Cómo Dormir 8 horas en 4 Horas
Método Polifásico
¿Te gustaría dormir 8 horas durante el día, pero solamente tienes tiempo para 4?.Esta forma de dormir, conocida como polifásico, podría ser la solución para tí. Esta práctica está ganando popularidad mundial, y quienes la practican dicen tener mejor memoria, concentración y estado de ánimo, al igual que mayor productividad.
El método Polifásico consiste simplemente en reducir la cantidad de horas que se duerme en la noche, despertándonos y recuperando el sueño perdido durante el día. La idea es pasar a un ciclo alternativo de descanso, estableciendo varias siestas durante el día.
3 Pasos Para Practicar el Método Polifásico
Aquí hay 3 pasos básicos para comenzar a dormir 8 horas con solo 4 horas de sueño nocturno:
- Ajustar tu ciclo de sueño: Aunque descansar 8 horas en 8 horas parezca difícil, lo primero que hay que hacer antes de ingresar a un método Polifásico es ajustar tu ciclo de sueño para tener menos inconvenientes en el camino. Esto se logra mediante la práctica de despertarse a la misma hora todos los dias.
- Realiza una siesta matinal regularmente: La siesta matinal es la mayor parte del método. Trata de realizarla a la misma hora todos los días, así cuerpo se acostumbrará al nuevo horario. Esto permitirá que aumentes tus descansos durante el transcurso de la jornada.
- Establece limites para evitar problemas de sueño: Asegúrate de no exceder tus limites de horas para dormir durante el día si no quieres tener problemas en el descanso nocturno. Trata de establecer tu cantidad necesaria de horas para dormir según tus necesidades.
Beneficios de Practicar Polifásico
Un estudio reciente ha revelado algunos beneficios de dormir según esta metodología:
- Aumenta la productividad: Dormir según el método Polifásico aumenta la energía y la perspectiva en el transcurso del día al irmarnos descansando el cuerpo cuando se siente cansancio.
- Disminuye el estres: Al eliminar los largo ciclos de sueño la ansiedad y el estrés disminuyen debido a que recuperamos más horas de la nuestro tiempo.
- Mejora la claridad mental: Ell método Polifásico nos permite estar en mejor estado mental gracias a la claridad y la energía generada por nuestra siestas regulares.
Recomendado:
Recomendamos practicar este método, pero siempre es mejor consultar con un médico profesional antes de decidir cambiar tu ciclo de sueño.
Esto fortalecerá la posibilidad de lograr un buen balance de sueño y descanso y evitará problemas posteriores. Intenta comenzar con descansos más cortos hasta acostumbrarte al horario y lograr el descanso requerido. Cuantas más horas de descanso tengas, mejor será el resultado.
Cómo Dormir 8 Horas en 4 Horas
¿Alguna vez te has preguntado cómo es posible dormir 8 horas en menos de 4 horas? A continuación, te mostraremos cómo puedes optimizar tu tiempo de descanso para aprovecharlo al máximo durante el día.
Esfuerza tu Concentración durante el día
Es muy importante que tu mente esté fuerte durante el día. Esto dejará paso a que puedas descansar mejor durante la noche. Para aumentar tu concentración durante el día, prueba algunos de los siguientes consejos:
- Dedícate tiempo solo para tí: Toma al menos 15 minutos para controlar tus pensamientos y descansar.
- Dedícate tiempo para hacer ejercicio: El ejercicio es una excelente manera de aumentar tu energía y tu capacidad para concentrarse.
- Limita el tiempo dedicado a las distracciones: Mantén la concentración en tu trabajo limitando el tiempo dedicado a actividades que no sean necesarias para tu trabajo.
Configura un Hábito para Dormir y Descansar
Es importante configurar un hábito para dormir y descansar. Establecer los mismos horarios para cada noche es una excelente manera de lograrlo. Esto te ayudará a tener una mejor calidad de sueño durante la noche. Prueba lo siguiente para configurar un rutina de descanso:
- Toma un baño caliente: El agua caliente es conocida por relajar el cuerpo antes de acostarse.
- Desconecta tu teléfono: Al desactivar tu teléfono, estarás eliminando todas las distracciones anteriores a la hora de dormir.
- Pon tu alarma en el mismo horario: Establece un horario para despertarte cada noche para que tu cuerpo se acostumbre a la misma hora de descanso todas las noches.
Optimiza tu Descanso para Dormir Menos
Para agotar menos tiempo durmiendo, hay muchas cosas que puedes hacer para modular la manera en que descansas. Aquí hay algunos consejos para optimizar tu descanso:
- Mantén el calor ambiental adecuado en tu habitación: intenta mantener la habitación a una temperatura cálida, entre 18 y 24 grados. Esto ayudará a relajar tu cuerpo y a reducir el tiempo necesario para dormir.
- Come alimentos útiles antes de acostarte: Come alimentos ricos en magnesio, como la avena y el pescado, antes de ir a la cama. Esto ayudará a tu cuerpo a relajarse antes de acostarse.
- Emplea el pupitre adecuado: Eligiendo una almohada y un colchón apropiados para tu postura, tu cuerpo tendrá la postura adecuada para un descanso óptimo.
Si sigues estos consejos, lograrás conciliar el sueño rápidamente reduciendo los minutos de descanso. Por lo tanto, es posible lograr 8 horas de sueño en menos de 4 horas. Intenta algunas de estas técnicas y pronto verás los resultados. ¡Duerme bien!