Menú light para cenar sano

María Fernandez
María Fernandez

Chicos y chicas, al tener una rutina muy agita durante el día, ya sea por los estudios o trabajo, al llegar a casa cenas lo primero que encuentras y al terminar la cena piensas en ir a dormir. Sabias que estás cayendo en un error alimenticio que afectará tu salud y te hará aumentar de peso rápidamente. Lo recomendable seria consumir una cena saludable, baja en grasas y fácil de preparar.

¿Dónde se encuentran las recetas para las cenas light?

Los tienes en doncomo.com, que pensando en vuestra salud vamos a contarte cuales son las recetas para una cena light que te ayudarán a mantener tu peso ideal y sobretodo te brindará nutrientes para tener más energías durante el día.

Dato importante:

Se dice que los alimentos ingeridos por las noches, son los que más engordan, ya que nuestro sistema digestivo ya no trabaja con la misma eficacia que lo hizo durante el día y la tarde. Por ello, cuando vos cenas alimentos difíciles de digerir, vuestro sistema digestivo pasa por un problema de pesadez e hinchazón que puede hasta llevarte al hospital.

Por estas razones, se recomienda consumir una cena ligera y cuando hablo de ligera, no significa que vos comerás poco o solo ensaladas. El objetivo del menú en la cena light es consumir alimentos variados y fáciles de digerir para tener una cena saludable.

Mitos y desinformación:

Algunas personas te recomiendan no comer nada después de las 6 pm, ¿Pero es bueno dejar pasar tanto tiempo sin comer? La respuesta es no, ya que nuestro cuerpo necesita nutrientes a cada hora, incluso hasta cuándo vamos a dormir, nuestro cuerpo está consumiendo energías y si vos no cenas, produces una descompensación nutricional.

Por mucho tiempo se ha usado esta frase: Desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo¿Es cierto? lo recomendable es comer como rey en todas nuestras comidas, pero hacerlo de forma equilibrada, saber que comer y en qué momento comer.

Alimentos que no debes consumir en la cena

Carbohidratos: Los alimentos ricos en carbohidratos son ideales para consumirlos por las mañanas, ya que son fuente de energía que podemos gastar durante el día. No tiene caso consumir carbohidratos en la cena, ya que generaremos más energías de la que podemos gastar cuando estamos durmiendo.

Lista: Cenas light

Cena 1

  • Arroz con verduras y pollo a la plancha.
  • Queso fresco con membrillo.

Cena 2

  • Sardina a la plancha con ensalada de lombarda con tomate y zanahorias.
  • Come una manzana.

Cena 3

  • Revuelto de setas con huevo, acompañadas de una ensalada de espárragos.
  • Toma un vaso de yogurt con una tostada integral.

Cena 4

  • Tortilla francesa con jamón y crema de calabaza.
  • Una taza de café con leche desnatada.

Cena 5

  • Filete de pavo a la plancha con ensalada de atún.
  • Come una rodaja de piña.

Cena 6

  • Tortilla francesa con atún y ensalada de legumbres.
  • Toma un vaso de yogurt desnatado con copos de avena.

Cena 7

  • Filete de ternera a la plancha con verduras cocidas.
  • Come una fruta
  • Toma una infusión, (alternativa)

Estas son algunas de las cenas ligeras, saludables y saciantes que puedes consumir antes de ir a dormir y no sufrirás de pesadez.

¿Tú cual usarás?

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