Cómo adelgazar las caderas
La grasa localizada en las caderas puede ser difícil de reducir. Las caderas son una de las principales zonas en las que se almacena la grasa, especialmente en las mujeres post-adolescentes. Cuando tienes sobrepeso en tus caderas, es necesario realizar cambios profundos en tu estilo de vida para mejorar el aspecto y perder algunos centímetros.
Consejos para adelgazar las caderas
- Realiza ejercicio con cardio: La clave para perder grasa de las caderas es un entrenamiento cardiovascular. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardio al día para eliminar grasa de todo el cuerpo, incluidas las caderas. Esto también favorece la pérdida de peso en general.
- Incorpora ejercicios específicos para tonificar: Al hacer ejercicios localizados para las caderas posteriormente a los ejercicios cardiovasculares, aumenta la quema de grasa y tonificarás las caderas. Algunos ejemplos son: flexiones de rodilla, estocadas laterales y elevaciones de cadera.
- Come comidas pequeñas y saludables Las caderas también pueden verse afectadas por el exceso de calorías. Por ello, es importante evitar comidas con alto contenido de grasas saturadas y azúcares refinados. Intenta evitar los alimentos procesados o envasados, así como los alimentos ricos en carbohidratos. Come una dieta variada, con alimentos naturales como frutas, verduras, proteínas magras y gluten libre.
- Aumenta la ingesta de agua: Debes beber al menos 8 a 10 vasos de agua al día. El agua desintoxica tu cuerpo y mantiene los niveles de energía, lo cual es clave para mantenerte motivado durante la pérdida de peso.
- Realiza masajes con aceites esenciales: También puedes masajear las caderas con aceites de almendras dulces, jojoba o geranio para promover la circulación y reducir la grasa localizada. Las enzimas del aceite también ayudan a eliminar la retención de líquidos.
Adelgazar las caderas requiere determinación y constancia. Es necesario una dieta equilibrada y rutinas de ejercicio frecuentes. Si cumples los consejos antes mencionados y mantienes tu motivación, ¡lograrás lograr tus metas y mejorar tu apariencia en poco tiempo!
¿Cómo reducir la cadera y cintura?
Ejercicios para reducir cintura y caderas con pelota de pilates Túmbate en el suelo, o sobre una superficie firme. Sitúa a tus pies la pelota de pilates y coloca sobre ella las piernas, manteniendo el equilibrio y con la cintura alzada, Descansa 5 minutos y vuelve a repetir el ejercicio. ¡Muy fácil!
Sentadillas Si estás buscando reducir tu cadera y cintura, los estiramientos de sentadilla son una excelente forma de hacerlo. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una. Ahora, parate con los brazos en cruz, llevando la espalda recta. Abre la piernas hasta llevar la cadera hacia atrás, para regresar a la posición inicial.
Step Para lograr una cintura y cadera reducidas, el step es una excelente forma de realizar ejercicio. Usa una banqueta de step y realiza 3 series de 10 minutos cada una.Empieza con los pies separados y la pelvis alineada. Baja los brazos a los costados de la pelvis, y levanta un pie del suelo mientras subes el pecho y los brazos. Luego, sube y baja el pie como si estuvieras montando una bicicleta. Repite con el otro pie. ¡Puedes realizar este ejercicio al ritmo de la música para que sea más divertido!
¿Por qué se ensancha la cadera?
El ensanchamiento de caderas no se trata de que aumentes 3 tallas de pantalones y te vayas a ver gorda, todo es parte de un proceso natural causado por los estrógenos. El ensanchamiento de caderas varía de una mujer a otra y puede ser significativo en adolescentes porque aún se encuentran en desarrollo. A medida que los niveles de estrógenos aumentan durante la pubertad, el cuerpo de la mujer comienza a producir células grasas en ciertas áreas como la parte superior de los muslos, los senos, el trasero y la cadera, dando forma a su curva femenina. Esta distribución de grasa extra se relaciona con el tamaño de las caderas; las mujeres con mayor cantidad de grasa en los glúteos y la cadera tienen una cintura más pequeña, lo que les da un mayor ensanche de caderas. Esto es algo normal en la mayoría de los seres humanos, ¡es una de las cosas que nos hace únicos!
¿Cómo eliminar la grasa de las caderas?
Medidas que debes adoptar para reducir la grasa de las caderas Bailar, Saltar la cuerda, Subir y bajar escaleras, Saltos en cruz, Sentadillas y abdominales, Levantamiento de piernas, Movimiento de bicicleta , Estiramientos laterales estáticos, Patada lateral al tronco doble, ejercicios con banda, realizar ejercicios caseros como correr, caminar, etc.