Cómo Obtener Más Testosterona
Los niveles de testosterona de los hombres disminuyen con la edad. Estos niveles reducidos pueden afectar la fuerza y la resistencia muscular, la libido y otros aspectos de la salud. Afortunadamente, hay varias formas simples que los hombres pueden utilizar para aumentar los niveles de testosterona.
Modificar la Dieta
- Excluir trans y grasas saturadas:Las grasas trans y saturadas son negativas para la salud y pueden afectar los niveles de testosterona. Las personas deben limitar el consumo de alimentos procesados que contienen estas grasas y reemplazarlos con alimentos ricos en grasas saludables como el aceite de oliva y los frutos secos.
- Incluir alimentos ricos en zinc:Los alimentos ricos en zinc desempeñan un papel importante en el control de los niveles hormonales. Los alimentos ricos en zinc incluyen el marisco, el huevo, los frijoles, la carne magra, los alimentos integrales y algunas frutas como los plátanos y los melones.
- Consuma una gran cantidad de proteínas magras:Las proteínas magras son fundamentales para el desarrollo muscular, y su ingestión puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona en el organismo. Se recomiendan alimentos como el huevo, el pollo, el pescado, el yogur y las legumbres.
Hacer Ejercicio Regularmente
El ejercicio intenso puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. El ejercicio intenso se refiere principalmente a los entrenamientos con pesas, que deben ser parte de un programa de entrenamiento balanceado. Los ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta, también pueden contribuir al aumento de la testosterona.
Suplementación
Una solución más rápida para aumentar los niveles de testosterona es tomar suplementos. Los suplementos pueden aumentar los niveles de testosterona en el organismo, pero los hombres deben consultar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos, ya que algunos de ellos tienen efectos potencialmente dañinos.
¿Cómo saber si los niveles de testosterona están bajos?
Los síntomas de los niveles bajos de testosterona pueden incluir: Bajo deseo sexual, Disfunción eréctil (problemas para lograr una erección), Problemas de fertilidad (problemas para embarazar a una persona), Senos agrandados, Falta de vello facial o corporal, Adelgazamiento de los huesos o anemia sin causa conocida , Disminución de la masa muscular, Aumento de grasa corporal, Aumento del cansancio y la fatiga, Disminución del ánimo, Pérdida de memoria o confusión, Irritabilidad o aumento de tristeza. Si usted sospecha que puede tener un nivel bajo de testosterona, consulte con su médico. Un análisis de sangre le permitirá determinar si está dentro de los parámetros normales.
¿Qué pasa si un hombre tiene la testosterona baja?
Si este nivel bajo de testosterona es crónico (a largo plazo), también puede causar debilidad en los huesos (osteoporosis), cambios del estado de ánimo, pérdida de energía y reducción en el tamaño de los testículos. Otros síntomas incluyen aumento de grasa en el cuerpo, reducción en el pelo facial y corporal, disminución de la libido o la disfunción eréctil.
¿Cómo se cura la falta de testosterona?
Si usted tiene un nivel bajo de testosterona, la terapia con hormonas puede ayudarle. El medicamento que se utiliza es una forma sintética de testosterona. Este tratamiento se denomina terapia de reemplazo de testosterona o TRT. Esta se puede administrar como un gel, un parche, una inyección o un implante. Algunos efectos secundarios posibles de la terapia de reemplazo de testosterona incluyen incremento en los niveles de colesterol, retención de líquidos y aumento de la libido. La terapia puede tomar varias semanas para que los síntomas mejoren completamente. También es importante que los pacientes sigan un régimen de ejercicio y una dieta saludable para ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
Cómo obtener más testosterona
Incrementar los niveles de testosterona en el cuerpo es la clave para obtener desempeño físico óptimo, resistencia y masa muscular. La testosterona es la hormona sexual masculina y la clave para mantener la energía, la fuerza y la resistencia. A continuación se presentan algunos consejos para aumentar los niveles de testosterona.
Alimentos ricos en zinc
Consume alimentos ricos en zinc, como las ostras, las ostras, las semillas de cáñamo, la levadura Nutritional, la carne roja, los huevos y los productos lácteos. La ingesta de alimentos ricos en zinc ayudará a que tu cuerpo produzca niveles adecuados de testosterona.
Ejercicio con pesas
El ejercicio con pesas es una forma eficaz de aumentar la testosterona en el cuerpo. El levantamiento de pesas ayuda a desarrollar la musculatura, lo que aumenta los niveles de testosterona en el cuerpo. Se recomiendan rutinas con pesas con múltiples series y repeticiones.
Dormir adecuadamente
Es fundamental tener unas buenas horas de descanso para aumentar los niveles de testosterona. Si no tu cuerpo está descansado las hormonas comienzan a desbalancearse, reduciendo los niveles de testosterona. Se recomienda dormir entre 8 y 10 horas para obtener los mejores resultados.
Dieta saludable
Es importante evitar los alimentos ricos en grasas trans, alimentos procesados y azúcares refinados. En su lugar, elige alimentos ricos en vitaminas, minerales y grasas saludables. Estos alimentos ayudarán a reducir los niveles de estrés y aumentar los niveles de energía, y eso hará que los niveles de testosterona aumenten de forma natural.
Suplementos de testosterona
Hay una amplia gama de suplementos de testosterona disponibles en el mercado. Estos suplementos normalmente contienen ingredientes naturales como zinc, hierbas, vitaminas y minerales. Estos suplementos son seguros si se toman de acuerdo a las instrucciones del fabricante. Sin embargo, siempre es mejor consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento.
Otros consejos
- Limita el consumo de alcohol: el alcohol consume los nutrientes esenciales y desequilibra los niveles hormonales.
- Consume más frutas y verduras: estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales necesarias para el equilibrio hormonal.
- Mantén un peso saludable: el sobrepeso puede disminuir los niveles de testosterona en el cuerpo.
- Reduce el estrés: el estrés puede reducir el nivel de testosterona en el cuerpo.