Ejercicios con banda elástica para principiantes

María Fernandez
María Fernandez

La actividad física está al alcance de todas las personas que quieren verse bien y disfrutar de un cuerpo sano y fuerte. Hoy les hablare de los ejercicios con bandas elásticas que son una opción válida, económica y practica para tonificar tus músculos. Ahora, dejamos de lado las barras con pesas y sofisticadas máquinas que solo lo encuentras en los gimnasio, para utilizar las bandas elásticas.

Rutina de ejercicios con bandas elásticas

Piernas:

  • Ponte de pie y separa las piernas al ancho de tus hombros.
  • Ubica la banda bajo la planta de los pies y con las manos toma los extremos y llévalo hacia la altura de tus hombros para generar tensión en la banda elástica.
  • Inspira y baja la cadera en sentadillas flexionando las rodillas hasta los 90 grados.
  • Continúa espirando. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Pectorales:

  • Utiliza un banco o silla, siéntate sobre la silla con la espalda recta, tus pies tienen que estar en contacto con el suelo.
  • Ubica la banda por detrás de la espalda a la altura de los omóplatos. Con las manos toma los extremos de la banda y colócalas al costado de las axilas a modo de posición inicial.
  • Inspira al mismo tiempo que extiendes los brazos al frente en forma paralela. No te olvides de regresar espirando.
  • Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Hombros:

  • Misma posición del ejercicio anterior “Pectorales”.
  • Lleva a la banda elástica por debajo de la plata de los pies. Coge la banda por el extremo, luego flexiona ligeramente el codo, eso es para no trabajar en extensión total con la articulación bloqueada.
  • Inspira y eleva los brazos hacia los costados hasta llegar a la altura de los hombros. Que las manos no pasen el nivel imaginario de los hombros o fatigaras tu espalda y lesionarla.
  • Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones según el grado de tensión de la banda.

Estos son 3 ejercicios con banda elástica que vos puedes practicar en casa sin necesidad de usar las costosas máquinas que encuentran en el gimnasio.

¿Qué te parecieron los ejercicios con banda elástica?

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