Cómo Quitar las Bolas de Estrés en los Hombros
1. Realiza un estiramiento
Ejercita tus hombros realizando los siguientes estiramientos: usa una silla para sentarte firmemente, pasando uno de tus brazos por encima del respaldo. Después, usando la mano para sujetar tu codo, gira el cuerpo para sentir el estiramiento en tu espalda. Repítelo con el otro brazo y estira durante 10-15 segundos. Otra forma es apoyar tu codo en una puerta y girando el cuerpo para sentir el estiramiento en tu esternón.
2. Realiza ejercicios de estiramiento muscular
- Estira las manos y los hombros realizando movimientos circulares con los brazos y los hombros.
- Estira tus hombros hacia atrás para sentir el estiramiento en tu espalda.
- Realiza ejercicios para los hombros para aliviar el estrés como: los círculos con tus manos, el jalón de los hombros, ganchos de hombros, movimientos con las manos para la espalda, etc.
3. Azota tu hombro
¡No te asustes! Azotar suavemente con los dedos la parte posterior de tus hombros puede ser una solución para los dolores en la zona. Extiende tus brazos con una mano detrás de tu espalda y frota con cuidado en dirección a la sien.
4. Usa remedios caseros
Los remedios caseros para aliviar el dolor en los hombros y los cuellos consisten en enfriar ambas áreas con una bolsa con hielo o con una compresa fría, o en calentar la zona con una bolsa de agua caliente o una almohada térmica. Antes de utilizar cualquiera de estas dos opciones, es importante averiguar si se trata de una lesión crónica o una lesión aguda.
5. Reduce el estrés
El estrés también es un importante contribuyente de dolor en en la zona de los hombros. Para reducir el estrés, puedes probar técnicas como yoga, respiración profunda, meditación, caminar con regularidad, pasar tiempo con tus amigos, etc.
¿Por qué tengo bolas de estrés?
Debido a malas posturas, al estrés, a levantar peso de manera poco adecuada… pueden aparecer contracturas en distintas partes del cuello, las temidas tortícolis, que, además de dolor, pueden producir protuberancias y abultamientos. Estas protuberancias son generalmente bolas de estrés, los cuales provienen de ciertos puntos de tensión muscular. Cuando estos puntos están aumentados, la presión en la musculatura puede provocar los abultamientos, que además de causar dolor, interfieren en las actividades cotidianas.
¿Cómo quitar el estrés del cuello y hombros remedios caseros?
Entre las medidas recomendadas destacan las siguientes: Tomar duchas de agua caliente para aliviar la tensión, Mantener una buena postura al sentarse, Evitar los movimientos repetitivos del cuello, Dormir con una almohada adecuada (evitar las almohadas muy altas), Dar masaje suaves en la zona afectada para relajar los músculos, Hacer ejercicios de estiramientos para los músculos del cuello y hombros, Utilizar una almohada adecuada para leer o ver la televisión, Relajarse tomando un baño caliente con sales de baño aromatizadas, Bañarse con agua fría en espalda y cuello para reducir el calor y la inflamación, Sombrearse cuando se esté expuesto al sol, con una gorra o un paraguas. También puede utilizar algunos aceites esenciales para masajes, como el aceite de menta, el aceite de lavanda, el aceite de árbol de té, el aceite de toronja y el aceite de eucalipto. Estos aceites son muy efectivos para relajar los músculos del cuello y los hombros.
¿Cómo se quita el estrés de los hombros?
Realizar ejercicios de estiramiento de hombros y espalda de manera pausada, intentando estirar sin movimientos bruscos cuello, hombros, brazos y espalda. En el caso de tener dolor recurrente lo más adecuado es ponerse en manos de un fisioterapeuta. Prácticas como yoga, pilates, tai chi o meditation también son excelentes para relajar la musculatura del cuerpo. Por otro lado, procurar también llevar una vida saludable, descanso adecuado, dieta equilibrada y ejercicio de aeróbicos suele ser muy beneficioso para reducir el estrés.
¿Por qué se hacen bolas en los hombros?
Los nudos musculares son pequeños puntos irritantes que provocan dolor crónico miofascial, y que se sitúan entre los músculos (generalmente en espalda, cuello y hombros). Cuando el músculo se endurece o hincha forman un nudo o bulto. Esta inflamación provoca dolor, molestias y debilidad en las zonas lastimadas. Estos bultos pueden hacerse más duros si se presionan o estiran excesivamente. La forma más común de tratarlo es masajeando el área afectada, realizar estiramientos suaves y descansar. Si el problema persiste, se recomienda realizarse una evaluación médica.
Cómo quitar las bolitas de estrés de los hombros
Alivio muscular
Las bolitas de estrés pueden ser una molestia para muchas personas, especialmente aquellas que pasan mucho tiempo sentadas o realizando actividades repetitivas. Estas pequeñas bolas pueden manifestarse como tensiones persistentes, y afectar la comodidad y el movimiento normal. Si desea quitar las bolitas de estrés de sus hombros, la mejor opción es buscar alivio muscular.
Consejos para aliviar el dolor
- Practique estiramientos diariamente para mantener la flexibilidad en los músculos de los hombros.
- Haga ejercicios aeróbicos con regularidad para mejorar la circulación de la sangre.
- Descanse de la misma manera que descansa los músculos de su cuello: suavemente y gradualmente.
- Lance algunos pesos ligeros mientras se relaja, tratando de mantener los hombros rectos y libres de tensión.
- Visite a un masajista profesional para una sesión de relajación muscular y alivio del estrés.
Reducir el estrés
Una vez hayas aliviado la tensión muscular, evita repetir el círculo vicioso. Esto puede ayudar a reducir el estrés, una de las principales causas de la tensión en los hombros:
- Mantenga la columna vertebral recta mientras se sienta frente a una computadora.
- Tome descansos frecuentes mientras trabaja.
- Siempre mantenga una postura correcta cuando camine o haga ejercicio.
- Relájese y tome tiempo para distanciarse del estrés.
Haciendo esto, siempre puede prevenir el dolor en los hombros y evitar los problemas de salud relacionados con el estrés.