Cómo Expulsar Gases del Estómago
Todos tenemos gases, y mientras los gases del estómago pueden ser incómodos, hay maneras de manejar y reducir la cantidad de los mismos. Estás buscando aprender cómo expulsar gases del estómago para un alivio inmediato.
1. Cambia tu dieta
Uno de los pasos más importantes para regular los gases es cambiar tu dieta. Limita la cantidad de alimentos fácilmente fermentables, como productos lácteos, repollo y legumbres. Trata de incorporar alimentos ricos en hierro como frutas y verduras frescas, como los tomates y las peras, y productos integrales algo más. Esto ayudará a equilibrar los gases.
2. Reduce el estrés
El estrés es una causa común de flatulencia. Por lo tanto, para reducir los gases, intenta relajar tu cuerpo y tu mente realizando actividades como la meditación o los ejercicios diarios. Otra forma de ayudar a combatir el estrés es tomar un baño relajante o hacer un masaje reduciendo la tensión muscular.
3. Bebe mucha agua y come alimentos saludables
Beber al menos dos litros de agua al día ayuda a digerir los alimentos con mayor facilidad. Esto ayuda a prevenir el exceso de gases. Además, intenta comer alimentos saludables, como frutas y verduras ricas en fibra para evitar los gases.
4. Haz ejercicio
Ejercítate regularmente durante al menos 30 minutos al día, como estiramiento, cardio, correr, yoga o el ejercicio que te guste. El ejercicio ayuda a regular los gases tanto a través de la respiración y la movilización de los alimentos dentro del sistema digestivo. Puedes aprender algunas técnicas de respiración simples para ayudarte.
5. Otras formas para liberar los gases
- Come alimentos de manera lenta y consciente.
- Mastica bien tus alimentos para ayudar a tu digestión.
- Levántate lentamente después de comer.
- Vacía el estómago tomando infusiones calmantes.
- Haz ejercicios abdominales.
- Evita comer en exceso.
Mantener una dieta equilibrada, una buena hidratación y prácticas de relajación ayudarán a prevenir los gases. Si estás buscando cómo expulsar los gases del estómago, prueba estos consejos y cuídate para sentirte mejor.
¿Cómo hacer para que salgan los gases del estómago?
Eructos: cómo eliminar el exceso de aire Come y bebe despacio. Tomarte tu tiempo te ayudará a tragar menos aire, Evita las bebidas carbonatadas y la cerveza. Liberan dióxido de carbono, Evita los chicles y pastillas, No fumes, Controla tu dentadura postiza, Muévete, Trata la acidez estomacal . Algunos medicamentos también pueden ayudar. Consulta con el médico.
¿Cómo desinflamar el estómago y quitar los gases?
Consejos para deshinchar la barriga por gases Tomar leche sin lactosa o bebidas de soja, avena, arroz, espelta, etc, Evitar golosinas y alimentos etiquetados como “sin azúcar”, o bien revisa que no tengan sorbitol, Comer despacio y masticar bien, Evitar las ensaladas y tomar las verduras cocidas o como puré . Tomar infusiones o té debido a sus propiedades digestivas, Beber una infusión de manzanilla aumentará el bienestar digestivo, Evitar bebidas gasificadas: refrescos, cerveza, etc, Realizar ejercicio aeróbico moderado para adelgazar, Evita los alimentos ricos en grasas y totalmente procesados, Hagamos una desintoxicación del cuerpo eliminando refrescos, alcohol, frituras y cafeína, Reducir el azúcar. Utilizar alimentos que contengan prebióticos como el ajo, la cebolla, el plátano, el kiwi o el apio, favorecerá la salud intestinal, Tomar agua con limón por las mañanas en ayunas para limpiar y, por lo tanto, deshinchar el vientre. Llevar una dieta balanceada ricas en proteínas, frutas, verduras, frutos secos, alimentos integrales y grasas saludables.
Cómo Expulsar Gases del Estómago
¿Cómo evitar los gases?
Los géstricos son incómodos y dolorosos. Por suerte, los gases también son algo común y fácil de prevenir. Puedes reducir los gases al evitar los alimentos y bebidas que hayas notado causan gases en tu cuerpo. A continuación, verás una lista común de alimentos y bebidas conocidos por ser problemáticos:
- Productos lácteos
- Café y té
- Alimentos muy condimentados
- Legumbres
- Dulces
- Gaseosas
Consejos para expulsar los gases
Camina: Caminar unos 20 minutos después de la comida puede disolver el aire que hay en el estómago, permitiendo que salga por los poros y la boca.
Mastica: Masticar lentamente la comida antes de tragarla. Esto reducirá la cantidad de aire individual que entra en el estómago a medida que comes.
Evita chupar los aires: Chupar el aire mientras se come aumenta la cantidad de gases en el sistema. Evita rellenar los aires o hacer algo mientras comes.
Dieta equilibrada: Sigue una dieta equilibrada, focalizándote en los alimentos ricos en fibra, como los granos integrales, las frutas y las verduras.
Consume alimentos con probióticos: Los alimentos y fuentes de probióticos como el yogur contienen una variedad de microbios que pueden mejorar la salud y digestión.
Remedios naturales
Los siguientes remedios caseros también pueden ayudar a aliviar el exceso de gases significativamente:
- Semillas de comino: Las semillas de comino son consideradas desde hace mucho tiempo como un tratamiento para los gases gástricos.
- Té de hierbas: El té de hierbas contiene ingredientes medicinales que ayudan a calmar el estómago e inducir la eliminación de los gases.
- Agua caliente con limón: Beber una taza de agua caliente con limón mientras consumes tu comida alivia los gases del estómago.
Si los gases siguen siendo un gran problema para ti, habla con tu médico para descubrir la causa subyacente. Tu profesional médico podría recetar medicamentos o tratamientos para aliviar los síntomas.