Cómo Ser Menos Distraído
En estos tiempos modernos, cada vez son menos los que pueden prestar su atención durante un período de tiempo prolongado, ya que la vida acelerada hace más fácil ser propenso a la distracción y la pérdida de tiempo.
Es importante que controles tu distracción, especialmente si tu trabajo te exige dar lo mejor de ti. Aquí hay algunos consejos útiles para ser menos distraído:
1. Limítate a usar un solo dispositivo
Cuando intentes centrarte en una tarea, limítate a usar un sólo dispositivo que no tenga conexión a Internet. Esto te ayudará a evitar entrar en una página web y tener terribles ganas de empezar a navegar y perder la concentración.
2. Establece metas diarias
Establecer metas diarias y usar un planificador para llevar un seguimiento de ellas te ayudará a incrementar la productividad y reducir las distracciones. Pon primero las tareas más urgentes para tener una visión clara de tu día.
3. Equilibra tu día con descansos
Cuando intentas centrar tu atención en una tarea, tu mente tiene tendencia a divagar. Tomar descansos regulares te ayudará a refrescar la mente y mantener la concentración. Otros consejos prácticos para ser menos distraído son:
- No trabajes con el teléfono cerca: Los teléfonos son una de las principales fuentes de distracción. Intenta guardarlo alejado de tu escritorio para evitar que te distraigas con notificaciones de mensajes, llamadas o marcaciones.
- Mantén una lista de tareas pendientes: Crear una lista de tareas pendientes y realizarlas en orden es otra manera de evitar la distracción. Esto te ayudará a enfocarte en una tarea y sentirte satisfecho a medida que vayas completando tareas.
- Configura un lugar especial para trabajar: Poner a tu mente en un modo de trabajo ayuda a ser menos distraído. Trata de establecer un lugar especial para trabajar donde te sientas cómodo sin demasiadas distracciones.
Estos consejos sencillos te ayudarán a ser menos distraído y mejorar tu productividad. Intenta ponerlos en práctica y notarás los resultados positivos rápidamente.
¿Qué hacer si me distraigo muy fácil?
Prestar atención a muchas cosas a la vez agota al cerebro en menos tiempo. Por eso, cuando les decimos que bajen su actividad en el celular o le paren menos bola, no es de gana. Balancear el tiempo en pantalla con el tiempo en la vida real nos puede ayudar a recuperar la calma.
También puedes considerar prestar atención por periodos más cortos. Por ejemplo al estudiar te puedes centrarte en un solo tema durante 20 minutos, luego irte a caminar por 5 minutos, beber un vaso de agua, hacer 5 estiramientos, luego volver a la tarea comprometiéndose a estudiar 20 minutos en lugar de horas con la misma actividad. Esto te mantendrá en un estado mental de atención.
También existen técnicas de respiración profunda o mindfulness que pueden ayudar a centrarse en el aquí y ahora. Busca una que te guste y aplícala algunos minutos al día.
Finalmente, es importante reconocer que tu mente se distrae rápido y es normal. Intenta no culparte ni reprocharte por ello. Acepta tus limitaciones sin dejar de intentar mejorar y no ser tan duro contigo mismo. Si estás constantemente generando pensamientos autocríticos, ponte en contacto con algún profesional para prevenir la ansiedad y el estrés.
¿Por qué soy tan distraído?
En la mayoría de casos, la causa del problema es el estrés agudo, por sobrecarga de responsabilidades. Si el problema se mantiene, conviene acudir a un especialista para que lo valore y descarte un trastorno de base, como por ejemplo un trastorno psicológico o metabólico, y determine el mejor tratamiento. También es importante establecer buenos hábitos de vida: procurar descansar, realizar actividades relajantes, y evitar el uso irrational de la tecnología, entre otros.
¿Qué debo hacer para no ser distraído?
¡Te esperan en la Tierra! Prioriza tus tareas. Lo cierto es que prácticamente cualquier cosa de la vida es una distracción: familia, estudios, trabajo, amigos, Usa cinco minutos para organizarte, Escucha música, Lo importante, a primera hora, Mastica chicle, Aléjate de las tentaciones 2.0 , Descansa. Reorganiza tu espacio de trabajo. Establece límites y evita procrastinar, Desactiva las notificaciones de tu dispositivo, Limita el tiempo de descanso, Evita distracciones estéticas, Lleva un diario para anotar/reflexionar/aprender, Colabora con otros, Busca el entorno laboral ideal, realiza una lista de tareas, etc.
¿Qué es bueno para la distracción?
¿Te distraes fácilmente? 4 consejos para mejorar tu concentración Aliméntate e hidrátate, Dale más a tu mente, Haz garabatos, Haz una pausa y sal a la plaza o al parque .
1. Aliméntate enteramente con alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. También, bebe mucha agua para mantenerte bien hidratado.
2. Incluye una mayor cantidad de actividad física y mental en tu día a día, puedes leer un buen libro o realizar una charla interesante con un amigo.
3. Haz garabatos o utiliza bloques de color o post-its para anotar tus ideas y mantener en mente las tareas que tienes por hacer.
4. Sal de la habitación y camina alrededor de tu casa o ve a la plaza o parque cercano. Esfuérzate por salir al menos 5 minutos cada día para ayudarte a despejar tu mente y relajarte.