Cómo Saber Tu Grasa Corporal
La grasa corporal es importante para el bienestar físico y mental. Está compuesta por grasa visceroesquelética, la cual es clave para mantener el correcto funcionamiento de los sistemas orgánicos. Para estar saludable, la cantidad de grasa corporal y su distribución debe ser proporcional a tu contextura. Si tienes dudas acerca de tu contenido de grasa, aquí hay diferentes formas de medirla.
Mediciones
Las más sencillas son las mediciones antropométricas. Las mediciones de antropometría duran alrededor de 10 minutos y deben ser hechas por un experto. Estas consisten en varias mediciones, tales como circunferencia abdominal, circunferencia de brazos, porcentaje de grasa muscular, entre otras. Primero se aplica el cálculo de los índices antropométricos, luego se aplica la formula de la grasa corporal para conocer el porcentaje de grasa en tu organismo.
Exámenes de laboratorio
Se trata de exámenes ya sea sanguíneos o de orina, y si bien se hacen comúnmente como control de salud para conocer los niveles de grasa en el organismo. Estos exámenes suelen ser usados para detectar enfermedades y comprobar si hay desequilibrios en la cantidad de grasa.
Evaluación por hidrodensitometría
Esta metodología, también denominada bioimpendenciometría, consiste en pasar una corriente por el cuerpo para evaluar los depósitos de grasa. Esta prueba se lleva a cabo con la ayuda de una silla, y es importante estar desnudo para evitar errores en la lectura. Esta metodología también puede ayudar a conseguir gráficos que muestren la distribución de grasa corporal.
Conclusiones
Es importante conocer tu nivel de grasa corporal para tener una vida saludable. Existen varias formas de saberlo, aquí te dejamos la lista de más utilizadas:
- Mediciones antropométricas
- Exámenes de laboratorio
- Evaluación por hidrodensitometría
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Todas estas herramientas te permitirán tener una visión más clara acerca de tu salud general. Sin embargo, siempre es importante consultar con un profesional para guiarte con tu camino hacia la salud.
¿Cómo conocer tu grasa corporal?
Tener una idea clara de nuestro porcentaje de grasa corporal nos ayuda a establecer planes de alimentación y ejercicio efectivos. Al saber esta información, podemos establecer objetivos realistas y mantenernos enfocados en dirigir nuestra salud hacia la dirección adecuada.
¿Por qué debes conocer tu porcentaje de grasa corporal?
Además de ser un buen ejercicio de auto conocimiento, controlar tu grasa corporal te ayudará a planificar tus metas de entrenamiento. Estas pueden ser:
- Variar la intensidad de ejercicio y la frecuencia. Para aumentar tu porcentaje de grasa corporal necesitarás entrenar duramente y realizar actividades aeróbicas. Para disminuirlo, tendrás que mejorar la dieta y hacer ejercicios continuamente.
- Comer alimentos nutritivos. Al controlar la cantidad de grasa corporal, tendrás que ajustar los alimentos que comes e incorporar alimentos nutritivos a tu dieta. Una buena alimentación hará que te sientas mejor y contribuya a reducir o aumentar el porcentaje de grasa corporal.
¿Cómo conocer tu porcentaje de grasa corporal?
Hay varias formas para conocer tu porcentaje de grasa corporal. Estas son:
- Mediciones: Las mediciones con una cinta métrica a tu cintura y caderas y tus bíceps y cuádriceps te darán una buena idea de tu porcentaje de grasa corporal.
- Báscula con grasa corporal: Algunas básculas ahora ofrecen una herramienta de grasa corporal. Esta herramienta miden el porcentaje de grasa corporal mediante la estimación de los niveles de agua en el cuerpo.
- Análisis corporal con bioimpedancia: Esta técnica es una forma convincente de medir el porcentaje de grasa corporal. Esta técnica envía un impulso eléctrico a varias partes del cuerpo para hacer un seguimiento de la cantidad de grasa y masa muscular. Esto generalmente se hace en un gimnasio.
Antes de intentar cualquiera de las técnicas anteriores para conocer tu porcentaje de grasa corporal, consulta primero con tu médico para asegurarte de que sean seguras para ti. Una vez que hayas descubierto tu porcentaje de grasa corporal, puedes empezar con un plan de ejercicios y alimentación para llevar tu salud a un nivel óptimo.
Cómo Saber tu Grasa Corporal?
La grasa corporal es una medida importante de la composición corporal y se utiliza para evaluar la salud y el estado físico de la persona. Conocer la grasa corporal es esencial para mantener un peso saludable y para el bienestar general. Afortunadamente existen varios métodos que te pueden ayudar a averiguar si tu procentaje de grasa corporal está dentro de los niveles recomendados y tú mismo puedes medirla.
Métodos para Descubrir tu Grasa Corporal
- Calculadora de Grasa Corporal – Puedes usar una calculadora de grasa corporal para estimar tu porcentaje de grasa corporal. Estas calculadoras usan su edad y su sexo para estimar tu grasa corporal y los valores difieren y varían en función de estos parámetros.
- Calipers de Pliegue Cutáneo – Esta es la forma más simple y menos costosa para calcular tu porcentaje de grasa corporal. Usando un dispositivo como un Calipers puedes medir tu grasa corporal con un solo pliegue cutáneo.
- Bioimpedancia – Esto es un procedimiento no invasivo que utiliza un dispositivo que envía señales eléctricas a través de tu cuerpo para medir tu porcentaje de grasa corporal. Esto es normalmente realizado en consultorías médicas para garantizar una medición precisa.
- Escaner óptico – Esta es una innovadora forma de medir tu grasa corporal usando un dispositivo con rayos láser, y puede ser utilizada para obtener un resultado inmediato.
Consejos para Evaluar tu porcentaje de Grasa Corporal
- Tu porcentaje de grasa corporal ideal depende directamente de tus metas y necesidades. Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, puede que necesites aumentar tu porcentaje de grasa corporal.
- También es importante recordar que la grasa corporal no es el único factor que determina la salud. Esta es solo una de las muchas medidas que puede evaluar para optimizar tu salud y tu bienestar.
- Es recomendable evaluar regularmente tu porcentaje de grasa corporal para asegurarte de mantener tu porcentaje ideal. Si tu porcentaje de grasa corporal es demasiado alto o demasiado bajo, puedes tomar medidas inmediatas para ajustar tu estilo de vida.
Conocer tu porcentaje de grasa corporal es un paso crucial para mejorar tu salud, reducir el riesgo de enfermedades, mantener un peso saludable y maximizar tus resultados físicos. Utilizando alguno de los métodos mencionados anteriormente puedes hacerte una idea precisa sobre tu porcentaje de grasa corporal y también tomar medidas para mejorarlo si es necesario.