Dietas de saber vivir

María Fernandez
María Fernandez

Dejamos de lado las banalidades para enfocarnos en lo más importante, saber vivir. Tengas la edad que tengas, te preguntaste ¿si estás viviendo bien? Si llevas una correcta alimentación, si gozas de mucha energía durante el día, si tu organismo tiene las defensas estables para contrarrestar a las enfermedades, si tienes un rostro que transmite salud y belleza. Si tienes todas estas cualidades, tú estás viviendo muy bien. Pero si tu caso es todo lo contrario y en vez de vivir bien, lo único que haces se sobrevivir, una de las causas es que llevas un desorden en tu dieta y tienes muy malos hábitos.

En doncomo.com vamos a compartir una dieta de saber vivir, para que vos lleves una vida hermosa, llena de energía y con una salud de roble.

Se dice que los males que se presentan en nuestro cuerpo la mayoría son originados por los excesos en nuestra dieta. Caer en el exceso es darle más de lo que necesita nuestro organismo diariamente y con ello estamos debilitando el buen funcionamiento de nuestro cuerpo: Ejemplo: Si vos consumes alimentos ricos en grasa, nuestro organismo empieza a llenarse de grasa y con ello obstruimos las arterias y nos puede ocasionar un infarto.Con esto no quiero decir que las grasas son malas, es todo lo contrario, son buenas pero todo en exceso por más bueno que sea termina haciéndonos daño.

Después de decir todo lo dicho, vamos con la dieta de saber vivir, para que vos disfrutes de la vida cada mañana que despiertes y que tengas energías para ir a estudiar, trabajar o cuidar a tus hijos.

Dieta de saber vivir

Desayuno para todos los días:
  • Leche desnatada (200 cc).
  • Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.).
MERIENDA (Todos los días)
  • Toma yogurt desnatado (125 gr). “pueden ser de diferentes sabores, pero sin frutas”.

Opciones para cambiar a la hora de desayunar:

  • Pan de barra 40g.
  • Cereales integrales sin azúcar 30g.
  • Come 6 galletas tipo María.
  • Come 4 biscotes integrales.
  • Toma leche desnatada 200cc.
  • Toma 2 vasos de yogurt desnatados.
  • Come queso freso 50g.
  • Come requesón 100g.

Opciones para sustituir la merienda:

  • Toma un yogurt desnatado.
  • Toma leche desnatada 1000cc.
  • Un vaso de leche con café.
  • Come queso fresco 25g.
  • Come 50g de requesón.

Menú 1 (1328Kcal)

Media mañana:
  • Come una manzana 150g.
  • Comida (560 Kcal).
  • Lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g).
  • Ensalada de escarola (50g).
  • Pera (200g).
  • Pan (30g).
Cena (460 Kcal)
  • Puré de verduras: patata (50g), zanahoria (50g) y calabacín (50g).
  • Pescadilla al horno (120g).
  • Kiwi (200g).
  • Pan (30g).

Menú 2 (1309 Kcal)

Media mañana:
  • Come una naranja 150g.
  • Comida (565 Kcal).
  • Purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g).
  • Tomate aliñado (100g).
  • Melón (300g).
  • Pan (30g).
Cena(450 Kcal)
  • Menestra de verduras: guisantes (20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y Coliflor (50g).
  • Huevo duro (60g).
  • Pera (200g).
  • Pan (30g).

MENÚ 3 (1317 Kcal)

Media mañana:
  • Melocotón (150g).
Comida (548Kcal)
  • Brécol (150g).
  • Pavo (120g) asado con cebolla (75g).
  • Melón (300g).
  • Pan (30g).
Cena(458 Kcal)
  • Crema de calabacín: patata (50g) y calabacín (100g).
  • Merluza (120g) en salsa verde.
  • Kiwi (200g).
  • Pan (30g).

Menú 4 (1314 Kcal)

Media mañana:
  • Melocotón (150g).
  • Comida (561 Kcal).
  • Macarrones (30g) a la boloñesa con tomate (50g) y carne picada (100g).
  • Kiwi (200g).
  • Pan (30g).
Cena (457 Kcal)
  • Sopa de verduras: acelgas (50g), puerro (50g) y zanahoria (25g).
  • Lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha.
  • Pera (200g).
  • Pan (30g).

Menú 5 (1305 Kcal)

Media mañana:
  • Pera (150g).
  • Comida (571 Kcal).
  • Arroz (30g) con pollo (120g).
  • Ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g).
  • Naranja (200g).
  • Pan (30g).
Cena (455 Kcal)
  • Sopa de tomate (150g).
  • Revuelto (huevo 60g) de setas (75g).
  • Kiwi (200g).
  • Pan (30g).

Menú 6 (1325 Kcal)

Media mañana:
  • Melón (150g).
  • Comida (567 Kcal).
  • Cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamón (30g) y Pollo (50g).
  • Melocotón (200g).
  • Pan (30g).
Cena (453 Kcal)
  • Filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g).
  • Mandarina (200g)
  • Pan (30g).

Menú 7 (1339 Kcal)

Media mañana:
  • Manzana (150g).
  • Comida (565 Kcal)
  • Ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha, tomate (50g) y lechuga (50g).
  • Naranja (200g).
  • Pan (30g).
Cena (464 Kcal)
  • Acelgas (100g) con patatas (75g).
  • Pescadilla (120g) a la plancha.
  • Pera (200g).
  • Pan (30g).

Esta es la dieta que te ayudara a vivir bien, puedes alternar la comida, pero recuerda no caer en el exceso, ya que nuestro organismo necesita de todo un poco para un correcto funcionamiento.

Dudas y preguntas en los comentarios. Gracias.

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