Cómo desvelarse y no tener sueño
Consejos para evitar el sueño inapropiado
A veces, no importa cuánto lo desee, el sueño se presenta. Esto puede ser realmente inconveniente cuando no es la hora de acostarse. Esto puede ser realmente abrumador para aquellos que tienen que estar despiertos para funciones importantes. Afortunadamente, hay algunos consejos que puedes seguir para desvelarte y no tener sueño:
- Descansar adecuadamente. El descanso adecuado es la clave para estar despierto. Intenta acostarte temprano para obtener al menos 7-8 horas de descanso cada noche. Esto ayudará a mantenerte alerta durante todo el día.
- Evite tomar cafeína. La cafeína puede mantenerlo despierto por un corto período de tiempo, pero luego te sentirás más cansado. Es mejor limitar la cantidad de cafeína que tomas, para evitar los efectos secundarios.
- Haz ejercicio. El ejercicio regular es una excelente manera de mantenerte despierto. Intenta hacer algo de trote moderado cada día. Esto le ayudará a mantenerse alerta y sentirse energizado durante todo el día.
- Tomar una siesta. Si te sientes somnoliento a media mañana o a media tarde, intenta tomar una siesta de 20-30 minutos. Esto puede ayudarte a reactivar el cuerpo y mantenerte despierto.
- Coma un refrigerio saludable. Los refrigerios saludables son una excelente manera de obtener un aumento de energía natural. Intente comer frutas frescas, nueces, yogurt o aguacate para obtener un impulso natural de energía.
Siguiendo estos sencillos consejos, estés seguro de vencer el sueño y mantenerte alerta durante todo el día. No te rindas ante la somnolencia y mantente despierto para llevar a cabo bien tus actividades diarias.
¿Cómo quedarse despierto y no dormir?
8 Tips para mantenerse despierto Salir a dar una vuelta, Comer chicle, Moverse, bailar o salir a hacer ejercicio, Beber agua, Respirar hondo, Escuchar música enérgica, Descasar la vista fuera de la pantalla, Prepararse un buen café , Tomar suplementos naturales como la vitamina B y la L-teanina.
¿Cómo hacer para que se me quite el sueño?
Para eliminar el sueño durante la hora de trabajo puedes realizar algunos trucos como: tomar una ducha, ingiere alimentos frescos o sal a tomar aire. Toma una ducha, Ingiere alimentos estimulantes, Levantarte de tu asiento, Lávate la cara, Salir a tomar aire, Estírate, Bosteza, Conversa con tus compañeros , Haz algo completamente diferente a lo que estabas haciendo, Toma algún café o té con una tostada o algo nutritivo, Sal a dar un paseo, Escucha alguna música estimulante y/o divertida, Utiliza supositorios de cafeína, Haz alguna actividad física, Usa un parche de cafeína, Haz algo creativo, mantente hidratado.
¿Qué pasa si te desvelas toda la noche?
“No dormir ocasiona que el organismo mantenga activado el sistema de alerta, por lo que hay un aumento en secreción de adrenalina, que origina un incremento en la frecuencia cardiaca, sudoraciones, palpitaciones, dolor de cabeza, ansiedad, angustia e irritabilidad”, subrayó.
Además de estos efectos físicos, los expertos resaltan que quienes se desvelan tienen mayor propensión a sentirse nerviosos, angustiados, irritables y de humor cambiante. El riesgo y los daños son mayores si el desvelo se repite constantemente, pues se incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y desarrollar problemas de salud mental. Asimismo, no permitir un descanso adecuado puede contribuir al deterioro general de la salud.
Cómo desvelarse y no tener sueño
En ocasiones, las comidas y los paseos nocturnos nos mantienen despiertos. No obstante, hay ocasiones en las que nos resulta imposible resistir el deseo de hibernar. Si este es tu caso, aquí están algunos remedios caseros en los que puedes confiar.
Tomar café
Es el remedio más tradicional para quienes anhelan combatir el sueño. Una taza de café inmediatamente después de despertarse es una excelente opción. Esto sirve para actos de despertar los sentidos por un lapso de tiempo.
Cambiar la temperatura
Una alternativa para mantenerse despierto es experimentar con la temperatura del ambiente. Puedes abrir la ventana para mayor aire o bien encender el aire acondicionador para refrescar tu cuarto.
Ejercicios
Hacer ejercicio es otra de las grandes alternativas cuando se trata de permanecer despierto y exteriorizar energía. Puedes practicar estiramientos, yoga o sprints al amanecer.
Hacer ejercicios mentales
Una buena forma de mantener el espíritu despierto es jugar juegos de cálculo mental. También es útil tratar de despertar nostalgias con el recuerdo de algún buen momento.
Alimentación apropiada
Si tienes la suerte de ser de los que descansan lo suficiente para mantenerse despierto, debes optar por una alimentación sana. Prueba:
- Comer frutas y verduras.
- Consumir alimentos ricos en hierro.
- Evitar el azúcar y la cafeína.
Cualquiera de estas recomendaciones puede ser una buena forma de mantenerte activo para desvelarte y no tener sueño.