Cómo Desarrollar Flexibilidad?
En la vida moderna, desarrollar flexibilidad es importante, ya sea para la salud física, mental o emocional. Aquí hay algunas ideas para aumentar su flexibilidad:
1. Practique estiramientos y yoga
Los estiramientos permiten que los músculos se muevan más libremente. El yoga incluye estiramientos, pero también implica estar consciente de la respiración, el equilibrio y la relajación. Estas actividades ayudan a aumentar la flexibilidad general.
2. Realice ejercicios de estiramiento de tejidos profundos
Los ejercicios de estiramiento profundos ayudan a trabajar los músculos estabilizadores. Estos músculos son los que ayudan a sostener el cuerpo y mantener su equilibrio. Cuando estos músculos están en forma, su cuerpo tendrá mayor flexibilidad.
3. Coma bien
Una dieta equilibrada es importante cuando se trabaja en mejorar la flexibilidad. Considere agregar lo siguiente a su alimentación:
- Frutas y verduras para un suministro adecuado de vitaminas y minerales.
- Leche para aportar proteínas, calcio y lípidos.
- Granos enteros para una mejor salud intestinal.
- Pescado para su aporte de ácidos grasos esenciales.
4. Descansa lo suficiente
El descanso es indispensable para el desarrollo de flexibilidad. El sueño ayuda al cuerpo a relajarse y recuperarse. Si no está descansando lo suficiente, su cuerpo tendrá dificultades para mejorar la flexibilidad, fuerza y resistencia.
5. Beba mucha agua
Mantenerse hidratado aumenta la eficiencia de los músculos y articulaciones. Debe beber al menos 8 vasos de agua al día para mantenerse saludable.
La flexibilidad es una cualidad importante que se puede desarrollar con el tiempo. Para obtener los mejores resultados, pruebe estas estrategias para mejorar su flexibilidad.
¿Cómo se puede lograr la flexibilidad en el ser humano?
Cómo ser flexible Para ser flexible se tiene que someter al cuerpo a una rutina de ejercicios que fomentan la elasticidad muscular y consiguen que tus músculos sean más elásticos, Otro ejercicio para la elasticidad de los brazos consiste en estar de pie y alzar los dos brazos hacia arriba , a la vez que se le dan vueltas al tronco. La flexibilidad es algo importante para el ser humano, ya que le ayuda a mejorar su calidad de vida ya que reduce el riesgo de sufrir lesiones musculares o de espalda, mejora la postura y la circulación sanguínea, así como la coordinación y la fuerza. Estos factores tienen un gran impacto en el bienestar general, mental y físico. Por ello, es necesario que los deportistas, los practicantes de yoga o incluso los que llevan una vida sedentaria se esfuercen en mejorar su flexibilidad. Una forma de conseguirlo es a través de ejercicios de estiramiento como el yoga, el running y los ejercicios de esfuerzo y posturas. También son importantes la relajación y la visualización. Las técnicas de relajación permiten al cuerpo entrar en un estado más receptivo que le permitirá deshacerse de las tensiones y relajarse. Finalmente,la visualización es una técnica de mentalización que permite al cuerpo enfocarse en una habilidad o destreza concreta, centrándose en la parte del cuerpo en la que se apoya. Esto le permite potenciar la elasticidad muscular.
¿Cómo se desarrolla la flexibilidad?
Para una mejora de la flexibilidad es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento y amplitud articular durante 15-20 minutos cada día. En este sentido, es aconsejable utilizar ejercicios adecuados, evitando ejercicios poco seguros que pueden provocar más daño que beneficio. La mejor manera de desarrollar la flexibilidad es con ejercicios de estiramiento avanzados y con ejercicios de estabilización para umbrales de tensión musculares óptimos. Algunas de las mejores maneras de aumentar la flexibilidad son la liberación miofascial, la autoregulación muscular, el yoga, la técnica Alexander, la liberación neuromuscular, el pilates, la estimulación mecánica rítmica, las sesiones de recuperación muscular, etc. Estos métodos aumentan la movilidad articular, la fuerza muscular, la postura, la coordinación y la flexibilidad de una forma más segura y eficaz.
¿Por qué no soy flexible?
La falta de flexibilidad se puede deber a una falta de control muscular. Como vimos arriba, uno de los factores que limitan el movimiento es el sistema nervioso, él es quién da las órdenes a los músculos. Si el sistema nervioso siente que algún rango de movimiento no es seguro, no te dejará llegar a él.
Es importante entender que hay dos clases de flexibilidad: flexibilidad pasiva y flexibilidad activa. La flexibilidad pasiva es la cantidad de movimiento que puedes llegar sin ninguna ayuda. La flexibilidad activa es la cantidad de movimiento que puedes llegar con la ayuda de otros músculos. Si encuentras que careces de flexibilidad pasiva, tal vez necesitas realizar estiramiento profundo para relajar los músculos y así ayudar al sistema nervioso a relajarse. La mejora de la flexibilidad activa requiere ejercicios específicos para aumentar la fuerza de los músculos, así como estiramientos activos o pasivos para conseguir el rango de movimiento deseado. Si sientes que tu flexibilidad es limitada o no aumenta con el tiempo, recurrir al consejo de un profesional de la salud puede ser una buena idea para ayudarte a mejorar tu rendimiento.