Menús semanales para adelgazar

María Fernandez
María Fernandez

Las dietas para bajar de peso pueden ser buenas o malas, pero si vos no tienes disciplina, cualquier dieta por buena que sea, nunca te ayudará a bajar de peso. También existen las dietas que son muy buenas y te ayudan a bajar de peso rápidamente, pero no se recomienda utilizarlas por más de 1 semana, ya que podría ocasionarte problemas en tu salud.

En DONCOMO.COM pensando en tu salud y comodidad a la hora de usar una dieta para bajar de peso, hemos realizado un menú semanal que te ayudará a bajar de peso, es decir: Un Menú variado que lo puedes utilizar todos los días de tu vida para bajar de peso y mantenerte saludable.

Para tener un Menú semanal variado y saludable, el objetivo es analizar los productos que vos consumirás durante la semana, entre estos productos debe a ver siempre un equilibrio para que tu organismo consuma un poco de todas las proteínas que necesita para su buen funcionamiento.

De nada sirve tener una dieta para bajar de peso comiendo pescado a la plancha, frutas y verduras, si estas dejando de lado otros nutrientes que ayudan al buen funcionamiento de tu organismo. Debemos entender que la clave del éxito para que tengas un cuerpo saludable y libre de sobrepeso es comer de todo, en bajas porciones y de forma balanceada.

El equilibrio en los alimentos que consumieras es muy importante, pero la rutina de ejercicios físicos también es igual de importante para que vos bajes de peso y estés siempre saludable. Si vos consumes alimentos, tu organismo empieza a trabajar y se llena de energía y grasas; esa energía y grasas se pueden eliminar realizando ejercicios físicos. Es decir: Toda la energía y grasas que consumes durante el día, debes gastarla realizando ejercicios físicos. Si vos no realizas ejercicios físicos, la energía y grasa que ganas después de cada comida, se almacenará en tu organismo y vos aumentarás de peso.

Ya sabes de la importancia que tiene comer un menú balanceado y realizar ejercicios, ahora podemos ir con el menú semanal que te ayudará a bajar de peso.

Nota: El menú semanal para bajar de peso, no ayudará a las personas que sufren de obesidad.

Menú semanal para bajar de peso

Lunes:

Desayuno
  • Toma un vaso de zumo de naranja o come una pieza de naranja.
  • Toma una taza de leche desnatada y una tostada.
Media mañana
  • Un vaso de yogur.
Comida
  • Come un filete de ternera a la plancha con ensalada mixta y 2 patatas medianas asadas.
  • Toma una infusión.
Merienda
  • Toma una taza de leche con café o un vaso de yogurt desnatado.
Cena
  • Toma un rico caldo de verduras y una tortilla francesa con champiñones.
  • Come una manzana.

Martes:

Desayuno
  • Toma una infusión y dos tostadas con margarina.
  • Toma un vaso de zumo de naranja (opcional).
Media Mañana
  • Toma un vaso con leche con café.
  • Como un plátano.
Comida
  • Prepara crema de puerros y garbanzos con espinacas y gambas.
Merienda
  • Toma una infusión con pan integral con requesón.
Cena
  • Prepara merluza en salsa de guisantes más copa de macedonia.

Miércoles

Desayuno
  • Toma un vaso de leche desnatada.
Media mañana
  • Toma un vaso de yogurt desnatado y una mandarina.
Comida
  • Prepara calamares con arroz integral y un aguacate.
  • Toma un vaso de zumo de naranja.
Merienda
  • Come 5 nueces con un trozo de queso fresco.
Cena
  • Come una porción de ensalada mixta con dos lonchas de pavo y una manzana.

Jueves

Desayuno
  • Come un batido de fresas y plátano.
Media mañana
  • Toma una infusión con dos tostadas.
  • Come una pera.
Comida
  • Come una sopa de pollo con una porción de verduras mixtas.
Merienda
  • Toma un vaso de yogur desnatada y comer un melocotón.
Cena
  • Come dorada al horno de tomates  y un vaso de jugo de limón.

Viernes

Desayuno
  • Toma un vaso de leche desnatada y 3 galletas integrales.
Media mañana
  • Un bocado de atún sin aceite y lechuga.
Comida
  • Prepara una sardina a la plancha con lentejas, zanahoria y cebolla.
  • De postre: arroz con leche.
Merienda
  • Come una naranja.
Cena
  • Come dos lonchas de jamón con crema de calabacín.

Sábado

Desayuno
  • Toma un vaso de leche y acompáñalo con dos cereales.
  • Come un plátano.
Media mañana
  • Toma un vaso de yogur desnatado.
Comida
  • Prepara macarrones con tomate, con carne picada y espárragos.
Merienda
  • Come un bocado de queso fresco.
Cena
  • Come dos lonchas de pavo, una porción de ensalada y una manzana asada con canela.

Domingo

Desayuno

Toma un vaso de zumo de mango y un vaso de leche desnatado.

  • Come dos rebanadas de pan con mermelada dietética.
Media mañana
  • Come una rodaja de melón y un vaso de yogur desnatado.
Comida
  • Come un bacalao con patatas y ensalada de berros con vinagreta.
Merienda
  • Toma té con leche y dos galletas integrales.
Cena
  • Come una pechuga de pollo con verduras a la parrilla.
  • Come un racimo de uvas.

Con este menú semanal bajaras de peso y tendrás una buena salud. Recuerda que el éxito de las dietas para bajar de peso, está en la disciplina.

Si tienes alguna duda, no olvides dejar tus comentarios.

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