Consejos para Dormir Tras una Cirugía de Columna
1. Duerma durante el día y descanse durante la noche
Durante varias semanas después de una cirugía, mantener un horario de sueño adecuado puede ser complicado. En los primeros días, trate de descansar cada 1-2 horas durante el día. Intente acostarse temprano y descansar durante la noche.
2. Busque la posición correcta
Las almohadas y los cojines pueden ayudar. Trate de encontrar la mejor posición para descansar. La almohada debe unir la cabeza y el cuello y la espalda debe mantenerse recta. Siempre pregunte con su médico qué es lo mejor para su situación.
3. Evite los analgésicos fuertes
Algunos medicamentos pueden hacer fallar el descanso y afectar la calidad del sueño. Podría encontrar alivio en medicamentos no opiaceos como el paracetamol o el ibuprofeno.
4. Evite la cafeína
Es mejor evitar la cafeína antes de acostarse. Si tiene dificultad para conciliar el sueño, tome un baño o lea un libro para relajarse.
5. Haga algo de ejercicio ligero
El ejercicio podría ayudar a mejorar la calidad del sueño. Asegúrese de que no sea demasiado intenso. El yoga y el estiramiento suave son excelentes opciones para relajar el cuerpo y prepararse para el descanso.
6. Habla con tu médico
Si usted experimenta problemas para descansar tras una cirugía, hable con su médico. Los medicamentos, el consejo y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Conclusión
Es normal tener problemas para dormir tras una cirugía de columna. Sea paciente y busque ayuda profesional. Utilice estos consejos para ayudarlo a asegurar un buen descanso:
- Duerma durante el día y descanse durante la noche.
- Busque la posición correcta.
- Evite los analgésicos fuertes.
- Evite la cafeína.
- Haga algo de ejercicio ligero.
- Hable con su médico.
¿Cuánto tiempo de reposo después de una cirugía de columna?
Toma al menos de 3 a 4 meses después de la cirugía para que los huesos sanen bien y la cicatrización puede continuar durante al menos un año. Si a usted le practicaron una artrodesis vertebral, probablemente estará fuera del trabajo durante 4 a 6 semanas si es joven y saludable y si su trabajo no es muy extenuante. Si a usted le practicaron una descompresión, usted probablemente estará fuera del trabajo sólo 2 semanas. No obstante, no comience ningún programa de ejercicios antes de hablar con su médico.
¿Que no debe hacer una persona operada de la columna?
¿Qué cuidados se deben tener después de una cirugía de columna? No realizar movimientos rápidos o repetitivos con el cuello, Subir y bajar escaleras lentamente, paso a paso y ayudándose del pasamanos, No conducir al menos durante las dos primera semanas, No levantar objetos pesados (en este caso, hasta pasadas 8 semanas) y no hacer esfuerzos excesivos. Después de la cirugía de columna debe seguir siempre las indicaciones del especialista de forma estricta y si hay alguna duda, preguntar para que no exista ningún problema. También hay que tener en cuenta realizar una rehabilitación para recuperar al máximo los movimientos e incluso se recomienda asistir a un fisioterapeuta antes y después de la cirugía. Además, también hay que seguir una buena alimentación que ayude a la recuperación del organismo.
¿Cuánto dura el dolor después de una cirugía de columna?
Hay que tener en cuenta que entre el 70% y el 90% de la población sufre dolor lumbar en algún momento a lo largo de su vida, y que de estos el 90% remitirá su dolor espontáneamente en las primeras 6 semanas aunque en el 50-80% de los casos en los primeros 5 años presentarán una recaída.
En cuanto a la duración de los dolores posoperatorios luego de una cirugía de columna, esto dependerá del tipo de cirugía realizada el nivel de la afectación, la edad del paciente, el estado de salud previo a la cirugía, la posición epociónica como así también el tipo de anestesia usada.
Con esto en cuenta, el dolor puede durar desde varios días hasta varios meses. El dolor luego de la cirugía puede afectar los nervios, las articulaciones, los músculos u otros tejidos blandos. En la mayoría de los casos, el dolor suele remitir gradualmente durante los primeros tres a seis meses post-operatorios. En algunos casos, puede persistir durante un año o más.
Cómo Dormir Después De Una Cirugía De Columna
Técnicas de Relaxación
Después de una cirugía de columna, es importante recordar que el descanso es una parte clave para una recuperación segura y exitosa. Si tu cirujano te ha aconsejado eliminar actividades físicas, hablar con tu médico acerca de la manera en que puedes relajar tu cuerpo y descansar:
- Técnicas de relajación muscular: Esto puede ayudar a relajar los músculos que rodean la columna. Intenta concentrarte en cada parte del cuerpo mientras intentas relajarla.
- Respiración profunda: Toma una bocanada profunda, llena sus pulmones con aire y sostenla allí por un minuto. Luego exhadar el aire lentamente. Esto ayuda a relajar tu cuerpo y reducir la presión en tu columna.
- Meditación y Mindfulness: Practicar la meditación puede ayudarte a controlar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Puedes comenzar con una meditación de 5 minutos al día y tratar de enfocarte en tu respiración y en tu estado de ánimo.
Estrategias para Una Mejor Postura Al Dormir
Cuando duermas, trata de evitar apoyar la columna extendida. Estas son algunas otras estrategias para ayudarte a dormir cómodamente:
- Usa una almohada adecuada: Busca una almohada que proporcione suficiente apoyo a la columna. Trata de no usar una almohada demasiado alta que mantenga la cabeza levantada y la columna en una posición forzada.
- Usa la postura de lado: Esta es la postura recomendada para dormir después de una cirugía. Posiciona una almohada entre las rodillas para mantener la columna en una línea neutral.
- Evita la postura de espalda: Nauchos expertos aconsejan evitar esta postura, ya que puede forzar la columna en una posición incorrecta y causar dolor.
Otros Consejos
- Mantener la habitación ajustada: La habitación debe estar fresca y tener suficiente luz para relajarte. Si está demasiado caliente o demasiado oscuro, no podrás descansar bien.
- No tomes cafeína antes de acostarte: La cafeína puede afectar la capacidad de tu cuerpo para descansar y reponerse. Si bebes café o té después de las tres de la tarde, es mejor que lo evites.
- Mantener un horario clásico: Trata de mantener el mismo horario para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu ritmo circadiano.