Comenzar a practicar yoga
El yoga es una forma antigua de práctica que ayuda con la flexibilidad, el estrés y la relajación. Esta plástica fusiona el cuerpo, la mente y el alma para proporcionar equilibrio y calma.
1. Busque un instructor certificado:
Es importante comenzar tu práctica con un buen instructor. Un buen profesor te guiará por los conceptos básicos y te mantendrá en seguridad. Busca un instructor que tenga certificaciones y experiencia de yoga. Pregúntale sobre su estilo y experiencia.
2. Compre una esterilla holgada y una toalla:
No importa cuál sea su nivel de habilidad, los equipos esenciales para comenzar a practicar yoga son una estera holgada y una toalla. También puedes considerar una manta de yoga para aquellas posturas más profundas. Estos elementos contribuirán a mantener tus posturas seguras y cómodas.
3. Establecer un horario diario para la práctica:
Establecer un horario diario para la práctica es importante. Lo ideal es asistir a una clase de yoga para principiantes al menos 3 veces a la semana para desarrollar y mejorar la técnica. Si estás comenzando, elige una clase de yoga gentil o una clase de yoga para principiantes.
4 Beneficios de hacer yoga:
- Mejora la fuerza y la flexibilidad. El yoga se ha demostrado para mejorar la fuerza y la flexibilidad mejor que otros entrenamientos de resistencia. Las posturas de yoga requieren soporte de su propio peso y estimulan los músculos del cuerpo
- Reduce el estrés. Los estudios han demostrado que practicar yoga reduce el estrés al aumentar los niveles de GABA (un neurotransmisor inhibidor) en el cuerpo.
- Mejora tu salud mental. La práctica de yoga puede ayudarlo a lidiar mejor con la ansiedad, el estrés, la depresión y los trastornos del sueño.
- Ayuda a prevenir lesiones. El yoga incluye estiramientos y ejercicios de flexibilidad que ayudan a prevenir una lesión y mantener sus músculos y articulaciones en buen estado.
Más consejos
Considere planificar su entrenamiento. Trate de seguir las posturas sugeridas por su instructor. Si se siente cansado, no trate de forzar sus movimientos. Descansa si es necesario. Considere tomar algunas lecciones en línea para aprender algunas posturas básicas antes de comenzar tu práctica.
¿Cómo aprender a hacer yoga en casa?
Cómo practicar yoga en casa Crea un espacio confortable. Házte un hueco en el hogar, Usa los accesorios adecuados, Elige un tipo de yoga y una rutina, Usa internet, Busca el momento oportuno, Calienta, Sé consistente, Disfruta de la práctica y explora.
1. Crea un espacio confortable: encuentra un lugar espacioso, tranquilo y relajante para tu practica de yoga. Evita los sitios ruidosos o con mucha luz.
2. Házte un hueco en el hogar: busca algún hueco en el calendario para una hora diaria, como descansar al llegar a casa después de un largo día.
3. Usa los accesorios adecuados: Utiliza una colchoneta para yoga, una cobija, una cinta para hacer algunas poses, un cinturón, un acolchado para los hombros y pesas para fortalecer los músculos.
4. Elige un tipo de yoga y una rutina: Tu rutina cubrirá posturas, respiración, relajación y meditación, es importante elegir un tipo adecuado para ti y algo que te guste.
5. Usa Internet: internet es un gran recurso para aprender más acerca de la práctica de yoga. Entre los sitios web más populares encontrarás la página web oficial del yoga, dónde podrás encontrar clases y tutoriales o canales de YouTube donde encontrarás tutoriales y clases para principiantes.
6. Busca el momento oportuno: Encuentra el mejor momento del día para tu práctica, el tiempo dependerá de tus prioridades y tu horario.
7. Calienta: Inicia tu rutina calentando el cuerpo a través de la práctica de estiramientos simples para prepararte para las poses más avanzadas.
8. Sé Consistente: Se sincero contigo mismo sobre el compromiso que te has hecho hacia el yoga y mantén ese compromiso.
9. Disfruta de la práctica y explora: Aprende a disfrutar la práctica y explora nuevas posturas y variaciones al mismo tiempo que escuchas a tu cuerpo sobre todo lo que necesitas en cada momento para mantener tu balance físico, emocional y mental.
¿Cuántos días a la semana se debe practicar yoga?
Si buscas una respuesta rápida y estándar para saber cuántas veces es recomendable hacer yoga en general, practicar de dos a tres veces a la semana está bastante bien para empezar y llegar a practicar todos los días es lo ideal. Esto te ayudará a mejorar tu práctica y a obtener los beneficios máximos del ejercicio. Sin embargo, cada persona es diferente y los objetivos con los que acude a practicar pueden variar. Lo importante es hacer yoga a un ritmo que se adapte a ti.