Mejores dietas hipercalóricas

María Fernandez
María Fernandez

¿Tienes problemas con tu masa muscular? Si eres de los tíos que no está conforme con su cuerpo y quiere desarrollar músculos para impresionar a las chicas y sobre todo para sentirse bien. Tranquilo, que hoy te mencionare diferentes dietas hipercalóricas que te ayudarán adesarrollar masa muscular de una forma saludable y acompañadas con una buena rutina deejercicios físicos que tonificaras tus músculos.

Dieta Hipercalórica

El objetivo de una dieta hipercalórica es incrementar la masa muscular consumiendo alimentos ricos en calorías. El plan alimenticio de la dieta hipercalorica sonricas en carbohidratos simples y complejos.

Los carbohidratos simples se consumen en los momentos que realizan mayor actividad física y los complejos se consumen en las horas de descanso.

No confundamos una dieta hipercaloríca con el desorden alimenticio y empieces a comer en exceso, ya que lo único que ganarás es la acumulación de grasas y con ello el sobrepeso. Llevar una dieta hipercaloríca es tener un orden a la hora de alimentarnos y comer siempre las grasas (ácidos grasos omega 3) necesarias, que acompañada de una buena rutina de ejercicios físicos obtendrás masa muscular.

Las proteínas son otro de los nutrientes básicos en una dieta hipercaloríca que nos ayudarán a desarrollar masa muscular. Recuerda consumir proteínas tanto de origen vegetal como de animal.

1. Dieta hipercalórica de 3.000 calorías

Plan alimenticio:
Después de despertar, 7am
  • Come 50g de avena con hojuelas.
  • Come 30g de leche.
  • Come una manzana.
Desayuno a las 9am
  • Toma una taza de café con crema o nata, puedes usar azúcar al gusto.
  • Come 2 rebanadas de pan tostado con mermelada o jamón.
Media mañana, 11am
  • Como tortilla a la francesa o huevo revuelto.
A las 13 horas
  • Prepara un rico caldo de fideos con pollo o ternera, más una cucharada de aceite de oliva.
Comida a las 14 horas
  • Prepara puré de patatas con leche y manteca. Una pieza de tomate, adrezado con aceite y carne de ternera.
  • Acompaña tu comida con una copa de vino o jugo natural.
  • Para el postre puedes comer un helado de vainilla u otro sabor.
A las 17 horas
  • Toma una taza de café o té, acompañada de crema de leche con azúcar.
  • Come galletas untadas con mantequilla o margarina.
Cena a las 21 horas
  • Prepara una buena porción de ensaladas con aceite de oliva, puedes combinar vegetales como zanahorias, alcachofas, espárragos, huevo, dos rebanadas de pan blanco y otros más.
  • Puedes tomar una copa de vino o un vaso de jugo natural.
  • De postre come frutas en compota (manzana o pera).
A las 23 horas
  • Come 50g. de ciruelas secas o pasas de uva, si no tienes puedes usar membrillo.

2. Dieta hipercalórica saludable

  • Nutrientes equilibrados: Una dieta hipercalórica se basa en el consumo masivo de hidratos de carbono, proteínas y grasas, pero no descuidemos los micronutrientes (vitaminas y minerales).
  •  Ingesta a los largo del día: Se recomienda tener 5 a 6 comidas durante el día, comer en porciones pequeñas pero siempre equilibrando lo nutrientes.
  • Controlar el estrés: El estrés es un mal que te predispone a diferentes enfermedades. En el caso de las mujeres que quieren bajar de peso, al sufrir de estrés comen compulsivamente, pero en el caso de personas que intentan subir de peso les pasa todo lo contrario, pierden apetito y bajan de peso, una enfermedad psicológica que debes evitar.
  • Comidas concentradas en energía: Selecciona alimentos sanos, pero altos en calorías como el aceite de oliva.

Ejercicios físicos

Una dieta hipercalórica va siempre de la mano de una buena rutina de ejercicios físicos para tonificar la masa muscular que estamos ganando con la ingesta de proteínas y carbohidratos. Si vos haces la dieta y no realizas ejercicios físicos, corres el peligro de caer en el sobrepeso.

Espero vuestros comentarios para enriquecer este post con buena información. Gracias.

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