Cómo reducir el busto con ejercicio
Aunque cada persona es diferente, hay algunos movimientos de entrenamiento que pueden ayudar a reducir el tamaño del busto. Estos ejercicios no eliminarán la grasa corporal, pero ayudarán a tonificar y apretar la parte superior del cuerpo y los músculos del busto.
Ejercicios de pecho
El entrenamiento de pecho es una excelente forma de fortalecer los músculos subyacentes alrededor del busto y facilitar la reducción de su tamaño. Los ejercicios de fuerza como los press de banca ayudan a desarrollar los músculos del pecho, permitiendo la mejora de la postura, lo que también reduce el tamaño del busto. Además, quema calorías y tonifica el área.
Ejercicios de espalda
Una espalda sana y fuerte ayudará a mantener una postura mejorada y te ayudará a reducir el tamaño de tus senos al apretar los músculos de tu torso y estirar tu torso. Algunos ejercicios para aumentar la fuerza y la resistencia de la espalda incluyen:
- Barra fija: Mantenerse en una barra fija con una buena postura y usar los hombros y la espalda para levantar el cuerpo a lo largo del metal o el madera.
- Remo con polea alta: Para lograr una mayor tonificación de la parte superior de la espalda, realice este tipo de ejercicio con una polea que se deslice hacia arriba y hacia abajo. El remo debe ser plano para trabajar los brazos, el tórax y la espalda al mismo tiempo.
- Remo inverso: Este ejercicio es excelente para aumentar la fuerza de la parte superior de la espalda y tonificar el área de los hombros y el busto.
Ejercicios cardiovasculares
El ejercicio cardiovascular es una forma efectiva de reducir la grasa corporal de forma general. Al realizar ejercicios cardiovasculares constantemente, mejora el ritmo cardíaco, la resistencia y la función pulmonar. Esto puede contribuir a quemar grasa alrededor del busto, lo que puede ayudar a reducir el tamaño del pecho.
Los mejores ejercicios cardiovasculares son aquellos que requieren la mayor cantidad de esfuerzo durante más tiempo. Esto incluye cualquier ejercicio que mantenga un nivel de intensidad alto durante 20-30 minutos, como saltar la cuerda, trotar, trotar, andar en bicicleta, nadar, andar en patineta, principalmente.
La reducción del tamaño del busto no ocurrirá de la noche a la mañana. Los resultados tomarán tiempo y paciencia. Estos ejercicios sólo pueden ayudar si se establecen y se sigue una rutina de ejercicios regular y una dieta saludable. Se recomienda buscar orientación profesional para obtener el máximo provecho.
Cómo Reducir el Busto con Ejercicio
Es común que las mujeres quieran reducir el tamaño de su busto y no siempre se puede lograr mediante la cirugía. Con el ejercicio correcto una persona puede lograr esto sin el compromiso de recurrir al quirófano.
Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza
- Press de Hombros: siéntese en un banco con los pies en el suelo. Toma un par de mancuernas con ambas manos. Haz una flexión lenta a los 30-60 grados sin desplazar los codos. Repite el ejercicio unas 8 veces.
- Flexiones de Brazo: acuéstate sobre el suelo, con brazos y piernas extendidas y los pies juntos. Flexiona los brazos hasta tocar el suelo y regresa a la posición inicial. Repite unas 8 veces
- Extensiones de Brazo: siéntese y toma una mancuerna en una mano. Estira el brazo hacia arriba hasta que esté por arriba de tu cabeza.
Ejercicios Cardiovasculares
- Caminar: camina a tu ritmo alrededor de 30 a 45 minutos diarios para mejorar la resistencia del cuerpo.
- Nadar: nadar en la piscina también le ayudará a perder el exceso de grasa del busto.
- Máquinas Elípticas: usar las máquinas elípticas a un ritmo alto, proporcionan los mismos beneficios de realizar una caminata.
Es importante tener en cuenta que reducir el tamaño del busto requiere disciplina y constancia en la realización de los ejercicios. Se necesita de una rutina de ejercicios regulares y saludable para obtener los mejores resultados. Además, es fundamental tener en cuenta que los resultados no son inmediatos, se requiere de una dieta equilibrada para lograr una reducción saludable de la grasa corporal.
Cómo reducir el busto con ejercicio
El exceso de peso en el cuerpo puede causar un gran busto. Para reducir el tamaño de sus senos, podemos realizar actividad física directamente relacionada con el tamaño de sus senos.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza del tórax:
- Sentadillas – Debes poner tus pies en una plataforma que se encuentre a la altura del pecho. Luego, agarre los lados de la plataforma y abaje el cuerpo hasta la parte inferior de la pierna.
- Flexiones de bíceps – Para realizar este ejercicio, estire los brazos y coloque las palmas de las manos en el suelo. El movimiento consiste en flexionar los brazos, llegando hasta la altura de los hombros.
- Press militar – Esta es una buena opción para quien desee ganar músculo en el tórax. Para realizarlo debes colocar una barra en una altura superior a la cintura. Entonces, realiza los movimientos para subir y bajar la barra.
- Dominadas – Para este ejercicio puede utilizar una barra, una puerta o cualquier otro objeto al que se pueda agarrar con las manos. La idea es tratar de treparse por el objeto usando solamente la fuerza de los brazos.
Ejercicios cardiovasculares:
- Caminar – Esta es una excelente forma de obtener una mejor forma y tamaño en sus senos. Puedes empezar caminando a paso ligero, y poco a poco ir aumentando el paso hasta un ritmo medio.
- Correr – Correr también es una excelente forma de reducir el busto. Para ello, debes cambiar los caminos, para evitar la monotonía. Elige diferentes rutas, esto te permitirá mantenerte motivado para seguir practicando este ejercicio.
- Nadar – Esta es una actividad que te permitirá mantener una mejor forma, además de tonificar los músculos. Además, puedes acompañarlo de una buena dieta balanceada.
- Saltar la cuerda – Esta es una forma de quemar calorías rápidamente. De este modo, podrás reducir el peso y tamaño de tu busto. Es recomendable realizarlo por 20 minutos al menos, tres veces por semana.
Es importante tener en cuenta que para reducir el busto no solo se trata de realizar ejercicios. También debes seguir una dieta balanceada para obtener los mejores resultados.