Cómo Hacer Para Dormir Rápido
Hábitos Diarios que Favorecen el Sueño
Conectar con el sueño no siempre es tarea fácil. Muchas veces tenemos la sensación de que nuestra cabeza está llena de pensamientos que nos impiden relajarnos. Si además, adquirimos los hábitos necesarios, todo el camino se hará mucho más distendido y el descanso será mucho más placentero.
- Haz ejercicio: si practicas deporte de forma habitual durante el día, tu cuerpo liberará la cantidad de energía necesaria para llegar cansado a la hora de acostarte.
- Utiliza tu tiempo libre para relajarte: una lectura tranquila, escuchar música o un baño relajante antes de acostarse harán que tu cuerpo se adapte a la hora de sueño.
- Elige una almohada cómoda: encontrar el nivel de firmeza adecuado para tu almohada puede ayudarte a conciliar mejor el sueño.
Algunos Trucos Para Dormir Rápido
- Haz respiraciones profundas: inhalar y exhalar profundamente ayuda a oxigenar el cerebro y a relajar el cuerpo.
- Cierra los ojos: trata de no focalizar los ojos en ninguna dirección, simplemente ciérralos y pon tu atención en tus sensaciones.
- Música relajante: escoge una lista de canciones tranquila y tranquila que te ayude a aislarte de los sonidos externos.
Practicar estas actividades o trucos diariamente te ayudará a liberar la tensión de tu cuerpo y mente. Con el tiempo lograrás conectar rápidamente con el sueño y así disponer de energías para enfrentarte a la jornada.
¿Qué hacer cuando no me puedo dormir?
Advertisement Adopta una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte, Relaja el cuerpo, Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio, No tengas relojes a la vista en tu dormitorio, Evita tomar cafeína después del mediodía y limita el consumo de alcohol a 1 copa varias horas antes de la hora de dormir . Prueba con las técnicas de respiración profunda y visualización relajante antes de irte a dormir, Piensa en algo aburrido para conciliar el sueño, Practica la meditación para calmar la mente, Prueba con algunos remedios naturales para ayudarte a conciliar el sueño como la melatonina, magnesio, cúrcuma, Valeriana, etc.
¿Cómo quedarse dormido en 2 minutos?
Relajar los músculos de tu cara, incluyendo la mandíbula, la lengua y los que están alrededor de los ojos. Deje caer los hombros al máximo y relajar ambos lados de la parte superior e inferior de los brazos. Exhalar manteniendo el pecho relajado. Relajar tanto la parte superior como la inferior de las piernas. Cuentar empezando desde 100 hasta 0 de forma descendente o realizar el ejercicio de respiración contando mentalmente «estoy relajado con cada exhalación».
¿Qué hacer para dormir al instante?
Esto podría ser: Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas, Tomar una ducha o un baño caliente, Leer un libro o una revista, Escuchar música suave o un audiolibro, Contar hacia atrás a partir de 300, de 3 en 3, Meditar , Práctica de alguna técnica de relajación, como la relajación muscular progresiva, Utilizar una manta pesada para la relajación y calor, y usar compresas con agua fría/caliente también puede ayudar.
¿Qué parte del cuerpo hay que tocar para dormir?
El punto llamado «Sueño tranquilo» o «Pilar celestial» se encuentra detrás del lóbulo de la oreja. Para encontrarlo, coloque su dedo en el pequeño hueso detrás de su oreja y déjelo deslizar a un hueco a una pulgada de la base de su cráneo. 10-15 segundos de presión constante y relajación profunda al presionar sobre este punto ayudarán a reducir el estrés y relajar el cuerpo para lograr un buen sueño. También puede realizar masajes suaves alrededor de la oreja, el cuello y los hombros. Esto liberará formas de tensión muscular y relajará al cuerpo para un mejor descanso nocturno.
Cómo hacer para dormir rápido
1. Relájate
No hay forma mejor de instalarse para una noche de sueño reparador que relajarse. Intenta darte un baño caliente, leer un libro o practicar respiraciones profundas. Esto ayudará a la mente y al cuerpo a relajarse.
2. Evita la cafeína
A medida que avanza el día, reduce tu consumo de cafeína. Esto significa evitar cualquier cosa que contenga cafeína (como refrescos, té, chocolate caliente, etc.). Esto te ayudará a lo largo de toda la noche.
3. Encuentra un novedoso ritual para antes de acostarte
Es importante tener un ritual para antes de acostarse. Por ejemplo, puedes asignar un par de minutos antes de dormir para escribir en un diario, leer un libro o meditar. Hacerlo te ayudará a preparar tu mente para relajarse.
4. Reduce la luz
Las luces brillantes en tu cuarto te pueden mantener despierto.
- Cierra las cortinas para mantener la luz natural fuera.
- Apaga las luces y/o computadoras.
- Utiliza una luz tenue o una lámpara de noche.
5. Utiliza herramientas relajantes
Puedes usar diversos métodos para hacerte más consciente y relajado. Estos incluyen música relajante, aromaterapia, compact disc relajantes y juguetes sensoriales (como pelotas de masaje). Prueba estas distintas herramientas para encontrar una que funcione mejor para ti