Cómo Medir las Calorías de los Alimentos
Determinar el valor calórico de los alimentos se ha convertido en algo habitual en muchas dietas. Medir las calorías para adelgazar o para simplemente conocer qué contiene lo que comes, puede ser una forma de cuidar mejor de tu salud.
A continuación te explicamos cómo medir las calorías de cualquier alimento de manera sencilla.
Usa las etiquetas nutritivas
Las etiquetas nutritivas están presentes en todos los alimentos. Estas describen la cantidad de calorías y nutrientes presentes en los alimentos. Si optas por conocer la cantidad de calorías de un alimento específico, debes localizar la sección entera Valor Energético, que tendrá una tabla la cual detallará las calorías en grasas, carbohidratos y proteínas. Mediante la sumatoria de estos alimentos podrás saber la cantidad total de calorías de cualquier alimento.
Usar tablas de calorías
Otra posibilidad para conocer el valor calórico de un alimento en concreto es recurrir a tablas de calorías. Se trata de tablas o herramientas desarrolladas por nutricionistas o estudios científicos. Estas tablas permiten conocer la proporción de calorías de los diferentes tipos de alimentos, comúnmente con unidades comparativas como:
- Kilocalorías,
- Kcal,
- Calorías o
- Kj.
Para conocer la cantidad de calorías de un alimento tendrás que localizar el nombre de este en la tabla y de acuerdo a la cantidad que hayas consumido, sabrás la cantidad de calorías exactas.
Ahora bien, con estos consejos podrás conocer la cantidad de calorías consumidas y así poder comenzar a controlar tu alimentación y alcanzar tus objetivos.
¿Cómo contar las calorías de los alimentos sin balanza?
Según el Consejo Europeo de Información Alimentaria (Eufic), sí es posible….Manos, puños y dedos en lugar de balanza Frutas y verduras: 5 porciones al día, Carbohidratos no refinados: 3-4 porciones al día, Productos lácteos: 2-3 porciones al día, Proteínas (legumbres, pescado, carne, etc.): 2-3 porciones al día y Grasas y aceites: Restringir a una pequeña cantidad al día.
Puedes calcular las calorías de los alimentos comprobando la etiqueta nutricional o buscando en línea la información nutricional. Se recomienda utilizar una aplicación móvil para controlar tu consumo de alimentos, e incluso puedes usar una calculadora en línea para estimar el conteo de calorías de los alimentos.
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Hombres: entre 2000 kcal y 2500 kcal. Mujeres: 2000 kcal.
Sin embargo, esta cantidad puede variar dependiendo de tu peso, edad, altura, actividad física, estilo de vida y estado de salud. El mejor consejo es hablar con un profesional de la salud para que te pueda ayudar a determinar el número de calorías que es adecuado para ti.
¿Cómo contar las calorías de los alimentos?
Cómo contar las calorías que se consumen Para saber cuántas calorías posee un alimento se debe multiplicar los gramos de carbohidratos, proteínas y grasas que aporta por su respectivo valor calórico: Un gramo de carbohidratos proporciona cuatro calorías. Un gramo de proteínas proporciona cuatro calorías. Mientras que un gramo de grasa contiene unas nueve calorías. Por lo tanto, si deseas conocer cuántas calorías tienen los alimentos, es necesario que consideres las cantidades de nutrientes que poseen. Finalmente, para obtener el total de calorías del alimento, debes sumar los resultados obtenidos de la multiplicación.
Cómo Medir Las Calorías De Los Alimentos
Un aspecto importante para lograr la mejor salud y mantener un equilibrio nutricional saludable es el controlar las calorías de los alimentos. Esto te ayudará a perder peso, seguir una dieta equilibrada y obtener los nutrientes que necesitas sin exceder los límites.
Usa el cálculo de calorías
Una forma fácil de medir las calorías en los alimentos es usando un programa de cálculo de calorías. Existen aplicaciones de nutrición en línea gratuitas, como MyFitnessPal, que puedes usar para medir tus calorías. Estas son útiles para calcular el contenido calórico de los alimentos que comas.
Usa la tabla de calorías
También puedes usar una tabla de calorías para saber cuántas calorías hay en los alimentos. Estas están disponibles en muchos libros de nutrición, en línea y en la mayoría de los supermercados. Estas tablas te permiten ver la cantidad de calorías de una porción de alimento.
Usa una balanza
La última forma de calcular las calorías de los alimentos es usar una balanza para conocer el peso exacto del alimento. Esto te ayudará a medir el contenido calórico de los alimentos. Puedes buscar en Internet el valor nutricional de los alimentos y luego multiplicarlo por el peso para saber cuántas calorías tienes.
Otros consejos
- Asegúrate de no exceder el límite de calorías diarias. Para controlar tu consumo diario de calorías, usa una aplicación para llevar un registro de cada alimento que consumes. Esto te ayudará a limitar tu consumo diario de alimentos.
- Come alimentos saludables. La mejor forma de controlar el contenido calórico de los alimentos es comiendo alimentos saludables que contengan proteínas, grasas y carbohidratos. Esto te ayudará a cumplir los requerimientos nutricionales y mantenerte saludable.
- Bebe mucha agua. La hidratación es importante para mantener saludable. Si tomas mucha agua, también te ayudará a controlar el contenido calórico de los alimentos.
Medir las calorías de los alimentos es una parte importante de tu rutina de nutrición. Si tomas las precauciones necesarias para consumir las calorías correctas, podrás mantener una buena salud y mantener un peso saludable. ¡No olvides usar productos sanos y mantenerte hidratado!