Dietas para engordar

María Fernandez
María Fernandez

Cuando hablamos de realizar una dieta, las personas la relacionan con salud y bajar de peso, sin embargo existen personas que realizan dietas para aumentar de peso. Sé que suena ilógico, pero así como existen personas que luchan para mantenerse delgadas y eliminar esos kilos de más, también están las personas que tienen el peso por debajo de lo habitual y tiene dificultades para aumentar de peso. Para estas personas, se les hace muy difícil subir de peso, como para otros bajar.

Si tu problema es la falta de peso y no estás satisfecho con la masa corporal que tienes en estos momentos, en doncomo.com tenemos la solución a tu problema y es una dieta para engordar. Para muchos engordar sería muy fácil, bastaría con tener una alimentación con comida chatarra, pero esa no es la idea. Lo que se recomienda es ganar peso de una forma saludable, con componentes que beneficien a tu organismo y no lo perjudiquen. Ganar masa corporal hasta el punto en que tú te sientas satisfecho.

El problema de la falta de peso, lo padecen mayormente los hombres, ya que el estereotipo en nuestra sociedad es de un varón corpulento, ya sea por masa corporal o masa muscular, ojo que no estamos hablando de ser gordo. Las chiscas también son victima de este mal no tan común.

¿Cómo saber si mi peso es menor al que debería tener?

Para saber si tienes sobrepeso, basta con mirarte al espejo o que una amiga te lo diga, ellas no se callan nada. ¿Pero si estas delgado? pasas de percibido por los demás y para saberlo lo único que debes hacer es: dividir tu peso en kilogramos entre tu altura (expresada en metros) al cuadradoEl índice óptimo de masa corporal está entre 21 y 24 unidades.

Dieta para ganar peso de forma saludable

Para las personas que intentan bajar de peso, sus peores enemigos son la indisciplina y los carbohidratos. Pero para una persona que intenta ganar peso, los carbohidratos se convierten en su mejor aliado, sin caer en el consumo excesivo de este componente, ya que pasarías de ganar peso a sufrir de obesidad. Otros alimentos que te ayudarían a ganar peso son: alimentos ricos en calorías y alimentos que estimulen tu apetito.

Menú semanal para ganar peso:

Lunes

Desayuno:

  • Tomar un vaso de yogur natural con miel, no te olvides de los cereales.
  • Come una porción de fruta en trozos y con frutos secos.

Comida:

  • Come una rica pechuga de pollo acompañada con lentejas y un trozo de queso.

Merienda:

  • Comerás un bocadillo de queso y un vaso de zumo de fruta.

Cena:

  • Come nuggets de bacalao con crema de zanahoria.
  • Piña en almíbar.

Martes

Desayuno:

  • Toma un vaso de leche chocolatada.
  • Para acompañar, come un pan tostado con aceite de oliva y tomate.
  • No te olvides de tomar un zumo de frutas.

Comida:

  • Come albóndigas a la jardinera y ensalada de aguacate.

Merienda:

  • Disfruta de un plátano en trozos con chocolate caliente.

Cena:

  • Come pollo frito con toma y sopa juliana.
  • No te olvides de comer una porción de uvas.

Miércoles

Desayuno:

  • Toma café con leche desnatada.
  • Come dos tostadas con mermelada y un vaso de zumo de frutas.

Comida:

  • Disfruta de un rico pollo a la manzana con arroz con verduras.
  • De postre toma un vaso de yogur de frutas.

Merienda:

  • Toma un vaso de zumo de frutas y come un pan con paté.

Cena:

  • Comerás calamares a la romana y fresas con kiwi.
  • Al final una rica pera.

Jueves

Desayuno:

  • Toma un vaso de café con leche desnatada.
  • Toma un vaso de zumo de frutas.
  • Come una pan tostado con mantequilla.

Comida:

  • Come ensalada de verduras con carne y queso.
  • De postre un durazno en almíbar.

Merienda:

  • Plato de fruta con yogur.

Cena:

  • Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry”. 1 flan.

Viernes

Desayuno:

  • Toma un vaso de  yogur natural con cereales.
  • Come un plátano.

Comida:

  • Ensalada de legumbres. Salmón con puré de papa. 1 kiwi.

Merienda:

  • Requesón con miel.

Cena:

  • Pechuga de pollo y verduras.
  • Toma un vaso de leche.

Sábado

Desayuno:

  • Toma un café con leche desnatada.
  • Toma un vaso de zumo de fruta.

Comida:

  • Come pescado al horno con ensalada y patatas guisadas.
  • De postre dos mandarinas.

Merienda:

  • Pan con aceite de oliva y tomate.
  • Toma un vaso de leche.

Cena:

  • Come un filete de lomo con puré de patatas.
  • Fruta: una rodaja de piña.

Domingo

Desayuno:

  • Toma un café con leche.
  • 1 trozo de pan o pay casero.
  • 1 zumo de frutas.

Comida:

  • Paella de marisco con ensalada mixta.
  • 1 natillas.

Merienda:

  • 1 yogur con frutos secos

Cena:

  • Pescado al horno con patatas y sopa de tortilla.
  • 1 pera.

Con esta dieta ganarás peso y te sentirás mucho mejor, recuerda no caer en los excesos, porque ni tú ni yo queremos que pases de ser muy delgado a muy gordo.

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