Cómo Sacar TMB
Sacar el TMB (Tasa Metabólica Basal) es un paso importante en el mantenimiento de una vida saludable. Si deseas comprender cómo realizar este examen, a continuación te mostraremos los pasos que debes seguir:
1. Prepara el equipo
Debes instalar un equipo de medición especial llamado calorímetro, diseñado para medir el consumo de oxígeno de la persona que se somete al examen. Este equipo te indicará el nivel exacto de TMB de tu cuerpo.
2. Busca un lugar apropiado
Es importante buscar un lugar adecuado para practicar el examen. Para obtener los resultados más precisos, se recomienda un lugar tranquilo, sin ningún tipo de distracciones como el ruido o la luz. El lugar debe estar bien ventilado para evitar la acumulación de dióxido de carbono.
3. Realiza la prueba
Es necesario seguir unas instrucciones claras para realizar correctamente la prueba. Estas son:
- Mantén una postura adecuada: Debes acostarte boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo durante todo el examen.
- Evita actividades previas: No se recomienda la realización de ejercicios antes del examen.
- Respira profundamente: Respira profundamente, pero tranquilamente, durante la prueba.
- Relájate: Intenta quedarte relajado durante la realización del examen.
4. Analiza los resultados
Una vez que se haya realizado el examen, el equipo generará un informe con los resultados. Estos resultados indicarán la cantidad de energía que consumes al día y la cantidad de macronutrientes que necesitas para tu metabolismo. Estas son las claves para mantener una vida saludable.
Ahora ya sabes cómo sacar el TMB, y con los datos obtenidos podrás llevar una vida más saludable.
¿Cuál es la tasa de metabolismo basal normal?
Para la mayoría de los adultos sanos, el metabolismo basal representa entre el 50-70 % del gasto energético total. Esto significa que el promedio es de alrededor de 1.2 a 1.7 calorías por kilogramo de peso corporal por día. En otras palabras, una persona de 70 kilos debería necesitar alrededor de 84 a 119 calorías por día para mantener su peso.
¿Cómo se calcula el gasto calórico?
Una de las leyes empíricas más utilizadas es la ecuación de Harris-Benedict en el que el MB (mujeres) = 655 + (9.6 x peso (Kgr)) + (1.8 x altura (cm)) – (4.7 x edad) y el MB (hombres) = 66 + (13.7 x peso (Kgr)) + (5 x altura (cm)) – (6.5 x edad). El gasto energético total (TEE) se construye partiendo de los datos del metabolismo basal calculado anteriormente (MB) multiplicando por un factor de actividad. Para obtener el gasto energético total, la formula es:
TEE = MB x factor de actividad
¿Cómo calcular tasa metabolica basal Harris-Benedict?
El metabolismo basal diario también se puede calcular de manera muy aproximada de la siguiente forma mediante las ecuaciones de Harris-Benedict: Hombre: (10 x peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5, Mujer: (10 x peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161 . Para obtener una estimación más exacta se recomienda obtener una evaluación a un profesional de salud.
¿Qué es la edad metabólica y cómo se calcula?
La edad metabólica es el dato resultante de la comparación de la tasa metabólica basal de una persona, con el promedio de tasas metabólicas basales de otras personas que tienen la misma edad cronológica. Esto permite obtener información acerca del estado real de salud de una persona. Se calcula mediante una simple prueba de esfuerzo que se realiza en una instalación clínica especializada. En esta prueba se mide el consumo de oxígeno de una persona durante el ejercicio y luego se compara con los valores estándar para su edad cronológica. La edad metabólica puede ser una prueba útil para los profesionales médicos para determinar si una persona está en buen estado de salud y si es necesario realizar algún tratamiento para prevenir problemas médicos a largo plazo.
Cómo Sacar el TMB
El TMB (‘Transporte Metropolitano de Barcelona’), es un medio de transporte para navegar por la ciudad, usando billetes sencillos o suscriptores. Estos billete ofrecen diferentes precios dependiendo de los trayectos, zonas, edad, etc.
Usar el transporte público de Barcelona
- Elige el TMB, que incluye autobús, metro y tranvía.
- Consulta los diferentes precios en la página web del TMB.
- Compra un billete sencillo o suscripción en cualquiera de los mostradores, máquinas de autoventa o Canal Móvil.
Pasos para comprar tu tarjeta TMB
- Compra tu tarjeta de TMB en el mostrador, máquina automática de venta, Canal Móvil o en los Puntos de Venta Autorizados.
- El precio de la tarjeta depende de la duración de suscripción que elijas (diario, mensual, anual, etc).
- Asegúrate de cargar los créditos necesarios en la tarjeta TMB para el periodo especificado.
- Cada vez que elijas un medio de transporte, pasa la tarjeta por el validador antes de subir para que el billete sea válido.