Cómo sacar el % de grasa corporal
Si desea tonificar su cuerpo y mejorar su salud, es importante conocer su % de grasa corporal y cómo reducirla para alcanzar los niveles deseados. Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a descubrir cómo deducir el % de grasa corporal.
Ejercicio físico
- Realizar entrenamientos de cardio como caminar, correr, andar en bicicleta u otros ejercicios cardiovasculares a un ritmo de intensidad moderada.
- Incorporar ejercicios de resistencia como levantamiento de peso dos veces por semana para desarrollar la masa muscular.
- Incorporar actividades diarias como subir escaleras en vez del ascensor.
Dieta saludable
- Reducir la ingesta de alimentos procesados ricos en grasas, azúcares y cabohidratos simples.
- Introducir alimentos ricos en fibra como frutas, vegetales, granos enteros.
- No exceder el consumo de calorías basado en BMR (Basal Metabolic Rate) o TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
- Asegurarse de ingerir suficientes proteínas para ayudar a mantener la masa muscular.
Establecer metas y compromisos
- Establecer metas realizables y alcanzables a corto y largo plazo.
- Mantener un estilo de vida saludable fuera del gimnasio con suficiente descanso y un horario adecuado.
- Documentar los progresos por diferentes métodos como llevando un diario de alimentación.
- Mantenerse motivado y seguir adelante incluso si se cae en algún momento.
El resultado de mantenerse saludable y tener una alimentación adecuada se verá reflejado en su % de grasa corporal. Realizar un seguimiento regular en el que se calcula su % de grasa corporal le ayudará a determinar si sus expectativas están siendo alcanzadas.
¿Cuántos kilos son 10% de grasa corporal?
Pero claro, si ese mismo hombre en lugar de tener un 25, tuviera un 10% de grasa corporal, ahora solamente 10 kilos de su cuerpo serían grasa, con lo que solamente podría tener un déficit de calorías de entre 630 y 750 calorías sin sacrificar masa muscular, dando como resultado, que al mes podrías perder entre 2 y 3 …
Debido a que el 10% de grasa corporal varía en cada persona dependiendo de su peso y composición corporal, es imposible decir exactamente cuánto serían en kilos para cualquier persona.
¿Cómo calcular el porcentaje de grasa de mi cuerpo?
Uno de los mejores métodos a la hora de calcular el porcentaje de grasa corporal es la bioimpedancia eléctrica, que puede realizarse con ayuda de una báscula de bioimpedancia a partir de la cual obtendremos los distintos porcentajes de composición corporal: el de masa grasa y el de masa magra o libre de grasa.
Otra forma para conocer los porcentajes de grasa corporal es a través del pliegue cutáneo. El método de pliegues consiste en la medición con un calibre de 3 o 12 áreas del cuerpo con pliegues que nos darán un porcentaje respecto a la masa total.
Otra opción para conocer el porcentaje de grasa corporal es a través de una ecografía. En este caso será el ecógrafo el que realice la medición de los elementos que forman parte de la grasa corporal.
Finalmente, el método más conocido para calcular el porcentaje de grasa corporal es el índice de masa corporal (IMC). El IMC nos dará un valor general de la información referente a la grasa corporal. No obstante, puede no ser muy exacto en función del siluetas, género o edad de la persona.
Cómo Sacar El Exceso de Grasa Corporal
El exceso de grasa corporal en el cuerpo puede causar frustración y preocupación, especialmente si se trata de grasa muy localizada. Sin embargo, hay varias maneras de conseguir reducirla y lograr una mejor de salud y estado físico.
Consejos para perder grasa:
- Dieta balanceada: Una dieta balanceada resulta esencial para eliminar la grasa corporal. Son recomendables alimentos como frutas, verduras, frutos secos, carnes magras y el consumo de grasas saludables. Es importante evitar alimentos con alto contenido en grasas saturadas y azúcares simples.
- Reducir el consumo de calorías: Reducir el consumo calórico diario es una buena forma de perder grasa, especialmente si se combina con la práctica de ejercicio. Para ello, se recomienda mejorar los hábitos alimenticios y diseñar una dieta acorde a sus necesidades y objetivos.
- Ejercicio físico: El ejercicio es clave para la educación y quema de grasa. Debe combinarse con una alimentación saludable para favorecer la pérdida de grasa corporal y evitar el efecto rebote.
- Reducir el estrés: El estrés es uno de los factores que promueven el aumento de grasa corporal. Por lo tanto, es importante controlarlo para mantener el peso y maneras saludables como la meditación, el yoga,etc.
Conclusiones
Siguiendo estos consejos estos consejos resultará mucho más fácil reducir el exceso de grasa corporal. No hay que olvidar que alcanzar este objetivo no es una tarea fácil y requiere de mucha constancia y esfuerzo para conseguir unos resultados duraderos.