Cómo tomar el citrato de magnesio
El citrato de magnesio es un suplemento muy popular que se ha usado durante mucho tiempo para tratar problemas gastrointestinales y algunos problemas de salud relacionados con el estrés. Es una fuente de minerales de múltiples usos, especialmente útil para aquellos que tienen problemas de absorción de minerales como el magnesio.
Consejos Para Tomar El Citrato De Magnesio
- Sigue las instrucciones: Asegúrate de seguir las instrucciones de tu médico y de leer los etiquetados al hacer uso de suplementos nutricionales. Esto ayudará a que tu cuerpo absorba los beneficios del suplemento correctamente.
- Divide la dosis diaria: Para los adultos, la dosis recomendada es de aproximadamente 400-500 miligramos por día. Se pueden dividir estas dosis en dos o tres tomas al día para una absorción más uniforme.
- Tómalo con comida: El citrato de magnesio es más fácilmente absorbible por el cuerpo cuando se toma con alimentos. Los alimentos ricos en fibra, como los granos integrales, ayudan a mejorar la absorción de los minerales.
- Hidrátate: Bebe suficiente agua para ayudar a que el cuerpo absorba los minerales correctamente. Esto también es importante para prevenir efectos secundarios como la deshidratación.
Como siempre, consulta con un profesional de la salud para determinar la cantidad y la frecuencia adecuadas del citrato de magnesio para tu cuerpo. Además, no dejes de hablar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento si estás embarazada, amamantando o si tienes enfermedades subyacentes.
¿Quién no puede tomar citrato de magnesio?
No use este medicamento si alguna vez ha tenido una reacción alérgica a un laxante de este tipo o si tiene bloqueo cardíaco o enfermedad severa en el riñón. No debe tomar citrato de magnesio si está en trabajo de parto, si es alérgico a los ingredientes del medicamento, si tiene cálculos renales en los riñones, hemorragia rectal, deshidratación severa, colitis ulcerosa, líquidos en el estómago, bloqueo intestinal o si padece de debilidad muscular grave.
¿Qué pasa si tomo citrato de magnesio todos los días?
Las dosis altas de magnesio proveniente de suplementos o medicamentos pueden causar náuseas, calambres abdominales y diarrea. Además, el magnesio de los suplementos puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y otros medicamentos. Si toma citrato de magnesio todos los días, es importante que consulte con un profesional de la salud antes de hacerlo.
¿Qué horario es mejor para tomar citrato de magnesio?
¿A que hora debes de tomarte el magnesio? Lo más generalizado es tomar dos veces al día: una pastilla a primera hora de la mañana y otra por la noche. Está recomendado acompañarlo siempre de hidratos de carbono y de vitamina B y C para favorecer su absorción. Se recomienda no ingerirlo antes o durante las comidas, puesto que puede disminuir la absorción de los nutrientes.
¿Qué cantidad de citrato de magnesio se debe tomar diariamente?
Dosis de Citrato de Magnesio Como suplemento dietético, recomendamos consumir 2g de Citrato de Magnesio (proporcionando aproximadamente 300mg de Magnesio), diariamente. Esta dosis se puede aumentar si así lo recomienda su médico.
Cómo Tomar El Citrato De Magnesio
El Citrato de magnesio es un suplemento nutritivo que se obtiene a partir del magnesio. La mayoría de las personas toman este suplemento para mejorar su salud y bienestar.
Cómo Tomar Citrato de Magnesio
- Tómelo con un gran vaso de agua. El citrato de magnesio es difícil de disolver en agua, así que debe beber un gran vaso de agua para ayudarlo a digerir correctamente el suplemento.
- Tómelo antes, durante o después de las comidas. El citrato de magnesio se puede tomar antes, durante o después de las comidas, dependiendo de sus preferencias.
- Siga la instrucción de la etiqueta. Para obtener los mejores resultados, debe seguir las instrucciones de la etiqueta del producto y asegurarse de no superar la cantidad recomendada.
Beneficios para la Salud
El citrato de magnesio es un suplemento con un montón de beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a prevenir la osteoporosis y los cálculos renales. También puede ayudar a mejorar los niveles de energía, reducir el estrés y mejorar la salud digestiva.
Riesgos y Efectos Secundarios
Aunque el citrato de magnesio es generalmente seguro para la mayoría de las personas, existen algunos efectos secundarios a tener en cuenta. Algunos de estos incluyen: náuseas, diarrea, presión arterial baja y calambres musculares. Si experimenta alguno de estos síntomas, debe dejar de tomar el suplemento y hablar con su médico.
En conclusión, el citrato de magnesio es un suplemento seguro y efectivo que se puede tomar para mejorar su salud y bienestar. Asegúrese de seguir las instrucciones de la etiqueta para obtener los mejores resultados y hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.