Cómo corregir un hombro más alto que el otro
Para algunas personas, los hombros no estén perfectamente alineados y esto los hace verse desalineados. Lo más común es que un hombro sea algo más alto que su contraparte. Esto puede ser resultado de una mala postura o incluso anatomía. Afortunadamente, hay formas de corregir este desequilibrio.
Ejercicios para corregir un hombro más alto que el otro
- Ejercicios de tensión:Involucra mantener una sesión de respiración profunda y aumentar la tensión en los hombros, asegurándose de que los hombros estén alineados. Repite los ejercicios 10 veces para obtener resultados óptimos.
- Ejercicios de centro:Te darán postura y mantendrán el centro de tu cuerpo, que ayudará en la alineación de hombros. Practica ejercicios como la rosca, sentadillas y levantamientos para mejorar tu postura.
- Ejercicios de masaje:Estos son especialmente útiles para los hombros, ya que te permiten relajar los músculos atrapados y aliviar la tensión. Busca un terapeuta de masajes calificado que pueda ayudarte a aliviar la situación.
Consejos adicionales para corregir un hombro más alto que el otro
- Ser consciente de tu postura, mantén una posición correcta cuando te sientes o camines.
- Realiza ejercicios de yoga para fortalecer los músculos de los hombros y mejorar la postura.
- Haz ejercicios de brazo para mejorar la fuerza de los hombros.
- Evita cargar peso pesado sosteniendo un solo hombro.
- Pass literalmente de tu pantalla de computadora para evitar la mala postura.
- Consulta a un experto sobre cómo alinear los hombros más altos.
Practicar estos consejos y ejercicios pueden ayudarte a alinear tus hombros en un par de semanas. Si no hay mejoras, consulta a un profesional para recibir tratamiento adicional.
¿Cómo componer un hombro caído?
Uno de los ejercicios para mejorar la postura corporal más utilizados y más eficaces para lograr corregir los hombros caídos o adelantados es la rotación externa de hombros. Es un ejercicio muy sencillo que consiste en mantener los hombros echados hacia atrás durante unos 30 segundos. Se debe comenzar con los brazos extendidos en horizontal y girando los hombros hacia atrás a la vez que se desciende lentamente los hombros. Se van alternando los dos lados del cuerpo de manera que cada brazo se dirija hacia atrás haciendo un movimiento circular externo sobre el hombro. Es importante que se realice de manera lenta y controlada para así evitar lesiones. Se puede repetir el movimiento hasta conseguir una buena postura. Otra opción muy eficaz para recuperar los hombros caídos es la práctica de yoga. Los ejercicios de yoga son perfectos para controlar la postura y para mantener los hombros alineados. El asana Ardha Usha Chandrasana, también conocido como la media luna, es una postura perfecta para corregir los hombros caídos. La postura se practica de pie con los brazos extendidos hacia arriba y un pie adelantado. Se debe mover el brazo izquierdo hacia abajo a la vez que el derecho hacia arriba hasta sentir una ligera tensión en los hombros. Se mantiene la posición durante unos segundos y se repite el mismo movimiento con los brazos invertidos. Con la práctica de estos ejercicios de forma regular se puede conseguir una mejora en la postura corporal con los hombros bien alineados.
¿Cómo corregir un hombro más alto que el otro?
Tener un hombro más alto que el otro es una ocurrencia común. Por desgracia, esto puede dar lugar a un desequilibrio y un mal estado físico y emocional. Afortunadamente, hay formas de corregir la discrepancia. Al seguir estos sencillos pasos, puedes estar seguro de sentirte mucho mejor y más saludable.
Ejercicios de Estiramiento
Los estiramientos regulares pueden aliviar la tensión en el área afectada y fortalecer los músculos del hombro. Prueba estos estiramientos de seguido:
- Estírate hacia un lado con una almohada debajo de tu hombro. Luego, con la palma levantada, gira tu muñeca hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con la mano hacia abajo. Mantén la posición durante 10-15 segundos.
- Levanta ambos brazos con los codos doblados a 90°. Gira los hombros lentamente hacia adelante y hacia atrás varias veces.
- Da pequeños giros con los hombros hacia adelante, hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo.
Movimientos de Fortalecimiento
Los ejercicios de fortalecimiento aplicados al hombro debilitado pueden ayudar a igualarla fuerza muscular entre los dos lados. Prueba con estos ejercicios:
- Coloca una mancuerna en tu mano y sujetala con la otra para ayudar a mantener el equilibrio. Levanta la mancuerna por encima de tu hombro y con el brazo recto. Lentamente lleva la mancuerna hacia abajo y después hacia arriba.
- Poleo con una mancuerna. Mantén la espalda recta y los codos en ángulo recto. Usa tu hombro más débil para empujar la mancuerna hasta que los brazos se extiendan completamente.
- Haz fondos con barra. Coloca la barra en tu hombro más débil y agarra la manija con tus manos. Flexiona los codos para bajar la barra hasta el pecho. Repite 10-15 repeticiones.
Otras Consideraciones
Además de los ejercicios mencionados anteriormente, hay varias cosas que puedes hacer para ayudar a corregir un hombro más alto que el otro. Por ejemplo:
- Beber mucha agua para mantener la circulación sanguínea.
- Consumir suficientes suplementos de calcio, magnesio y proteína.
- Mantener la zona alrededor del hombro suave y elástica usando cremas. Los aceites esenciales, aceites vegetales y cremas con alto contenido en vitamina E son excelentes para este propósito.
- Mantener tu postura y tu peso corporal en equilibrio. Esto ayudará a distribuir el peso de manera uniforme.
Siempre es una buena idea acudir al médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. El profesional podrá asesorarte acerca de la mejor manera de corregir y fortalecer tus hombros.