Como Bajar El Colesterol Malo Sin Medicación
El colesterol malo en los niveles altos es un factor de riesgo importante para dolencias graves como un ataque al corazón. Afortunadamente, hay maneras sencillas de disminuir el colesterol malo sin recurrir a la medicación.
Cambios en la Dieta
Ciertos alimentos contribuyen al aumento de los niveles de colesterol malo. Reducir la cantidad de alimentos con alto contenido graso, como manteca, mantequilla, productos lácteos con alto contenido de grasa y carne grasosa, y sustituirlos por productos magros. Asimismo, mantener una dieta saludable y balanceada es otro elemento clave para bajar el colesterol malo:
- Consuma alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, lácteos descremados y el salvado de trigo.
- Limite los alimentos con alto contenido en grasas trans como pasteles, papas fritas, dulces y galletas.
- Reduzca el consumo de grasas saturadas preferiblemente.
- Incluya en la dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 como el salmón, el atún y el calamar.
Realice Ejercicios Regularmente
El ejercicio no solo aporta beneficios a tu salud sino que también puede bajar el colesterol malo . Hacer al menos 2 horas y media a la semana de actividad física como caminar, nadar, ir en bici o practicar yoga, ayudará a mejorar el colesterol malo y los niveles de colesterol bueno.
Controle El Peso
El exceso de peso incrementa los niveles de colesterol malo. Perder algunos kilos puede contribuir a reducirlo .Hacer ejercicios y mantener una dieta saludable te ayudarán a mantener un peso saludable que mantendrá a bajo nivel el colesterol malo.
Aumente el Consumo de Leche y Lácteos Bajos en Grasa
La leche y los lácteos bajos en grasa, como el yogur natural, el queso bajo en grasa y el requesón, son ricos en grasas esenciales saludables para el corazón. El consumo de leche y lácteos bajos en grasa es clave de una dieta saludable ya que contribuirá a disminuir el colesterol malo y a mantener un nivel saludable de colesterol bueno.
Limite El Consumo de Alcohol
El abuso de alcohol puede ser perjudicial para el colesterol y pueden aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos. Es recomendable reducir el consumo a una o dos bebidas al día para hombres y una bebida para mujeres.
Además de los consejos ofrecidos, es importante llevar una vida activa y saludable. Una combinación entre los cambios en la dieta, el ejercicio y seguimiento médico, te ayudará a bajar el colesterol malo sin necesidad de recurrir a la medicación.
Cómo bajar el colesterol malo sin medicación
El colesterol malo (LDL), también conocido como colesterol no deseado, afecta la salud cardiovascular. Está relacionado con enfermedades cardíacas, ictus y enfermedades arteriales periféricas. Afortunadamente, hay ciertos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir naturalmente el colesterol malo.
Modificar la dieta
Algunos cambios en la ingesta de alimentos que pueden ayudar a disminuir el colesterol malo incluyen:
- Comer más alimentos con fibra soluble: Frutas, verduras y granos enteros tienen fibra soluble que ayuda a disminuir su colesterol. Intente comer al menos 5 tazas de frutas y verduras al día.
- Disminuir la ingesta de grasas saturadas: Vaya con un corte bajo en grasa de carnes y de aves y comer mariscos. Además, limite la grasa saturada de la mantequilla, quesos y cremas.
- Incrementar su ingesta total de grasas saludables:Intente obtener al menos el 25% de sus calorías provenientes de las grasas saludables. Estas grasas se encuentran en foodazos como nueces, aceites, aguacates, semillas de lino y atún.
Adoptar un estilo de vida saludable
Usted puede reducir el colesterol malo además de los cambios dietéticos haciendo ciertos cambios en su estilo de vida:
- Hacer actividad física: Hacer ejercicio de forma regular (al menos 30 minutos al día) puede ayudar a reducir el LDL y aumentar el HDL (colesterol bueno).
- Dejar de fumar: El tabaco puede aumentar los niveles de colesterol malo y disminuir los niveles de colesterol bueno. Las limitaciones en el consumo de alcohol también pueden ser útiles.
- Mantener un peso saludable: Una combinación de ejercicio y dieta saludable pueden ayudarlo a perder peso y reducir el colesterol malo.
Si bien hay cambios nutricionales y de estilo de vida que pueden ser útiles para reducir el colesterol malo, esta lista no es exhaustiva. Si experimenta niveles continuos y altos de LDL, comuníquese con su médico para obtener un tratamiento adecuado.