Los 20 mejores consejos para hacer sentadillas

María Fernandez
María Fernandez

Los ejercicios y el deporte resultan de gran ayuda para que los glúteos se mantengan en forma, y lo única manera de hacer fortalecer esa zona sin ningún tipo de remedio artificial es haciendo trabajar los músculos. Las sentadillas son los ejercicios más funcionales para poder modelar esa parte de nuestro cuerpo, por lo que hoy, en doncomo.com te mostramos como hacer bien las sentadillas para glúteos.

  • Controla con la cadera

Si te resulta complicado acabar las repeticiones, lo mejor es que te concentres en llevar tu cadera hacia delante para controlar las sentadillas, ya que esta parte de nuestro cuerpo dispone de un grupo de músculos muy fuertes.

  • Usa calentadores

La utilización de calentadores en las rodillas puede añadir una estabilidad adicional para ayudarte a hacer las sentadillas.

  • La profundidad no importa

No tienes que centrarte en conseguir que la sentadilla sea lo más profunda posible, no por ello la sentadilla será mejor. Si lo que quieres es aumentar la intensidad de la sentadilla, hazlas con paradas.

  • Refuerza con cuádriceps

Mientras más fuerza uses para tus sentadillas será mucho mejor, en realidad, nunca se consigue tener la suficiente fuerza en las piernas. Esto te permitirá tener una mejor habilidad cuando hagas tus sentadillas.

  • No hagas caso a los vídeos de Youtube

Se considera imprescindible dominar la técnica de las sentadillas convencionales y hacer una gran base de fuerza y tamaño antes de hacer sentadillas con piernas separadas.

  • La barra debe colocarse por encima del centro de tus pies

Si la barra no la colocas por encima del centro de tus pies durante las repeticiones de sentadillas, no lo estás haciendo correctamente.

  • Las sentadillas olímpicas se hacen frecuentemente

Muchos levantadores hacen sentadillas olímpicas donde la barra no se coloca en los romboides, sino que es situada en los trapecios.

  • Sitúa tus rodillas hacia fuera

Es mucho mejor hacer la sentadillas con las rodillas hacia fuera que hacia dentro, ya que al agacharte, el movimiento natural de esta articulación es abrirse.

  • Haz sentadillas más frecuentemente

Puedes hacer de 3 a 5 sets de sentadillas diariamente, no incluyas más ejercicio de piernas más.

  • Ten tus brazos en tensión y trata de no elevar los codos

Ten un progreso natural y no forzado

  • No te esfuerces en sacar un máximo de sentadillas semanalmente

No te fies de los levantadores especializados

  • No todos los levantadores profesionales saben hacer uso de una buena técnica para las sentadillas

Debes tener paciencia

  • Todos empezamos con tranquilidad, no hace falta que vayas con prisa, se trata de un trabajo de fondo

Cuando te levantes mantén tus brazos bajo la barra.

  • Cuando calientes, céntrate en tu sistema nervioso central también

Cuida de tus hombros y abre más el agarre.

  • Para desarrollar tus piernas, lo mejor son las sentadillas

Las sentadillas no tienen porque doler.

¿Te han ayudado estos consejos a hacer las mejores sentadillas?¡Cuéntanoslo!

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