Cómo Aguantar el Hambre: Trucos y consejos
1. Bebe agua
Beber agua es una gran forma de ayudar a mantener el hambre bajo control. Puedes reemplazar los antojos con agua y te sentirás satisfecho con menos cantidad de alimentos.
2. Coma alimentos ricos en fibra y proteína
Los alimentos ricos en fibra y proteína tienen una mayor tendencia a ayudar a aumentar la sensación de saciedad. Esto significa que te sentirás satisfecho durante más tiempo después de haberlos comido. Algunos ejemplos incluyen huevos, frutos secos, legumbres, carne magra, lácteos descremados, queso cottage, pescado, avena, frutas secas y verduras.
3. Coma ligero
Comenzar el día con un desayuno ligero y consumir pequeñas comidas durante el día puede ayudar a mantener bajo control el hambre entre comidas. De esta forma, sentirás menos hambre entre comidas y reducirás la posibilidad de comer en exceso.
4. Obtenga suficiente sueño
Unos buenos hábitos de sueño pueden mejorar el control del hambre. Cuando nos falta el sueño, el cuerpo libera insulina en exceso, lo que aumenta el hambre. Por lo tanto, trate de obtener al menos 7-8 horas de sueño cada noche.
5. Pruebe algunos trucos mentales
- Cambie su enfoque: En lugar de pensar en su hambre, piense en algo diferente. Puede hacer ejercicio, meditar, leer un libro o distraerse de alguna otra forma.
- Realice una actividad: Mantenerse ocupado hará que el hambre desaparezca más rápido. Realizar algún tipo de actividad divertida o creativa será útil para este propósito.
6. Resista la tentación
Cuando sienta hambre, trate de resistir la tentación de comer alimentos poco saludables. Puedes sustituirlos por una comida sana para satisfacer tu hambre. También puedes optar por comidas altas en nutrientes pero bajas en calorías.
¿Qué hay que hacer para no tener hambre?
Alimentación consciente Comer despacio, Eliminar todas las distracciones como la televisión o el teléfono, Prestar atención a los colores, aromas, texturas y sabores de la comida, Mantenerse consciente de las señales de hambre y saciedad del cuerpo , Planificar y preparar anticipadamente comidas saludables y convenientes, Dejar algo de comida en el plato, Hidratarse bien para mejorar los niveles de energía, Practicar la relaxación para superar los antojos, Comer con consciencia sin distracciones, Evitar comidas muy grasientas o con mucho azúcar, Hacer la rutina de la cena temprano y no picar entre horas.
¿Cómo engañar al cerebro para no sentir hambre?
Siguiendo este concepto, el psicólogo sugiere una lista de recomendaciones que ayudan a engañar de cierta manera al cerebro, para así consumir menos. Menos azúcar y más platos blancos, Sostener el bowl con las manos, Comer el snack en un plato rojo, Concéntrate en la comida, La música es importante , No bebas líquidos durante la comida, Reduce los tamaños de las porciones,Prescindir de los alimentos chatarra,Elimina los alimentos básicos con altas calorías, Comer despacio y masticar meticulosamente, Come snacks ricos en fibras, Deja poner la comida en tu plato, Puedes optar por bebida preparadas con frutas naturales como sustitutos del azúcar etc.
¿Cómo aguantar el hambre por 3 días?
En segundo lugar, si nuestro objetivo es reducir el apetito o reducir nuestra ingesta de calorías diarias, existen varios trucos que podemos intentar poner en práctica. Bebe mucha agua para reducir el apetito, Come cinco veces al día, Rechaza los alimentos ricos en azúcar, Come alimentos ricos en fibra, Mastica chicle cuando tengas hambre, Piensa en todas las cosas que has logrado, Distraete realizando algo entretenido, Reemplaza los alimentos con la pérdida de peso excesiva con alimentos amigables para la dieta. Finalmente, si has seguido los pasos anteriores y todavía sientes hambre pasadas 24 horas, consulta con tu médico para descartar problemas médicos subyacentes.
¿Qué hacer para aguantar las ganas de comer?
10 trucos fáciles para quitar el hambre Usar cubiertos grandes y platos pequeños, Tomar 1 hora más de luz solar al día, Comer caliente para quitar el hambre, Evitar los aditivos y saborizantes, Beber un vaso de agua, Servir en el plato para no comer más, Poner especias y disfrutar de su aroma, Lavarte los dientes , Usar el método de 5 veces para pensar antes de comer, Cocinar o hacer recetas saludables, Divertirte haciendo algún juego o hobby.
Cómo aguantar el hambre
Las personas generalmente sienten hambre en algunas ocasiones. Esto es parte de la vida cotidiana. Sin embargo, hay casos en los que combatir el hambre puede ser un auténtico reto. A continuación se detallan algunos consejos para ayudarles a sobrellevarlo:
Tome un Vaso de Agua
Más allá de los efectos hidratantes, el agua también es un buen tranquilizante para el hambre. Esto es porque los estimulantes del hambre como el tracto gastrointestinal comienzan a calmarse luego de una bebida de agua.
Haga Una Comida Saludable
Una forma sencilla de controlar el hambre es comer alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras frescas. Estos alimentos están llenos de fibra, lo que significa que los alimentos se digieren de manera más lenta. Por lo tanto, el hambre no se hará sentir tan rápido.
Tome Un Snack
Un snack entre comidas es la mejor forma de controlar el hambre. Algunas buenas opciones incluyen:
- Cerezas: También conocidas como el alimento de los dioses. Estas frutas son ricas en antioxidantes.
- Maní: El maní es una buena fuente de proteínas.
- Nueces: Estas nueces son una excelente fuente de grasas saludables.
Planifique Sus Comidas
Planificar sus comidas es una forma efectiva de controlar el hambre. Esto significa que debe tener un horario para sus comidas, y tratar de comer algo nutritivo entre comidas. Esto ayuda a evitar el aumento repentino del apetito y a mantener una dieta balanceada.
LLame a Un Amigo
Cuando su hambre se vuelva insoportable, la mejor opción es llamar a un amigo o familiar. Esto ayuda a divertirse y a olvidar el hambre por un tiempo. Además, es una excelente forma de pasar el tiempo con los seres queridos.
Ejercicio
Hacer ejercicio es una excelente forma de combatir el hambre. Al realizar actividades físicas, la energía que se consume en el cuerpo es equivalente a la que se produce con los alimentos. Cuando el cuerpo necesita energía, el hambre disminuye, y el ejercicio es una excelente manera de obtenerla.
Fíjese un Objetivo
Marcarse metas es vital para controlar el hambre. Esto significa que es necesario establecer pautas que te ayuden a mantenerte firme en tu propósito. Por ejemplo, puede establecer una meta de conseguir un cuerpo saludable, y la mejor forma de cumplirla es controlar el hambre.
Estos consejos pueden ayudarlo a controlar el hambre. Aunque estos pasos son importantes para frenar el hambre, también es importante prestar atención a los alimentos que se consumen. Los alimentos ricos en aceites, calorías y azúcar deben evitarse lo más posible.