Cómo hacer aparatos de gym caseros
¿Has deseado tener un gimnasio en tu hogar pero no tienes espacio suficiente? ¡No hay problema! Aquí te enseñamos cómo hacer aparatos de gimnasio caseros para que puedas cumplir con tu meta de estar en forma y saludable sin salir de tu hogar.
1. Hacer una tabla de entrenamiento con cajones
Los cajones pueden convertirse en la herramienta principal para hacer tu propio aparato de gimnasio. Empieza con una base, que puede ser una mesa o una cama y luego coloca encima los cajones. Si lo deseas, puedes colocar una almohadilla para evitar que los cajones agarren tanta fuerza.
2. Construye una máquina multifuncional
Todo lo que necesitas es una mesa, dos sillas, dos toallas, una lata de refresco vacía, un par de pesas y una barra. Ahora puedes realizar diferentes ejercicios, entre ellos:
- Sentadillas con la lata
- Remos con la lata
- Flexiones con la silla
- Press de banca con las almohadas
- Curls con las mancuernas
3. Confecciona tu propio halter
Este halter casero se puede crear con materiales simples que hay en casa, como una toalla, una almohada grande y un par de pesas. La toalla debe colocarse a lo largo de la almohada; sobre la toalla, coloca las pesas a ambos lados. De este modo, tendrás un halter seguro para ejercitar tus brazos.
4. Utiliza una mochila para tus ejercicios
Toma una mochila normal, rellénala con botellas vacías, llénalas con agua según el peso deseado y luego realiza los ejercicios de levantamiento de pesas. Puedes empezar con las flexiones y después pasar a los press de hombros.
¿Ves cómo se pueden crear aparatos de gimnasio caseros con cosas que hay en tu hogar? Ya no tienes excusa para no mantenerte en forma. ¡Inicia tu entrenamiento!
¿Qué aparato de ejercicio es mejor para tener en casa?
Cinta de correr: podrás quemar una media de 100-150 calorías por kilómetro recorrido. Bicicleta estática: con esta máquina podrás consumir entre 200 y 500 calorías en media hora, dependiendo de la intensidad y velocidad a la que lo hagas. Elíptica: con esta quemarás entre unas 300-400 calorías cada media hora. Mancuernas: si quieres conseguir el máximo esfuerzo, con mancuernas podrás realizar entre 400 y 800 calorías en media hora. Aparatos para entrenar el core: proporcionan un entrenamiento funcional y a la vez efectivo para mejorar la tonificación, con los que quemarás unas 200 – 250 calorías en media hora.
¿Cómo hacer tu propio gimnasio en casa?
¿Cómo adecuar un espacio de casa para entrenar? Tu gimnasio en casa debe estar despejado, Tiempo para ti ⏰, Usa ropa deportiva en tu gimnasio en casa, Organiza los elementos que necesitas ✅, Ambienta con música que te motive, Desinfecta tu gimnasio en casa, Usa las sillas y el bolso de tus hijos, Abs en el sofá de la sala , Usa colchonetas y cinturones para el entrenamiento de fuerza, Pregunta a un entrenador personal para que te asesore, Comprar algunas herramientas como mancuernas, Bicicletas estáticas o elípticas o una TRX. Así mismo, te recomendamos establecer un horario y objetivos para cumplir los fines de tu entrenamiento. Una vez que hayas construido tu gimnasio en casa, recuerda mantenerlo organizado para optimizar el uso del espacio. ¡Empieza tu entrenamiento y mantente en forma!
¿Qué máquinas de gimnasio puedes tener en tu casa?
Las mejores máquinas de gimnasio para casa Barra de dominadas, Barras paralelas o estación de dips, Cinturón de lastre, Comba de saltar, Bonus: Rueda de abdominales, Discos olímpicos y cierres, Jaula de potencia, media jaula o rack de sentadillas, Banco de musculación prensa de aparato, Máquina de remo, Máquina subir escaleras, Bicicleta estática, Máquina elíptica, Cross trainer, Tabla de resistencia, Banco plano para abdominales, Banda de resistencia elástica, Pilates ball, Tabla de Slackline, Tabla de Yoga.
¿Cómo hacer una máquina Smith casera?
maquina smith casera – YouTube
No hay ninguna receta específica para la creación de una máquina Smith casera. Cada persona que quiera construir una tendrá que usar sus propios materiales y conocimientos para diseñar una versión que funcione para sus propósitos.
Sin embargo, hay algunos recursos disponibles de ingenieros y aficionados que comparten ideas y proyectos para la construcción de una máquina Smith casera. Estos recursos a menudo incluyen videos con una descripción paso a paso de cómo construir una máquina Smith casera, guías concisas con ilustraciones, y listados de materiales específicos necesarios para construir la máquina. Si estás considerando construir tu propia máquina Smith, hay abundancia de planes y proyectos disponibles por internet para ayudarte.