Dieta estimulante intestinal baja en calorías

María Fernandez
María Fernandez

Las ansias de perder peso nos hacen llevar diferentes dietas en nuestra vida alimenticia. Nos enfocamos tanto en perder esos kilos de más, que descuidamos nuestro organismo, específicamente nuestro sistema digestivo que es el que más sufre de los continuos cambios a la hora de alimentarse.

Si vos estáis en una dieta y tenéis malestares como hinchazón abdominal, pesadez, cólicos y diarrea, la causa de estos males es la dieta depurativa que estas empleando en tu alimentación. ¿Sabes por qué? Este tipo de dietas son generosamente fibrosas y por lo general vosotras no estáis a acostumbradas a consumir altas cantidades de fibra al día. Pero tus ganas de bajar de peso pueden más y continuas con la ingesta e irritando así la glucosa intestinal y se producen los malestares que ya os comente.

Hacer una dieta ya es complicada y si lo sumamos los malestares estomacales qué vais a sufrir durante el proceso, creo que no soportarían la rutina y dejarían la dieta. Os tengo una buena noticia chicas, porque en doncomo.com les daremos a conocer un plan semanal para que logren evitar esos problemas estomacales y a la vez limpiar nuestro organismo.

Plan para estimular nuestro sistema digestivo

La dieta estimulante intestinal baja en calorías está desarrollada para los 7 días de la semana, si vos la cumples al pie de la letra, te olvidaras de esos malestares estomacales que no te dejan en paz.

Día 1

Siempre os diré, que si queréis bajas de peso de forma saludable, es tomar un buen desayuno.

Desayuno:
  • Tomar un vaso de yogur con probióticos
  • Comer 2 rebanadas de pan integral tostadas acompañados con dos cucharaditas de puré de manzana. (Sabe muy bien)
  • Tomar un vaso de zumo de toronja.
Media Mañana:
  • Comer una porcino de bastoncitos de zanahoria cocidas al vapor.
  • Beber una taza de té de manzanilla.
Almuerzo o comida:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de trigo. (Porción de la sopa, una taza)
  • Comer dos porciones de budín de espinacas.
  • Comer una porción de ensalada de zanahoria rayada. (Una taza)
  • Una pera asada.
 Merienda:
  • Tomar una taza de té con leche desnatada
  • Acompañamos el té con una rebanada de pan integral con queso blanco.
 Media Tarde:
  • Comer dos rebanadas de piña.
Cena:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de trigo. (Porción de la sopa, una taza)
  • Una porción de pechuga de pollo a la parrilla con puré de brócoli y calabaza.
  • Una manzana al horno.

 Día 2

 Desayuno:
  • Una taza de café con leche desnatada.
  • Un omelette con un trozo de queso bajo en grasa.
  • Puré de una pera.
 Media Mañana:
  • Un vaso de zumo de naranja.
  • Almuerzo o comida:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de trigo. (Porción de la sopa, una taza)
  • Comer un panaché de verduras con aceite de oliva, acompañado de una latita de atún sin aceite.
  • Una taza de té de manzanilla.
Merienda:
  • Comer ensalada de frutas con una cucharada de yogur con probióticos.
Media Tarde:
Comer frutos secos (nueces).
Una taza de té de manzanilla.
Cena:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de trigo. (Porción de la sopa, una taza).
  • Comer dos porciones de pizza vegetal.
  • Un melocotón.

Día 3

Desayuno:
  • Prepárate un jugo de melocotón con leche de soya o soja. (Tomar un vaso)
  • Comer dos rebanadas de pan integral, puedes untar puré de pera.
Media Mañana:
  • Media taza de bastoncitos de apio cocido.
  • Una taza de té de manzanilla.
Almuerzo o comida:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de trigo. (Porción de la sopa, una taza)
  • Comer dos tomates rellenos de arroz integral, zanahoria o pimientos cocidos.
  • Una manzana asada.

Merienda:

  • Un yogur con probióticos con frutas.
 Media Tarde:
  • Un trozo de queso bajo en grasas. Una taza de té de manzanilla.
Cena:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de trigo. (Porción de la sopa, una taza)
  • Puedes comer una porción de carne roja a la parrilla con berenjena asada.
  • 2 rodajas de piña.

Día 4

Desayuno:
  • Un vaso de yogur con dos trozos de las ciruelas.
  • Una rodaja de pan integral con queso blanco. (Bajo en grasas)
Media Mañana:
  • Un vaso de zumo de naranja.
 Almuerzo o comida:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de avena.
  • Comer una buena ensalada, (verduras, las que gustes)
  • Pera asada.
  • Una taza de té de manzanilla.
Merienda:
  • Un taza de té con leche y acompáñalas con dos galletas integrales.
 Media Tarde:
  • Come frutos secos. (Almendras)
  • Una taza de té de manzanilla.
Cena:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de avena. (Porción de la sopa, una taza)
  • Una porción de carne asada con puré de calabaza.
  • Dos rebanadas de piña.

 Día 5

 Desayuno:
  • Tomar una taza de leche desnatada con una cucharada de salvado de avena.
  • Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Una manzana.
Media Mañana:
  • Comer un trozo de sandia. (Porción a tu criterio)
  • Una taza de té de manzanilla.
 Almuerzo o comida:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de avena. (Porción de la sopa, una taza)
  • Dos porciones de tortilla de.
  • Una manzana asada.
Merienda:
  • Un yogur con probióticos y frutas.
Media Tarde:
  • Comer una zanahoria rallada.
  • Tomar una taza de té de manzanilla.
Cena:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de avena. (Porción de la sopa, una taza)
  • Una pechuga de pollo a la parrilla con puré de zapallitos verdes.
  • Comer dos rebanadas de melón.

 Día 6

 Desayuno:
  • Tomar una taza de té.
  • Tomar yogur probióticos y dos rebanadas de pan integral.
Media Mañana:
  • Comer una fruta sin piel. (La que gustes)
  • Tomar una taza de té de manzanilla.
 Almuerzo o comida:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de avena. (Porción de la sopa, una taza)
  • Puedes comer dos porciones de pizza vegetariana.
  • No te olvides de comer dos trozos de ciruelas en compota.
 Merienda:
  •  Un vaso de zumo de sandia con dos galletas integrales.
Media Tarde:
  • Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Una taza de té de manzanilla.
Cena:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de avena. (Porción de la sopa, una taza)
  • Una porción de carne al horno con dos rodajas de calabaza al horno.
  • Dos rebanadas de piña.

 Día 7

 Desayuno:
  • Beber una taza de leche desnatada.
  • 2 rebanadas de pan integral con queso blanco.
Media Mañana:
  • Comer un rico puré de una manzana.
Almuerzo o comida:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de trigo. (Porción de la sopa, una taza)
  • Preparar una ensalada de garbanzos cocidos al vapor, con repollito de Bruselas y betarraga. (Porción de garbanzos, una taza).
  • Tomar una taza de té de manzanilla.
Merienda:
  • Tomar un yogur con probióticos y frutas.
Media Tarde:
  • Comer un huevo duro.
  • Tomar una taza de té de manzanilla.
Cena:
  • Tomar caldo de verduras con una cucharada de salvado de trigo. (Porción de la sopa, una taza)
  • Comer un pescado a la parrilla con ensalada de zanahoria rallada y lechuga.
  • Pera.

Si te sientes incomoda con tu dieta porque te ocasiona malestares estomacales y piensas en dejarla, ya tienes la solución a tus problemas.

¿Coméntanos que clases de problemas estomacales sufres al hacer dieta?

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