Cómo dejar de tomar café
El café es una bebida que muchos toman durante el día para mantenerse despiertos. Sin embargo, beber demasiado café puede tener una variedad de efectos adversos para la salud, entre ellos ansiedad, insomnio y dolores de cabeza. Además, para algunas personas puede ser difícil dejar de tomar café. Si desea dejar de tomar café, hay algunos pasos que puede seguir.
Paso 1: Comprenda por qué quiere dejar de tomar café
Es importante que tenga una buena comprensión de por qué desea dejar de tomar café. Esto puede ayudarlo a mantenerse motivado durante el proceso de dejar de tomar café. Si lo está dejando por razones de salud, hacer un seguimiento de los beneficios que recibe al dejar el café puede ayudarle.
Paso 2: Poco a poco disminuya el café
Es más fácil dejar de tomar café gradualmente. Esto significa, en lugar de dejar de tomar café de un día para otro, trate de reducir la cantidad de café que consume cada día. Si suele tomar 4 tazas al día, trate de reducir una al día y luego reduzca la cantidad cada vez más.
Paso 3: Consuma otros líquidos
Es importante mantenerse hidratado con otros líquidos mientras deja de tomar café. Algunas opciones saludables son:
Agua: Beba al menos 8 vasos de agua al día.Agua de coco: El agua de coco contiene minerales y sales para rehidratar el cuerpo.Té: Diferentes tipos de té, como el té verde, ayudan a relajar los nervios.
Paso 4: Reemplace el café con una actividad
En el café encuentra solaz alle procesar toda la información que recibe a lo largo del día. Si suele tomar café cuando se siente abrumado, tratar de reemplazarlo con otra actividad relajante como leer un libro, escuchar música o meditar.
Paso 5: Obtenga apoyo
Es una buena idea obtener el apoyo de familiares y amigos para ayudarlo a lograr sus objetivos. Si desea dejar el café, pídales que sean comprensivos y le ayuden a reducir la cantidad de café que toma.
¿Qué pasa cuando se deja de tomar café?
La cafeína bloquea los receptores de la adenosina, un neurotransmisor que indica a nuestro cuerpo que estamos cansados; al no disponer de cafeína, la adenosina disponible se liga con sus receptores de nuevo, causando esta sensación, baja energía y dificultad para concentrarse. Si dejamos de tomar café de manera abrupta, también experimentaremos los síntomas de abstinencia, tales como dolores de cabeza, fatiga, ansiedad y náuseas.
¿Cuánto tiempo dura el sindrome de abstinencia del café?
Los síntomas de la abstinencia suelen aparecer 12 horas después del último consumo y su pico a las 24 horas. De acuerdo a especialistas los síntomas pueden desaparecer una semana después, sin embargo, recomiendan lo siguiente: Reducir gradualmente el consumo de cafeína. Optar por bebidas descafeinadas. Dejar de consumirla al menos 48-72 horas antes del inicio de los síntomas. Esto permitirá el cese paulatino de los mismos sin que se presenten dolores de cabeza u otros síntomas agudos de abstinencia del café.
¿Cómo se quita la ansiedad por tomar café?
La buena noticia es que puedes acelerar las cosas: beber mucha agua, por ejemplo, ayuda a eliminar la cafeína más rápido, y además te ayudará a mantenerte hidratado y sentirte mejor. De igual manera (como sucede con el alcohol), comer algo también podría ayudarte a evitar que el proceso sea tan incómodo. Trata de hacer ejercicio durante los momentos de ansiedad, como caminar, bailar o tomar clases de yoga. También puedes intentar distraer tu mente de la ansiedad buscando realizar proyectos creativos, conversando con alguien que te caiga bien, viendo una película, leyendo un libro, etc. Si sientes que la ansiedad se intensifica, no dudes en buscar ayuda profesional.
¿Cómo dejar de tomar café?
Cinco tips para reducir el consumo de cafeína Lleva un registro diario de cafeína, Conoce todas las fuentes de cafeína en tu dieta, Si tomas café, reduce gradualmente el número de tazas que consumes por día, Prueba alternativas de café, como té negro o verde, Anticipa los antojos de cafeína con un plan de recambio saludable.
Cómo Dejar de Tomar Café
¿Eres un consumidor diario de café? Si quieres dejar de tomar café, estás en el lugar correcto. Aunque hay muchas opiniones sobre los beneficios y los daños de tomar café, dejar de tomar café puede mejorar tu salud y bienestar. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a dejar de tomar café.
Haz Un Plan
Cuando decidas dejar de tomar café, es importante establecer un plan. Empieza con beber café cada vez menos. Puedes disminuir la cantidad de café gradualmente o eliminarlo de tu día a día de inmediato. Una vez que hayas reducido la cantidad de café que tomas, deberías establecer un objetivo para dejar de tomar café por completo. Trata de planear cuándo quieres alcanzar el objetivo y define metas y marcos de tiempo para alcanzar tu meta. Utiliza recordatorios y autocalificadores para ayudarte a mantener tu progreso.
Beba Alternativas Saludables
Si eres de los que necesitan un impulso para comenzar el día, bebe una opción saludable que contenga cafeína. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y los síntomas de abstinencia. Aquí hay algunas alternativas saludables para beber en lugar del café:
- Té verde: El té verde es una opción nutritiva y energética que contiene cafeína. También contiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
- Agua con limón: Beber un vaso de agua con limón es una excelente forma de hidratarse después de levantarse. El limón contiene vitaminas y minerales que proporcionan energía natural.
- Té de hierbas: Los tés de hierbas como el té de jengibre y la menta pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y tienen propiedades de la hierba que actúan como suplemento.
Reduzca Su Consumo de Cafeína
Reduciendo gradualmente la cantidad de cafeína que consume, la ansiedad y los efectos secundarios relacionados con la abstinencia se reducirán en poco tiempo. Puedes tomar una cantidad menor de café fuerte y mezclarlo con café descafeinado, preparar café con menos café y agregar más leche. Si te sientes somnoliento al dejar de tomar cafeína, come alimentos saludables y procura tener suficientes horas de descanso.
Bandeja de Distracciones
Otra forma de dejar de tomar café es centrarse en otras actividades. Conócete si mismo para saber cuáles son tus debilidades y el factor desencadenante del deseo de cafeína. Cuando sientas la necesidad de tomar café, trata de distraerte con una actividad mental interactiva, como lectura, puzzles, juegos de mesa, etc. Estas actividades ayudarán a desviar tu atención de la cafeína y permitirán que tu salud y bienestar mejoren.
Haz un esfuerzo consciente para dejar de tomar café. El hecho de mantener una dieta saludable y beber alternativas saludables ayudará a aliviar los síntomas de abstinencia. Ten paciencia y no te desanimes si notas que tu éxito no es inmediato.