Dale una señal a tu cerebro para que sepa que es hora de volver a casa y prepararse para la cama en lugar de quedarse afuera.
Haz una rutina de sueño
La rutina de sueño ayuda a relajarte y a prepararte para el descanso. Asegúrate de desconectar del trabajo, el estrés del día y los estímulos externos una hora antes de acostarte. Considera hacer una rutina como tomar un baño caliente, leer un libro y escuchar música relajante. Siéntete como si te estuvieras preparando para relajarte.
Deshabítuate de este mal hábito
Necesitas deshabituarte de los malos hábitos que interfieren con tu sueño. Esto incluye el automedicarse, exceso de cafeína, trabajar hasta tarde, ver televisión o estar expuesto a pantallas antes de acostarse. En su lugar, adoptar una alimentación saludable y una actividad moderada unas horas antes de acostarse.
Usa técnicas de relajación y respiración
La relajación y la respiración lenta y profunda son técnicas eficaces para descansar y conciliar el sueño. Algunas técnicas de relajación incluyen la visualización, la respiración diafragmática profunda y los ejercicios de mindfulness. Estas técnicas ayudan a calmar la mente y el cuerpo, lo que puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
Adopta una dieta saludable
Una dieta saludable contribuye enormemente a un buen descanso. Reduce el consumo de alimentos procesados, lácteos, alcohol y café, y come más alimentos frescos. Come verduras y frutas ricos en magnesio, pasas y nueces ricas en melatonina, y carne magra para promover un sueño saludable.
Estos son algunos consejos para ayudarte a dormir temprano todas las noches:
- Establece un horario para acostarte y despertarte.
- Aprovecha la luz natural para ayudarte a regular tu reloj biológico.
- Crea una rutina de sueño para ayudarte a relajarte.
- Deshábitate de los malos hábitos que interfieren con tu descanso.
- Usa técnicas de relajación y respiración para tranquilizar tu mente y tu cuerpo.
- Adopta una dieta saludable para promover un sueño saludable.
¿Cómo cambiar el hábito de dormir tarde?
Cambie sus hábitos a la hora de acostarse Si es posible, despiértese a la misma hora todos los días, Váyase a la cama más o menos a la misma hora todos los días, pero no más de 8 horas antes de lo previsto para comenzar el día, Evite las bebidas con cafeína o alcohol al comienzo de la noche y en la tarde, Salga a tomar el sol durante al menos 30 minutos al día, Practique técnicas de relajación antes de acostarse para ayudar a preparar su mente para el sueño, Evite los refrescos tarde en la noche antes de acostarse , Reserve algunas horas del día para hacer ejercicio y mantenga una dieta saludable.
¿Por qué no me puedo dormir temprano?
Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos. No tienes que soportar noches y noches sin dormir. Primero, intenta identificar la causa. Si tiene dificultades para identificar la causa, tal vez deba buscar ayuda profesional. Si esto no es suficiente, hay varios remedios caseros para el insomnio como: limitar la cafeína, evitar el azúcar y la nicotina, tener un horario regular de sueño, evitar la exposición a la luz para estimular la producción de melatonina, evitar los dispositivos electrónicos antes de dormir, mantener una alimentación saludable, realizar alguna actividad divertida o relajante antes de ir a la cama, como leer, escuchar música o ver una película tranquila. También hay algunos suplementos naturales que pueden ayudar con el insomnio, como la melatonina y la valeriana. Además, asegúrate de que tu habitación esté a una temperatura adecuada y que esté libre de ruidos molestos.
¿Qué debo hacer para dormir temprano?
Practique la relajación Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas, Tomar una ducha o un baño caliente, Leer un libro o una revista, Escuchar música suave o un audiolibro, Contar hacia atrás a partir de 300, de 3 en 3, Meditar o practicar el yoga, ejercicio a la luz del día, evite beber cafeína para al menos 6 horas antes de la hora de acostarse, evite el alcohol antes de acostarse, tendrás que desenchufarte de dispositivos electrónicos, como teléfonos celulares, computadoras y televisores, al menos una hora antes de irte a la cama.