Dieta de la sandia para bajar de peso

María Fernandez
María Fernandez

Sandia o también llamada melón de agua, es una fruta compuesta únicamente por agua y fibra. Es una de las frutas más frescas del reino vegetal y tiene miles de propiedades para nuestro organismo, por si fuera poco también ayuda a bajar de peso.

Acompáñame con este post donde te mencionare cuales son las propiedades de la sandia o melón de gua, también te mencionare una riquísima dieta de sandia para bajar de peso de forma rápida y segura.

Las frutas no dejan de sorprendernos con las diferentes propiedades que tienen para ofrecer a nuestro organismo. Por ello los nutricionistas recomiendan comer varios trozos de fruta durante el día y otra de las recomendaciones es beber 2 litros de agua por día. Las frutas, verduras y agua son ideales para depurar nuestro organismo de toxinas que acumulamos cada vez que ingerimos nuestros alimentos.

Os comento que la sandia es dos en uno, porque es una fruta con mucha agua y sobre todo con nutrientes para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Ahora les explico cuales son las propiedades de la sandia.

Propiedades de la sandia

Es una fruta diurética, desintoxicante, anticancerigena, ayuda a reducir el colesterol, tiene vitamina A, vitamina C y potasio. La mayor parte de la sandia es agua y el resto es fibra que ayuda a mantener un buen funcionamiento de nuestro organismo digestivo.

Otro dato impórtate: La sandia es muy pobre en sodio, baja en azúcar e hidratos de carbono, lo que le convierte en la fruta ideal para los pacientes con diabetes.

Propiedades de la sandia para bajar de peso

La sandia tiene muchas propiedades para ayudarnos a mantenernos saludables y ahora les muestro las propiedades de la sandia para bajar de peso.

Al tener 80% de agua se convierte en una fruta con alto poder de saciedad.

Es una fruta muy baja en calorías.

Al ser una fruta depurativa nos ayuda a eliminar las toxinas y con ello evitamos aumentar de peso.

Dieta de la sandia

Por favor no vayas a pensar que solo comerás sandía, lo que vamos hacer es variar los alimentos sobre el principal alimento que es la sandia.

Dieta 1: Con la siguiente dieta bajaras entre 3 a 4 kilos.

Desayuno:
  • Infusión (café o té).
  • 3 rodajas de piña.
Media mañana:
  • Sandía, toda la que desees
Almuerzo:
  • Ensalada de zanahoria y tomate.
  • 1 porción de pescado a la parrilla.
  • 1 porción de sandía.
Merienda:
  • Sandía, toda la que desees
Media Tarde:
  • Sandía
Cena:
  • Panache de verduras (verduras cocidas, cortadas en trozos).
  • 1 pechuga de pollo a la plancha.
  • 1 porción de sandía.

Dieta 2: menú semanal para bajar de peso.

Lunes

Desayuno:
  • Café solo o una infusión con edulcorante
  • 2 Galletas integrales
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
  • come una rodaja de sandía
Media mañana:
  • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
Comida:
  • Un filete de ternera a la plancha
  • Un plato de brécol o brócoli (se puede cambiar por otra verdura)
  • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Merienda:
  • Come una rodaja de sandía.
Cena:
  • Un filete de lenguado o merluza a la plancha
  • Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
  • 1 Cucharada de aceite
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Martes

Desayuno:
  • Un café con leche desnatada sin azúcar
  • 1 Tostada de pan integral untada con un quesito light
Media mañana:
  • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
Comida:
  • 1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
  • 2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
  • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Merienda:
  • Toma un vaso de zumo de sandía.
Cena:
  • 1 Plato de sopa de verduras sin grasa
  • 1 Rodaja grande de pescado al horno con limón
  • 1 Cucharada de aceite
  • 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

Miércoles

Desayuno:
  • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
  • 1 Tostada de pan integral
  • 2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce
Media mañana:
  • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
Comida:
  • Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
  • Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
  • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
  • 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
Merienda:
  • Toma un vaso de zumo de sandía.
Cena:
  • 1 Filete de pechuga de pavo a la plancha
  • 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
  • 1 Cucharada de aceite
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Jueves

Desayuno:
  • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
  • 2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light
Media mañana:
  • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
Comida:
  • 1 Filete de ternera a la plancha
  • 1 taza de arroz integral cocido
  • 1 Cucharada de aceite
  • 1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar
Merienda:
  • Toma un vaso de zumo de sandía.
Cena:
  • Un puré de verduras
  • Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
  • 1 Cucharada de aceite
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Viernes

Desayuno:
  • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
  • 1 Tostada de pan integral
  • 1 Loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón dulce
Media mañana:
  • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
Comida:
  • 1 Pechuga de pollo a la plancha
  • 1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias
  • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Merienda:
  • Toma un vaso de zumo de sandía.
Cena:
  • 1 plato de puré de puerros con un poco de queso rallado
  • 1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
  • 1 Cucharada de aceite
  • 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

Sábado

Desayuno:
  • Un café con leche desnatada y sin azúcar
  • 2 Galletas integrales
  • Una rodaja de sandia
Media mañana:
  • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
Comida:
  • 1 Lata de atún en agua
  • 1 plato pequeño de pasa con pimientos
  • 1 Cucharadita de aceite
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Merienda:
  • Toma un vaso de zumo de sandía.
Cena:
  • Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
  • Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo
  • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana
  • 150 gr. de queso de Burgos

Domingo

Desayuno:
  • Un café con leche desnatada y sin azúcar
  • Una rebanada de pan integral untada con un quesito light
Media mañana:

1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

Comida:
  • 2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
  • Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
  • Dos cucharadas de garbanzos cocidos
  • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Merienda:
  • Toma un vaso de zumo de sandía.
Cena:
  • Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
  • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
  • 1 Rebanada de pan
  • 1 Yogur descremado natural o de sabores sin azúcar.

Baja unas tallas menos, elimina las toxinas y todo por comer sandia.

Si tienes comentarios, no olvides de escribirlo que yo te respondo a la brevedad.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *