Rutina de ejercicios de espalda

María Fernandez
María Fernandez

Los amantes del gimnasio saben que un cuerpo perfecto depende de la rutina de ejercicios que va a realizar y hoy nos enfocaremos en los ejercicios de espalda. ¿Qué beneficio tiene una rutina de ejercicios de espalda?

Al realizar los ejercicios de espalda, estaremos trabajando los músculos de la espalda para tonificarlas y ganar fuerza. Cuantos más ejercicios de espalda realizas, ganarás una espalda en forma de V.

Rutina: Ejercicios de espalda

Para empezar con la rutina de espala, utilizaremos algunas maquinas que están en cualquier gimnasio, tambien usaremos un par de mancuernas. ¡Importante! Antes de empezar con la rutina de ejercicios, debes realizar ejercicios de calentamiento, te recomiendo 10 minutos de calentamiento en elíptica, caminadora o escaladora.

La rutina que ahora os mencionare cuenta con 5 ejercicios que deben ser trabajados correctamente y con suficiente peso para poder crecer. Gracias a esta rutina, también lograrás trabajar otros músculos pequeños como bicep, tríceps, hombres, etc.

1. Ejercicios:

  • Jalones frontales, una serie de 4 con 10 a 12 repeticiones y descanso de 90 segundos.

2. Ejercicios:

  • Jalón tras nuca, una serie de 4, con 10 a 12 repeticiones y descanso de 90 segundos.

3. Ejercicios:

  • Remo con polea sentado, una serie de 4, con 12 repeticiones y descanso de 90 segundos.

4. Ejercicios:

  • Hiperextensiones con peso, una serie de 3, con 10 a 12 repeticiones y descanso de 90 segundos.

5. Ejercicios:

  • Remo con mancuernas, una serie de 4, con 10 a 12 repeticiones en cada mano, descanso de 90 segundos.

Realiza esta serie de ejercicios con constancia y lograrás tener una espalda fuerte y tonificada en forma de V.

¿Empezamos con la rutina de ejercicios?

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