Alimentos después de los 60 años

María Fernandez
María Fernandez

Desde que nacemos hasta que envejecemos nuestro cuerpo esta en un constante cambio y por defecto nuestra dieta alimenticia. Al nacer somos alimentados por leche materna y cuando desarrollamos nuestro sistema digestivo empezamos a comer otro tipo de alimentos que nos ofrece la naturaleza. Ejemplos:

Las etapas de la vida son 7 y cada una de ellas debe tener una dieta específica.

  • Infancia o Edad
  • Niñez
  • Pubertad
  • Adolescencia
  • Adultez
  • Vejez
  • Ancianidad

Etapas de la vida agrupadas por edades para clasificar su dieta:

De 4 a 14 años (infancia, niñez y pubertad)

Es la etapa donde la persona está en un constante desarrollo y debe ser bombardeadas con alimentos ricos en vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos. Los carbohidratos son importantes en esta etapa, ya que los hidratos de carbono son fuente pura de energía y un niño está en constante actividad física. Son importantes los carbohidratos, pero no caigamos en el exceso.

De 15 a 29 años (Adolescencia y adultez)

Es otra de las etapas de la vida que genera gran desgaste físico, ya que las personas de estas edades tienen responsabilidades y una rutina diaria. Los adolescentes van a estudiar y los adultos trabajan, son estas responsabilidades diarias donde se pierde energía y se debe recuperar con una dieta equilibrada.

En la etapa de la adultez también tenemos la etapa de la gestación y lactancia. En La etapa de la gestación, las mujeres llevan una dieta equilibrada y siempre pensando en ellas y la vida que crece en su interior. Al llegar a la etapa de lactancia, la dieta también es sumamente importante, porque depende de lo que consumas, tú bebé se alimentará de forma saludable.

La etapa de la vejez (55 años a 70 años):

Llegamos a la etapa más importante de este post, la vejez. Si bien empecé hablar de las etapas anteriores es para que entiendan que cada cierta etapa, nuestro organismo necesita una dieta diferente.

¿Qué es la vejez?

Es el cambio que experimenta nuestro cuerpo y mente al pasar los años. A los 60 años se presentan algunas características:

  • Piensan menos o más de lo debido.
  • El cuerpo empieza a perder agua y proteínas.
  • La grasa aumenta en el cuerpo.
  • Se disminuye la presencia de calcio.
  • Reducción de fuerza física.
  • El sistema inmunológico se debilita.

Los mejores alimentos

Cereales y granos:

Al tener un cuerpo con menos energías es importante tener una dieta rica en hidratos de carbono, fuente de energía. Podemos consumir pan, galletas, pastas y arroz, que aportan energía, vitaminas y minerales.

Frutas y verduras:

Al llegar a los 60 años, nuestro sistema digestivo ya no trabaja igual que a los 20 años, así que debemos consumir frutas y verduras, alimentos ricos en vitaminas, fibra y minerales.

Carnes, lácteos y huevo:

En la etapa de la vejez el cuerpo pierde masa muscular y calcio en los huesos, entre otros minerales, por ello es importante consumir carnes, lácteos y huevos. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y calcio.

Grasas:

Recuerda que el cuerpo a los 60 años acumula mayor cantidad de grasas, por ello debes ser muy cuidadoso de los alimentos que consumes. Se recomienda consumir aceite de oliva y todo tipo de grasas buenas, para eliminar las grasas malas.

Frutos secos:

Los frutos secos son fuente de aceite de origen vegetal rico en omega 3 y 6.

Menú equilibrado para la vejez

  • Comer 2 porciones de cereales y granos integrales.
  • Comer 5 porciones de verduras de distintos colores y hojas.
  • Comer 4 porciones de futas.
  • Tomar 3 vasos de leche descremada, enriquecidos con calcio.
  • Comer 2 porciones de carnes magras por día, en el almuerzo y en la cena.

Estas son las etapas de la vida de cada persona y espero que les ayude la dieta equilibrada para personas mayores de 60 años.

Ya saben, preguntas y dudas en los comentarios.

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