Cómo Eliminar los Gordos de la Espalda
Consejos para Generar un Plan Consistente
Eliminar los gordos de la espalda y tonificarla puede inducir en nosotros sensación de bienestar y aumentar nuestra autoestima. Sin embargo, lograr una espalda en buen estado no es tarea fácil, sino que requiere de trabajo constante y de mucha fuerza de voluntad. Por este motivo, es importante seguir algunos consejos para que el trabajo diario no sea en vano:
- Realizar Ejercicio: la forma ideal para eliminar los gordos de la espalda es realizar ejercicios específicos para trabajar diferentes áreas de los músculos de la espalda. Estos ejercicios permiten no solo fortalecer la musculatura sino también eliminar la grasa acumulada. Algunos ejercicios básicos para la espalda son los remos con mancuernas, las flexiones, las extensiones de espalda, etc.
- Cambiar la Dieta: llevar una dieta equilibrada es esencial para obtener los resultados deseados. El consumo de alimentos ricos en grasas, azúcar y carbohidratos debe ser limitado al mínimo. Por otro lado, alimentos como los cereales integrales, las verduras, la fruta y los lácteos serán muy beneficiosos a la hora de perder grasa en la espalda.
- Descansar Lo Suficiente: el descanso también es clave para obtener los resultados deseados. Debemos asegurarnos de descansar al menos 7 horas cada noche para poder rendir al día siguiente.
- Hidratación Adecuada: la hidratación es la clave para mejorar la recuperación tras un entrenamiento intenso. Esto es especialmente importante cuando se trabaja con peso ligero, como en el caso de la espalda. Debemos beber al menos 2 litros de agua al día para mantener un buen estado de salud.
Si seguimos estos consejos podemos lograr los resultados deseados. La clave está en la constancia, la paciencia y el trabajo duro. Solo así podremos lograr el cuerpo deseado y sentirnos mejor con nosotros mismos.
¿Por qué se hacen los gorditos de la espalda?
La acumulación de grasa en la espalda puede deberse a unos niveles demasiado bajos de tiroxina, la hormona encargada de regular el metabolismo celular. La hiposecreción de esta hormona (que se da en una de cada 13 mujeres) puede provocar un importante aumento de peso, especialmente visible en la zona de la espalda. Otras causas pueden ser la obesidad, el sedentarismo o un mal estilo de vida. Lo mejor para contrarrestar los gorditos de la espalda es llevar una dieta balanceada, hacer ejercicio y descansar adecuadamente.
¿Cómo bajar los gordos de los lados?
Para poder eliminar los rollitos de la cintura es importante comenzar una rutina para quemar grasa….Para ello, bastará con que en tu rutina de entrenamiento incorpores ejercicios que consuman calorías como, por ejemplo: Correr, Hacer bicicleta, Elíptica, Clases de aeróbic, Zumba, Step , Entrenamiento en Circuito (pesas y cardio) y Natación.
Además, hay que tener en cuenta que un régimen alimenticio bajo en grasas y calorías y equilibrado, nos ayudará a reducir de peso. Trata de ingerir cinco comidas al día (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena) balanceadas, compuestas por alimentos ricos en fibra, como por ejemplo verduras, hortalizas y frutas.
Hacer una dieta bien equilibrada ayuda a mantener tu peso en límites saludables, lleva un control de lo que comemos, para no comer más de la cuenta. Prueba con ejercicios para trabajar tus glúteos, parte superior de las piernas y oblicuos abdominales, estos aportan un buen impulso para tonificar el abdomen y los lados.
Nota: Siempre hay que consultar al médico antes de comenzar algún ejercicio físico.
¿Qué comer para bajar la grasa de la espalda?
Aumenta el consumo de carnes magras: trata de comer carnes rojas solo una vez a la semana, el resto de los días incluye aves y pescados a la plancha u horneados. Sustituye harinas procesadas: en su lugar, incluye cereales y harinas integrales. Las frutas y verduras proporcionan fibra, vitaminas y minerales y son una fuente importante de alimento para bajar la grasa de la espalda (practica ayuno intermitente). Limita los carbohidratos simples: como postres y dulces, mejor evítalos por completo, en su lugar prueba tomar té verde o té rojo con frutas deshidratadas. Limita el consumo de alcohol: el alcohol contiene alto contenido de calorías vacías, además contiene cantidades significativas de los mismos carbohidratos procesados. Reduce el consumo de grasas saturadas y grasas trans: trata de usar aceites vegetales saludables como aceite de oliva, almendras, girasol e incluso aguacate para cocinar. Elije bebidas sin azúcar: el azúcar puede aumentar el contenido de grasa de la espalda, así que trata de ingerir principalmente bebidas sin azúcar como agua, té o café.