Cómo Respirar Mientras Corres
Nada es mejor que salir a caminar para ejercitarte y mejorar tu salud. Cuando corres a un ritmo acelerado, necesitas una respiración adecuada. Es importante respirar correctamente mientras estás corriendo para darle suficiente oxígeno a tu cuerpo para que pueda seguir a la misma velocidad. A continuación encontrarás algunos consejos sobre cómo respirar adecuadamente para correr.
1. Conoce tu técnica de respiración:
Lo primero que necesitas es comprender tu técnica de respiración. Además de inhalar, la respiración es una actividad exhalatoria, ya que significa expulsar el aire de los pulmones. Para la respiración adecuada mientras se ejecuta, la respiración se debe de hacer de manera regular. El exhalar debe de durar más que el inhalar.
2. Establecer un ritmo:
Debes establecer un ritmo como parte de la respiración durante la ejecución. Se recomienda establecer una técnica como «una y dos» para respirar. Esto significa inhalar por un conteo de tres segundos, antes de exhalar por un conteo de dos segundos. Esto ayudará a mantenerte respirando y esforzándote al mismo tiempo. Esto es especialmente útil para carreras de larga distancia donde un ritmo regular de respiración puede ser de gran ayuda.
3. Respiración abdominal:
Una buena respiración para los corredores es la respiración abdominal. Esto significa respirar con el abdomen, en lugar de inspirar con los hombros. Esto ayudará a proporcionar un flujo continuo de aire durante el ejercicio a un ritmo constante.
4. Entrenamiento de respiración:
Además de la respiración controlada, el entrenamiento de respiración también es importante mientras se ejecuta. Esto significa que deberías empezar a ejecutar a un ritmo rápido, simplemente mientras inhalas y exhalas regularmente con la velocidad que deseas. Esto ayudará a prepararte para prolongar el ejercicio de carrera.
5. Beneficios de una respiración adecuada:
Los beneficios de una respiración adecuada incluyen:
- Mejor salud: Ayuda a proporcionar el oxígeno adecuado a tus músculos y órganos para una mejor salud.
- Mejora la resistencia: Respirar correctamente ayudará a mantener tu resistencia y a incrementar tu tiempo de ejecución.
- Previene la deshidratación: Una respiración adecuada evitará la deshidratación mientras
corres.
Una vez que apliques estos consejos sobre la respiración mientras estás corriendo, verás la diferencia en tu rendimiento.
Asegúrate de tomar una buena respiración profunda cada vez que salgas a correr para obtener óptimos resultados.
Cómo Respirar Mientras Corres
¿Por qué respiración es importante a la hora de correr?
La respiración es una parte clave cuando se realizan actividades de resistencia como correr. Los músculos necesitan oxígeno para producir la energía necesaria para mantener el ritmo durante largos periodos de tiempo. Sabiendo cómo respira adecuadamente, le permite una mejor performance durante los entrenamientos.
Consejos para respirar correctamente
- Relaje sus hombros: Asegúrese de relajar sus hombros y su cuello a fin de permanecer relajado durante el ejercicio y que el aire pueda circular libremente.
- Inhale a través de la nariz: Evite inhalar aire a través de la boca, es mejor inhalar a través de la nariz para aprender a controlar la entrada de aire y la cantidad de oxígeno que entra en los pulmones.
- Respirar correctamente: Inhalar profundamente, conteniendo en media segundo. Lentamente exhale el aire a través de la boca. La respiración debería ser más profunda que el aire que sale, para poder controlar mejor el ritmo de su respiración.
- Mantener un ritmo constante: Mientras corres, intenta mantener un ritmo constante respiritan cada 3-4 pasos. Con el tiempo, su respiración se adaptará para hacer frente a esfuerzos más largos.
Beneficios de la respiración adecuada
- Oxígeno adecuado: Los músculos necesitan oxígeno para producir energía. Respirar correctamente aporta más oxígeno a los músculos, permitiendo mantener un ritmo constante durante un periodo largo.
- Fuerza: La respiración profunda optimiza la cantidad de oxígeno en los músculos, lo que permite que los músculos estén más fuertes.
- Mejorar el rendimiento: La respiración es un factor importante para mejorar el rendimiento. Una adecuada respiración le permitirá tener mejores resultados.
Con el tiempo y la práctica puedes mejorar la eficiencia de tu respiración mientras corres. Utiliza esta información para empezar a mejorar tu carrera y lograr un mejor rendimiento. ¡Conseguirás tus objetivos más rápido de lo que imaginas!