Cómo engordar rápidamente
La ganancia de peso es un proceso que toma tiempo y se logra mejor con mucho compromiso. Sin embargo, hay pautas que puedes seguir para aumentar tu peso de la manera correcta y de forma rápida.
Aumenta el consumo de calorías
Este es el punto principal para aumentar de peso. Asegúrate de estar comiendo un exceso de calorías nada más que en una cantidad saludable. Si tu meta es aumentar unas dos libras al mes, intenta consumir un exceso de 400 a 500 calorías diario. Si aumentar unas seis libras al mes tu meta, entonces querrás aumentar tu ingesta de calorías en aproximadamente 1500 calorías por día.
Come carbohidratos
Los carbohidratos son absolutamente indispensables para un plan de ganancia de peso saludable. Los carbohidratos complejos, como pan, arroz y pasta de grano entero son las fuentes más ricas y saludables. Su cuerpo los usa como combustible y los almacena en forma de glucógeno.
Consume alimentos ricos en proteína
Las proteínas te ayudarán a mantener tus músculos sanos mientras te ajustas a tu nueva dieta. El pescado, pollo, carne magra, huevos, lácteos bajos en grasa y frijoles son excelentes fuentes de proteína. Además, los alimentos ricos en proteína ayudarán a tu cuerpo a satisfacer el hambre por un periodo de tiempo más largo.
Ejemplos de alimentos para engordar
- Avena: esta es una gran fuente de estado y un excelente café para aumentar de peso. Añadir un poco de aceite de coco, nueces y semillas puede ayudar a aumentar las calorías.
- Tostadas: el pan integral y los frijoles pueden ser una excelente manera de aumentar tu consumo de calorías.
- Leche de soya: hay algunas personas que no toleran la leche, entonces la leche de soya sin azúcar con una taza de avena se puede consumir, esto ayudará en la ganancia de peso.
- Pasta: la pasta de grano entero, como la espagueti, se puede comer con algo de carne roja magra para mejorar la ganancia de peso.
- Cereal: el cereal integral, especialmente en combinación con la leche baja en grasa, hace una gran comida para aumentar de peso.
Conclusión
Si bien la ganancia de peso saludable debe ser un proceso lento y gradual, estas pautas te ayudarán a lograr tus metas de forma rápida. Consume alimentos nutritivos, toma calorías en exceso y déjate llevar.
Recuerda que esto es un proceso y es importante que mantengas el control nutricional para asegurar que estás obteniendo los nutrientes y calorías necesarias para crecer y mantener tu peso saludablemente.
Cómo Engordar Rápidamente
Elementos Clave para un Aumento de Peso Saludable
Si necesitas engordar de forma segura, la clave está en llevar una alimentación saludable propiciada por un aumento en la ingesta calórica. Esto significa que consume alimentos ricos en nutrientes, como los vegetales, frutas, carbohidratos integrales, grasas saludables y proteínas de buena calidad.
Es importante tener en cuenta que para obtener los mejores resultados debes:
- Trabajar en tu metabolismo: Trabaja en fortalecer tu metabolismo yendo al gimnasio, que te ayudará a mejorar tus niveles de energía y te permitirá quemar más calorías.
- Mantén un consumo de alimentos saludable: Para incrementar tu peso de forma saludable come alimentos ricos en energía, como granos enteros, frutas y verduras, huevos, quesos y carnes magras.
- Toma la cantidad adecuada de calorías: Para incrementar tu peso debes tomar suficientes calorías diariamente para satisfacer tus requerimientos nutricionales. Por ejemplo, si necesitas 2.500 calorías al día para subir de peso, cada día debes comer 2.500 calorías o más.
- Come en forma consistente: Ensaya haciendo cinco o seis comidas al día, con pequeñas aportaciones calóricas en cada una de ellas.
- Descansa: Descansar adecuadamente es esencial para una alimentación saludable. Cuando tu cuerpo descansa correctamente, también se recupera y se fortalece, lo que hace que tu metabolismo funcione mejor.
Ejemplos de Dietas que Ayudan a Aumentar de Peso
- Granos enteros y frutos secos: Estos alimentos son ricos en calorías y contienen una gran cantidad de nutrientes, por lo que son perfectos para tu dieta.
- Aceites: Puedes agregar aceite a tus comidas para lograr un aumento de calorías diariamente.
- Leche y yogur: La leche y el yogur natural son buenas fuentes de proteínas y grasas saludables, que ayudan a incrementar tu peso.
- Carnes grasas: El consumo de carnes grasas como la carne de res y cerdo aumenta tus niveles de grasas, lo que ayuda a incrementar de peso.
- Alimentos ricos en carbohidratos: Los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta, el arroz y los panes integrales son una buena fuente de carbohidratos simples que pueden ayudarte a incrementar tu peso.
Conclusión
Incrementar tu peso es una tarea asequible si comes alimentos saludables y te mantiene activo físicamente. En poco tiempo verás resultados notables en tu peso si sigues estos consejos y recomendaciones.