Cómo hacer un Squat
Un «Squat» es un ejercicio de fuerza básico para tonificar los músculos de la espalda baja, los cuádriceps y los isquiotibiales.
Material
Para ejecutar un Squat, necesitará:
- Una silla o banco
- Opcionalmente, un mancuerna
Paso a paso
- 1) Para comenzar, toma una postura erguida con los pies separados. Usa la silla o el banco para apoyarte y mantener el equilibrio.
- 2) Inclina tu cuerpo hacia adelante manteniendo la columna recta.
- 3) Baja hacia abajo doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- 4) Sube lentamente hacia arriba.
- 5) Finalmente, regresa a la postura inicial. Repite el mismo movimiento varias veces dependiendo de tu nivel de condición física.
Consejos
Recuerda:
- No permitas que tus rodillas se extiendan hacia adelante más allá de tus tobillos.
- No olvides mantener tu espalda recta en todo momento.
- Presta atención a tu respiración mientras ejecutas los Squats.
Finalmente, los Squats pueden ser un gran ejercicio tanto para principiantes como para aquellos con entrenamiento avanzado por igual. Siempre es mejor pedir consejo a un profesional antes de comenzar una rutina de ejercicios.
¿Cómo es la sentadilla squat?
La sentadilla o en inglés squat, es un ejercicio básico de fuerza. Trabaja la región del tronco y toda la musculatura de las piernas si lo realizamos con nuestro propio peso y también trabajan los brazos si mantenemos una posición isométrica o si añadimos un peso externo. Es decir, es un ejercicio muy completo. El movimiento se produce al flexionar las rodillas y los tobillos, bajando el tronco hasta que el muslo quede paralelo a la superficie en la que estemos. Una vez que alcancemos esta posición podremos realizar una serie de repeticiones (normalmente entre 6 y 12) y volver a la posición inicial.
¿Qué es hacer squat?
El squat o la sentadilla es un movimiento global en el que partimos en bipedestación (de pie), realizamos una triple flexión (tobillo, rodilla y cadera), bajamos la cadera hasta una altura determinada y gracias a una triple extensión de las articulaciones anteriores volvemos a la posición original. El squat se puede realizar con cargas y/o de forma no cargada. Por enorme que parezca, los estudios muestran que realizar squat es uno de los ejercicios más seguros.
¿Cómo hacer squats mujeres?
Cómo hacer bien las sentadillas Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados. Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. Haz como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, siempre deben quedaar por detrás. Descendiendo con la parte posterior de las piernas y levantando con tus glúteos. Ármate de valor y sigue adelante. Recuerda mantener la espalda recta, sin encorvarla. Cuando ya hayas descendido hasta la mitad, mantén la posición durante uno o dos segundos, luego regresa a la posición inicial. Respira con normalidad.
¿Cómo hacer un squat correcto?
Para realizar un Squat, empieza de pie con las rodillas abiertas. Lleva las caderas hacia atrás, flexiona las rodillas y baja hasta que las caderas estén al nivel de las rodillas o un poco más bajas. El peso debe distribuirse uniformemente a través de los pies. Resiste la tentación de elevar los talones del suelo. Por último, vuelve a la posición de pie, enfocando en mantener la columna recta y las rodillas alineadas con los pies.
Cómo Hacer Un Squat
El Squat es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer tus piernas.
Pero hay que tener mucho cuidado para hacer el ejercicio correctamente para evitar lesiones.
A continuación vamos a ver cómo hacer un squat correcto.
1. Preparación
- Colocar los pies a la distancia de los hombros.
- Mantener la espalda recta.
- La mirada dirigida hacia adelante para estabilizar el cuello y la columna.
- Manos abiertas hacia adelante, en flexión para ayudar a la estabilidad y balance.
2. Ejecución
- Inclinar la pelvis hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla.
- Mantener la espalda estable (no encorvarla), con la columna recta.
- Descender con los glúteos hasta que los muslos queden paralelos al piso.
- Ascender de nuevo hasta la posición inicial.
3. Tips Para Un Squat Exitoso»
- Tenesque mantener una buena postura en todo momento.
- Bajar a la profundidad adecuada: los muslos deben estar paralelos al suelo.
- Alzar ampliamente los talones simultáneamente al ascender.
- Flexionar los brazos para mayor equilibrio durante el movimiento.
¡Esperamos que este artículo te haya ayudado a entender cómo hacer un Squat efectivamente! ¡Buen entrenamiento!