Cómo Tomar Creatina Con Agua
La creatina es un suplemento nutritivo útil para aquellos que participan en actividades físicas intensas y deportes. La creatina puede aumentar el rendimiento deportivo y la masa muscular. Siempre es una buena idea consultar con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento. Una vez que hayas decidido tomar creatina, también debes conocer la mejor manera de tomarla.
Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a tomar creatina con agua:
Paso uno: conozca sus objetivos
La creatina es un suplemento dietético que se usa para aumentar el rendimiento deportivo y la masa muscular. Esto depende de los objetivos corporales que te hayas establecido. Conociendo tus objetivos podrás determinar la cantidad adecuada de creatina para tu consumo. Por ejemplo, si tu objetivo es perder grasa abdominal, puedes tomar una dosis diaria de 3 gramos con agua.
Paso dos: Calcule su dosis
El efecto principal de la creatina se produce cuando se toma en dosis más altas. Esta dosis depende de tus objetivos y los beneficios que estás buscando. Antes de tomar creatina, asegúrate de calcular correctamente la dosis adecuada para tus objetivos. Por ejemplo, si tu objetivo es aumentar tu fuerza y tamaño musculares, puedes tomar una dosis más alta de hasta 5 gramos con agua.
Paso tres: Beba suficiente agua
Es importante que bebas suficiente agua al tomar creatina. La creatina se absorbe mejor cuando se diluye en líquido. Por lo tanto, para maximizar la absorción de la creatina, se recomienda consumir al menos 500 ml de agua al día.
Paso cuatro: tome creatina con alimentos
También puedes tomar la creatina con alimentos. Esto ayuda a la absorción de la creatina en el cuerpo. Se recomienda tomar la creatina con alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo, tomar la creatina con una porción de carne magra, pescado o huevos te proporcionará una cantidad adecuada de proteínas para una mejor absorción de la creatina.
Paso cinco: mantenga su nivel de creatina
Para mantener su nivel de creatina, es importante seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Esto ayudará a tener una cantidad adecuada de creatina en el cuerpo. También es recomendable hacer pausas de una semana de cada dos meses para permitir que el cuerpo descanse y recupere el nivel de creatina.
En resumen:
Tome la creatina con agua para obtener los máximos beneficios. Estos son algunos pasos recomendados para tomar creatina con agua:
- Conoce tus objetivos.
- Calcula tu dosis.
- Beba suficiente agua.
- Tome creatina con alimentos.
- Mantenga su nivel de creatina.
¿Cómo preparar la creatina con agua?
en 300 ml. de agua 2 veces al día. Es muy aconsejable repartir las dosis a lo largo del día: mañana, tarde, noche y que una de las tomas sea antes o después del entrenamiento porque así la asimilación es mejor, aunque la forma de absorber la mayor cantidad de creatina es repartir al máximo las tomas durante el día. Si se desea añadir sabor al agua, se recomienda el uso de zumos 100% naturales (sin refrescos, azúcares, conservantes etc.) para no disminuir el efecto de la creatina.
Para ello, en primer lugar, es aconsejable conseguir una bolsa de creatina en polvo, con la cual se pueden preparar fácilmente las dosis diarias. Mezcla entre 5 y 10 gramos de creatina en polvo en medio litro de agua fría (lo cual equivale a entre 1 y 2 cucharadas soperas). Agita bien hasta que se disuelva completamente la creatina. La mezcla puede ser bebida inmediatamente sin el riesgo de efectos secundarios.
Es posible añadir mezclas de limón o naranja para mejorar el sabor. Sin embargo, es recomendable evitar la mezcla con otros tipos de zumos o refrescos, así como añadir azúcar o edulcorantes; esto es básicamente para permitir al cuerpo absorber correctamente los compuestos presentes. Escurre la mezcla y bebe inmediatamente.
¿Cómo se debe de tomar la creatina?
Cuál es el mejor momento para tomar creatina: Se recomienda tomar 3 g de creatina al día para optimizar la musculación y aumentar tu rendimiento deportivo. Lo ideal es tomarla o bien justo antes del entrenamiento o bien al despertarse. No obstante, no es imperativo tomarla cada día exactamente a la misma hora. Lo que conviene es adaptarla a tu horario y no a la inversa. Además, algunas personas prefieren tomar más (hasta 5 g al día) de creatina para obtener aún mejores resultados.