Cómo Seguir Bajando de Peso Cuando Te Estancas
Un hábito saludable de alimentación y ejercicio es fundamental para ayudar a los adultos a perder peso. Sin embargo, es común que los entusiastas de la pérdida de peso se estanquen en un punto en particular. ¡No te des por vencido! Puedes seguir adelante con tu peso ideal si sigues estas sencillas y efectivas sugerencias.
1. Intercambia los alimentos altos en calorías
Si deseas seguir reduciendo el peso, es fundamental que te asegures de incluir alimentos bajos en calorías y Mantener Ciertos niveles de energía, intercambiando los alimentos altos en calorías con opciones más saludables. Por ejemplo:
- Cereales para el desayuno: Cambia los cereales de chocolate con alto contenido de calorías por los que contienen frutas o nueces.
- Bocadillos para el almuerzo: Intercambia los sándwiches de pollo, carne o fiambres por aquellos con tomates, queso o huevo.
- Ensaladas: Reemplaza la lechuga romana con una variedad de lechugas diferentes para obtener mayor cantidad de nutrientes.
- Snacks: Reemplaza las galletas y los dulces con frutas, nueces, verduras y yogures.
2. Aumenta el movimiento
Para reducir el peso, es importante no solo seleccionar alimentos más saludables, sino también aumentar la cantidad de actividad física que hace. Realiza alguna actividad divertida que puedas incorporar a tu vida diaria como un programa de ejercicios para perder peso; algo que te ayude a quemar calorías como una caminata vigorosa de media hora a paso rápido, nadar o correr.
3. Haz pequeños ajustes
De vez en cuando, el cuerpo necesita cambiar para desafiar los cambios físicos. Prueba con cambios sutiles para volver a activar la pérdida de peso. Modifica el programa de ejercicio por ejemplo, añadiendo pesas, series de intervalos o cardio más intenso. También puedes probar con cambios en la dieta, como reducir la cantidad de comida o cambiar el tiempo en que consumes los alimentos.
4. Toma descansos
No es necesario que te agotes para obtener los resultados que deseas a la hora de perder peso.Si notas que estás haciendo mucho esfuerzo para seguir bajando de peso, es hora de tomar un descanso para refrescarte. Disminuye la cantidad de actividades de alto impacto durante unos días, y luego continúa con el programa.
No te desalientes si te estancas en tu trabajo de pérdida de peso. Con estas sencillas sugerencias, podrás retomar el control y continuar con tu meta de bajar de peso.
¿Cómo bajar esos kilos rebeldes?
– Aumentar la velocidad de tu metabolismo dividiendo tu ingesta de alimentos en porciones de menor tamaño mas digeribles. – Tomar la cantidad de agua necesaria para mantenerte hidratado, básico. – Mejorar el balance de actividad / descanso necesario que te permita aumentar tu vitalidad, no disminuirla. -Agregar alimentos ricos en nutrientes y frutas y verduras a tu dieta. -Hacer ejercicio y actividades físicas regulares. – Reducir el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares. -Limitar el exceso de comidas y meriendas. -Mantener la motivación, disciplina y una buena actitud para lograr los objetivos deseados en cuanto a salud y bienestar.
¿Qué hacer para bajar de peso y no volver a subir?
Para evitar engordar sigue comiendo sano pero aumenta las cantidades. Para perder peso tienes que ingerir menos calorías de las que gastas, «sino por muy sana que sea la dieta, no bajas de peso», explica la nutricionista. Debes seguir una dieta baja en calorías y grasas saturadas, comiendo más vegetales, frutas, lácteos descremados y proteínas sanas. Hacer ejercicio regular también es clave para mantenerse en forma y para alcanzar tus metas de pérdida de peso. Incorpora al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada los días de la semana. También puedes hacer actividades como nadar, bailar o correr. La clave es no exagerar, para no estresar tu cuerpo. La mejor forma de mantener tu peso ideal es encontrar la manera de mezclar ejercicio y alimentación saludable a tu rutina.
También es importante llevar una alimentación adecuada durante el mantenimiento, ya que la simply etodo ,inas comidas saludables te ayudará a mantener tu peso ideal. Evita comer en exceso, sobre todo alimentos altos en calorías y grasas saturadas. Para mantenerte motivado recuerda que tus esfuerzos tendrán resultados a largo plazo.
¿Cuánto tiempo dura el estancamiento en una dieta?
Cuando una persona que intenta perder peso entra en una fase de estabilización (no baja más de peso) a pesar de mantener hábitos saludables se produce un estancamiento en la pérdida de peso. No hay un periodo determinado de duración del mismo y puede variar de 7 a 21 días. Durante esta etapa es muy importante no aumentar la cantidad de calorías consumidas y no relajar la dieta, sino mantener la disciplina y los hábitos saludables para que la pérdida de peso se produzca de nuevo.