Como Hacer Un Gym Casero


Gimnasio Casero: Crea Tu Propio Rutina de Entrenamiento en Casa

Con la cuarentena y el distanciamiento social, muchas personas se ven en la necesidad de tener que entrenar desde casa. Por ello, es importante conocer los equipos necesarios y cómo configurar un gimnasio casero de forma segura y eficiente. A continuación te damos algunos consejos para comenzar tu gimnasio caseros desde tu hogar.

Equipo necesario para tu gimnasio casero

  • Pesas Libres: si quieres evitar el uso de aparatos de alta gama, las pesas libres clásicas de mancuernas son la solución perfecta. Un plan de entrenamiento básico requiere un juego de pesas de 10 libras para iniciar tu rutina de entrenamiento en casa.
  • Mancuernas y Discos: Esta es otra buena opción, ya que puedes conseguir mancuernas y discos individuales, adecuados para cualquier presupuesto. Estos te permiten agregar más peso sin necesidad de comprar mucho equipo.
  • Marcadores de Fuerza: Estos equipos permiten medir la fuerza muscular y mejorar la fuerza. Hay una amplia variedad de marcadores asequibles para que elijas.
  • Entrenamiento de Resistencia: Para realizar ejercicios con aros y bandas, el entrenamiento de resistencia es una buena manera de mejorar el nivel de fuerza y ganar resistencia.

Consejos útiles para construir tu gimnasio en casa

  • Identifica tu Nivel de Fitness: El primer paso para construir tu gimnasio casero es determinar tu nivel de fitness. Esto te ayudará a elegir el equipamiento correcto e incluir el entrenamiento adecuado en tu rutina.
  • Crea un Diseño apropiado: Asegúrate de tener suficiente espacio para ubicar todo el equipo y equipar la zona de forma que sea cómoda para llevar a cabo tus rutinas. Es recomendable planificar de antemano el diseño del lugar para optimizar al máximo el espacio.
  • Planifica tu Rutina: Una vez tengas el equipo y tengas un diseño adecuado, es hora de preparar tu rutina de ejercicio. Incluye diferentes ejercicios para desarrollar todas tus áreas musculares. Ten en cuenta que el entrenamiento debe ser siempre seguro y eficaz.

Como ves, crear un gimnasio casero no es tan difícil, pero requiere planear y preparar todo con anterioridad para asegurar resultados óptimos. Ahora es el momento perfecto para comenzar a entrenar desde tu hogar. Y, si sigues estas sencillas recomendaciones, estamos seguros de que verás resultados sorprendentes.

¿Cómo hacer un gimnasio fácil?

COMO HACER UN GIMNASIO EN CASA FÁCIL SIN EQUIPO …

1. Utiliza muebles multifuncionales. Si no tienes una gran cantidad de espacio para poner un equipo de gimnasio en tu sala de estar o en tu garaje, elige un mueble con varios niveles para hacerlo todo. Por ejemplo, una tabla de trampolín es una buena manera de tener una variedad de ejercicios en un solo lugar.

2. Utiliza tu propio cuerpo. Hay un montón de ejercicios de fuerza de resistencia que se pueden realizar utilizando sólo tu cuerpo. Estos incluyen flexiones, abdominales, dips, sentadillas, etc. Esto es una manera idealmente barata de mantenerse en forma en casa.

3. Utiliza objetos de la vida diaria. Puedes utilizar objetos como botellas de agua, almohadas o taquitos de palomitas para obtener un entrenamiento en tu casa. Estos pequeños objetos funcionan muy bien para estiramientos, resistencia y fuerza.

4. Utiliza objetos improvisados. Si tienes tiempo para armar algo, hay infinitas formas de poner tu imaginación a trabajar. Puedes usar bolsas de arena, cubos de juguete, telas de araña y otros objetos para tomar una clase de ejercicios. Si tienes algunas herramientas, puedes construir tu propio banco de entrenamiento para aumentar la resistencia y la fuerza.

5. Obtén algunos equipos de gimnasio básicos. Los equipos básicos para tu hogar pueden incluir mancuernas, poleas y bandas resistentes. Esto te ayudará a conseguir un entrenamiento completo sin tomar demasiado espacio. Hay una gran variedad de equipos básicos en el mercado que son asequibles para la mayoría de los presupuestos.

¿Puedo hacer mi propio gimnasio?

You’ll need to pay for insurance, a business license, and registration . Equipo: quizás la parte más importante de cualquier gimnasio es el equipo. Lo más probable es que este sea su segundo mayor gasto al abrir su gimnasio, así que elija sabiamente. Piense en qué tipo de gimnasio o centro de acondicionamiento físico desea ejecutar y comience desde allí. Después, haga su investigación para encontrar el equipo adecuado para su espacio y necesidades. Personal: considere contratar el personal adecuado para que su gimnasio prospere. Puede que desee tener instructores profesionales de fitness, relaciones públicas, trabajadores de limpieza y un gerente para ayudar a administrar su negocio. También es importante asegurarse de que el personal cumpla con los requisitos de seguridad y calificación necesarios.

LEER   Como Adelgazar Sin Hacer Ejercicio