Cómo Eliminar las Preocupaciones
Las preocupaciones forman parte de la vida, pero pueden llegar a ser paralizantes si no se controlan. Al final de cuentas, las preocupaciones no resultan útiles e impiden que alcancemos los objetivos que nos hemos propuesto. Por esto hay que tratar de eliminarlas y aquí te damos algunas prácticas para hacerlo:
1. Detén la preocupación en sus raíces
Es posible que hayas escuchado de aquella brillante frase de Comienza con el hábito de la reflexión. El mejor primer paso para eliminar las preocupaciones es pensar en ellas. Debes detener la preocupación en sus raíces y hacer el ejercicio de relajar todo tu cuerpo.
2. Analiza tu perspectiva
Una vez que has tomado tú tiempo para saber lo que te preocupa, es momento de hacer un análisis desde una perspectiva más amplia. Esto te ayudará a evaluar la situación de forma más objetiva y entender que el problema que tienes no es tan grave como parece a simple vista.
3. Supera el miedo
Es inevitable que el miedo surja en algún momento, pero es importante que aprendas a manejarlo. Debes recordar que el miedo es solo una emoción, así que no hay nada que temer. También puedes tratar de utilizar la técnica de cuestionamiento para utilizar el miedo como motivación que te empuje a seguir adelante.
4. Desconéctate un poco
Para evitar la ansiedad y los pensamientos negativos, necesitamos desconectarnos. Puedes hacer algunas actividades que te ayuden a liberar tensiones, estas son las mejores maneras de desconectarte:
- Haz ejercicio
- Medita
- Escucha música o lee un libro
- Sal a dar un paseo
- Haz alguna actividad creativa
Recuerda que es importante buscar el equilibrio para eliminar las preocupaciones. Al controlar las emociones y respetar tus tiempos de descanso tendrás la capacidad para abordar los problemas con seguridad.
¿Qué pasa cuando una persona se preocupa mucho?
Los consecuencias de la preocupación constante y excesiva, se dan a dos niveles: A nivel psicológico: Fatiga, sensación de cansancio. Dificultades para concentrarse, irritabilidad, inquietud e impaciencia. Trastornos del humor (depresión, ansiedad, etc.). Dolores de cabeza, de estómago, etc. Insomnio o sueño fragmentado. A nivel físico: Aceleración del ritmo cardíaco, tensiones musculares, tensión arterial alta a consecuencia del estado ansioso. Estreñimiento y problemas digestivos. Aumento de la secreción de la sudoración, debido al aumento de la actividad del sistema simpático y noradrenal. Aumento del cortisol (hormona del estrés). Malestar general.
¿Cómo quitar las preocupaciones de la mente?
A menudo dedicamos demasiado tiempo a los pensamientos negativos y preocupaciones….Te contamos en qué consisten. Establece un «tiempo de preocupación», No lo hagas en lugares de descanso, Utiliza recuerdos positivos, Busca distracciones, Tómate tu tiempo libre, Practica la meditación, Acepta lo que no puedes cambiar, Trata de mantener una mente favorable, Relájate y deja ir tus preocupaciones.
¿Cuáles son las causas de una preocupación?
La preocupación es una reacción automática para resolver nuestros problemas. Pero se convierte en patológica cuando nos preocupamos por sucesos de baja probabilidad o damos vueltas a los problemas sin resolverlos nunca. Puede ser debido a que no aceptamos la incertidumbre inherente a la vida. Las causas de preocupación incluyen estrés, depresión, baja autoestima, exceso de trabajo, ansiedad, trauma, problemas financieros, preocupaciones familiares y problemas cotidianos. Muchas personas también experimentan preocupación debido a la baja autoestima o los estándares poco realistas. Por otro lado, los problemas de salud, la violencia, el desempleo, la muerte de un ser querido, la preocupación por los hijos, el divorcio, las responsabilidades profesionales y la falta de dirección en la vida también pueden producir preocupación.
Cómo eliminar las preocupaciones
Las preocupaciones son algo común en la vida diaria. Incluso aquellos que eligen ver lo bueno en todo sufren con frecuencia. A veces, se siente una especie de preocupación espiral que parece imposible de frenar.
Pero sí hay formas de avanzar hacia una mente más tranquila y eliminar la preocupación.
1. Respirar Conscientemente
La respiración consciente siempre es un buen punto de partida para calmar la mente. Cierra los ojos e inspira profundamente cuando sientas que el estrés te está tomando. Esto te ayudará a volver a enfocarte en tu cuerpo y te ayudará a despejar tu mente.
2. Practica La Gratitud
Usa la práctica de la gratitud o las alabanzas para reprogramar tu mente y enfocarte en lo bueno. Esta es una forma fácil de acordarte de aquellas cosas que eventualmente te lleven a ver el vaso medio lleno.
3.Habla Contigo Mismo
La vida es una lucha constante y pierdes mucha energía al permitir que la preocupación salga de control. Debes recordar que tienes el poder de hablarte a ti mismo. Usa el poder de las palabras para dar tu mente necesaria para avanzar y ver las cosas de una forma diferente.
4.Escribe Listas De Pro y Contra
Si sientes que una preocupación no te deja avanzar, escribe una lista de todos los pros y contras relacionados con la situación en la que te encuentras. Esta forma cada vez más popular de control mental te da la oportunidad de ver posibles soluciones y cómo tu cuerpo se ve afectado.
5.Toma Un Descanso
Cuando sientas demasiada preocupación, deja de pensar y toma un descanso. Aquí es donde la meditación, el yoga, la lectura y todas aquellas actividades que se disfruten infinitamente hacen su trabajo. Toma algo de tiempo para nada, y tus hábitos de pensamiento se calmarán por si mismos.
Esperamos que estas sugerencias te ayuden a sentirte mejor y que domines la preocupación a la hora de enfrentar cualquier situación. No hay nada malo en preocuparte, lo malo es dejar que ese estrés te domine.