Cómo Bajar el Abdomen Bajo
Ejercicios de Tonificación
Una de las áreas que más preocupa a los usuarios al momento de intentar un cuerpo saludable es el abdomen bajo. Esta área acumula grasa fácilmente, especialmente si hay un desequilibrio hormonal, hay disminución de la actividad física, una dieta poco saludable y mucho estrés.
A continuación te damos varios consejos para reducir la grasa localizada con ejercicio:
- Sentadillas profundas: Permanece de pie, separa los pies aproximadamente a la anchura de los hombros, baja el cuerpo hasta el punto de sentadilla. Respira profundamente, presiona los talones y los músculos abdominales para regresar a la posición inicial. Ten en cuenta que debes llevar la espalda recta.
- Fondos: Acuéstate boca abajo, flexiona los brazos y coloca la palma de la mano contra el piso, mantén los pies flexionados. Eleva el torso, respira profundamente, mantén esta posición por aproximadamente 10 segundos y luego presiona tu abdomen para regresar a la posición inicial.
- Plancha: Acuéstate boca abajo, apóyate en los brazos y el pecho, despega el cuerpo dejando los brazos rectos. Estira la columna para evitar cualquier posible lesión. Respira profundamente y procura mantener la postura por al menos 15 segundos para lograr un mejor resultado.
Tipos de dieta para Bajar el Abdomen Bajo
Eliminar el abdomen bajo es un proceso complejo y prolongado, no sólo se consigue con ejercicios, hay que cuidar la alimentación y reducir los alimentos con mucho contenido calórico. Aquí te damos algunas recomendaciones para lograr la figura deseada:
- Consume frutas y verduras: Debes procurar comer entre 5 a 7 porciones de frutas y verduras diariamente. Estas ayudan a mantener la figura al contener nutrientes esenciales, fibra y pocas calorías. Además los
jugos naturales pueden ser una excelente alternativa. - Aumentar la ingesta de proteínas: Comer carnes magras, pescado, huevos, etc. es una excelente alternativa para reducir el abdomen dando al cuerpo la proteína necesaria para el
rendimiento de los entrenamientos. - Limitar los alimentos procesados: Procura limitar los alimentos con mucho contenido calórico tales como los alimentos fritos, pasteles y productos azucarados. Estos comidas tienen grasas saturadas y aumentan el peso corporal.
Maneras de Reducir el Abdomen Bajo
Realizar cambios en el estilo de vida es el mejor consejo para reducir el abdomen bajo:
- Duerme lo suficiente: Es importante procurar dormir al menos 8 horas diariamente para que el cuerpo se recupere, descanse y se energice para el día siguiente.
- Reduce el estrés: El estrés aumenta el cortisol en el organismo, que contribuye a almacenar la grasa alrededor de la zona abdominal. Práctica yoga, meditación, respiración profunda para manejar el estrés y reducir la grasa
- Reduce el consumo de cafeína y alcohol: Ambos contienen no solo calorías vacías, sino también elementos inflamatorios, así como la cafeína aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo.
En conclusión, para reducir la grasa alrededor del abdomen bajo es necesario cambiar el estilo de vida, llevar una dieta saludable, realizar ejercicio y liberarse del estrés mediante técnicas de relajación.
Cómo bajar el abdomen bajo
Deshacerse del peligroso exceso de grasa abdominal es clave para mantenerse saludable. Ya sea que estés en plena forma, tratando de tonificar los músculos abdominales que ya tienes, o en pleno proceso de adelgazamiento, aquí te explicamos paso a paso cómo perder la grasa abdominal.
Paso 1: Haz ejercicios para perder grasa abdominal
Realizar ejercicios cardiovasculares para mejorar la resistencia y quemar calorías, particularmente ejercicios abdominales y de flexión de tronco como el salto de la cuerda y el ejercicio abdominal bicicleta. Se recomiendan entre 15 y 20 minutos de estos ejercicios para reducir el abdomen.
Paso 2: Reduce las calorías
Reducir la cantidad de calorías ingeridas tiene un gran impacto en el tiempo que tardarás en conseguir resultados en tu cuerpo. Por ejemplo, debes ingerir entre 500 y 1,000 calorías menos al día. Esto hará que tu cuerpo comience a quemar la grasa abdominal. Algunas maneras de reducir las calorías son:
- Disminuir la cantidad de comida que ingieres usando porciones más pequeñas.
- Come alimentos más saludables como frutas, verduras, proteínas, granos integrales, lácteos altos en proteínas y grasas saludables.
- Evita los alimentos ricos en calorías y grasas saturadas como embutidos y golosinas dulces.
Paso 3: Establece objetivos alcanzables
Es importante mantener la motivación para lograr el abdomen plano que quieres. Algunas cosas que puedes hacer para mantenerte motivado son:
- Consigue un calendario, anota en él sus objetivos y registra tu progreso.
- Regístrate para clases de ejercicios, si te gusta divertirte mientras haces deporte, este es el mejor enfoque.
- Encuentra un ejercicio con un compañero para aumentar los niveles de motivación.
- Consigue tu propio entrenador personal para motivarte estableciendo objetivos realistas.
Paso 4: Descansa y relájate
Es importante que descansar y relajarse para evitar el estrés y la ansiedad, ya que estos dos factores no son buenos acompañantes para conseguir el abdomen plano deseado. Algunas ideas para relajarse son:
- Realiza ejercicios de respiración profunda.
- Incorpora una sesión de yoga relajante a tu rutina de ejercicios.
- Dedícate un tiempo a ti mismo, bien sea un baño caliente o para leer un buen libro.
- Transforma tu zona de descanso en un lugar cómodo.
Con estos sencillos pasos puedes conquistar tu sueño de tener un abdomen plano y saludable.