Cómo Tomar Proteína en Polvo
Tomar proteína en polvo es una forma barata y sencilla de obtener sus requerimientos diarios de proteína. Muchas personas se ven obligadas a hacerlo debido a que no pueden comer suficiente carne u otros alimentos ricos en proteína, por lo que recurren a suplementos alimenticios para obtener proteína necesaria. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a comenzar:
Ingiera la Cantidad Adecuada
Es importante consumir la cantidad correcta de proteína en polvo para tus necesidades particulares. El organismo utiliza la proteína para desarrollar y mantener la masa muscular, y también para la fabricación de enzimas y de hormonas. La cantidad de proteína en polvo requerida depende del ejercicio y el contacto con el que se participa. Las clases con más actividad física requerirán una cantidad mayor de proteínas para mantenerse saludable. La mejor forma de determinar las cantidades adecuadas es hablar con un nutricionista o médico.
Variar Entre Sabores
Para no aburrirnos de tomar la misma proteína, lo mejor es variar entre diferentes sabores. La mayoría de los fabricantes tienen varios sabores diferentes, así como variantes libres de lácteos. Elijamos los mezclamos y así tendremos una forma de beber proteína que nos resulte divertida y amena.
Mezclar Correctamente
Es importante mezclar bien la proteína en polvo con agua u otras bebidas, para obtener una textura suave y eliminar los grumos. Empleemos un batidor de proteína o una batidora para mezclar bien los ingredientes. Alternativamente, podemos usar una cuchara para mezclar bien los ingredientes.
Otras Razones para Consumirla
Además de aportar proteína necesaria, hay varios otros beneficios de la proteína en polvo. Estos incluyen:
- Aumentar el metabolismo para aumentar de peso de forma segura
- Aumentar los niveles de energía para mejorar el rendimiento, y
- Ayuda a disminuir la retención de líquido.
También hay algunas variedades del suplemento que contienen otros nutrientes, tales como calcio, hierro, calcio y otros minerales.
Conclusiones
La proteína en polvo se ha convertido en un elemento básico en la dieta de muchas personas. Si bien es sencillo de tomar, es importante saber cómo tomarlo correctamente para obtener los máximos beneficios para la salud, en lugar de los efectos secundarios nocivos.
¿Cuántas cucharadas de proteína se debe tomar?
En suplementación deportiva, los expertos recomiendan que para ganar masa muscular, se tome 1,7-1,8g por kilogramo de peso corporal, en forma de suplementos de proteína de suero. Se puede llegar a recomendar 2,2 g de proteína en programas de hipertrofia o para programas muy intensos. Esto se traduce aproximadamente a 0,1 a 0,2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Por lo tanto, si pesas 150 libras, lo más recomendable es tomar entre 15 y 30 cucharadas de proteína por día.
¿Cómo se debe de tomar la proteína?
La proteína debe consumirse justo antes y/o después de una sesión de entrenamiento. Es sin duda la mejor manera de sacarle el máximo provecho. El consumo de proteína durante el periodo de entrenamiento puede aumentar los incrementos en la masa libre de grasa. La ingestión de proteína en este período también mejora el rendimiento del ejercicio. Además, es recomendable tomar algo de proteína antes y después de cada comida. Esto mejorará la digestión, la absorción y el uso de nutrientes.
¿Cómo es mejor tomar la proteína con agua o leche?
De acuerdo con un estudio publicado en 2011 por el American Journal of Physiology – Endocrinología y Metabolismo, la combinación de suero y caseína es más eficiente para la recuperación muscular que solo los suplementos de suero, es decir, mejor que con agua. Esto se debe a que la leche es rica en calcio y los ácidos grasos proporciona al cuerpo energía adicional durante el entrenamiento. Sin embargo, si prefiere sólo suero, entonces la proteína en polvo se puede mezclar mejor con agua.
¿Cuántas veces al día se toma la proteína en polvo?
Se recomienda consumir entre 1 y 3 batidos de proteína al día, según la cantidad que necesites acorde a tu peso. La cantidad de proteína a consumir al día varía entre persona y persona, así como lo depende el tipo de ejercicio. Por ejemplo, un atleta que entrene duro necesitará una cantidad mayor de proteína al día que una persona sedentaria.
Cómo tomar proteína en polvo
Tomar proteína en polvo es buena manera de mejorar tus entrenamientos, así como una forma de añadir volumen muscular al cuerpo. ¡Pero nunca dejes de seguir la orientación de un nutricionista!
¿Por qué tomar proteína en polvo?
La proteína en polvo te proporciona una alimentación para tu cuerpo. La ayuda a construir y a mantener músculos. También te ayudará a alcanzar tu meta de resultados de entrenamiento. Esta es la razón por la que los atletas profesionales toman proteína en polvo.
¿Cómo tomar proteína en polvo?
- Decide si buscas subir de peso o bajar de peso. Dependiendo de tu meta, usa la dosis correspondiente. Esto depende del peso y del tipo de proteína.
- Mezcla tu proteína. La proteína en polvo se puede mezclar con agua, leche de soja, leche de almendras, leche normal, jugo de fruta, etc. Puedes también usar la proteína para mezclar tus comidas y snacks saludables.
- Consume tu proteína después de entrenar. Tomar alimentos ricos en proteínas después de entrenar ayudará a fortalecer tus músculos. También ayuda a recuperarse rápidamente después de entrenar.
- Consume proteína todos los días. Los nutricionistas recomiendan consumir proteína en cada comida. Esto ayuda a mantener los niveles de glucosa y nos mantiene llenos durante mayor tiempo.
Siempre sigue la orientación de un nutricionista. Esta es la mejor manera de mantener una salud adecuada. Usa la información anteriore para tomar proteína en polvo de forma segura y efectiva.