Cómo bajar la ferritina
La ferritina es una proteína de almacenamiento de hierro que se encuentra en los tejidos del cuerpo humano. Un aumento en tus niveles de ferritina puede ocasionar una condición llamada hiperferritinemia, la cual está asociada con varias complicaciones de salud. Para bajar los niveles de ferritina, es necesario cambiar tu dieta, llevar un estilo de vida saludable y en algunos casos, podrías necesitar medicamentos.
Pasos para bajar la ferritina
- Limita los alimentos ricos en hierro: La ingestión constante de alimentos ricos en hierro, como la carne, pueden elevar tu nivel de ferritina. Trata de reducir la carne de tu alimentación, especialmente la carne roja y en su lugar, opta por alimentos ricos en fibra saludables como las frutas y verduras.
- Come comidas ricas en Vitamina C: La vitamina C suele ser considerada como una “vitamina importante” para nuestro cuerpo por ser un factor importante para la absorción correcta del hierro en los alimentos. Así que increméntale el consumo de alimentos ricos en vitamina C a tu dieta, como los cítricos, brócoli, cilantro, tomates y pimientos para ayudar a equilibrar los niveles de hierro en tu cuerpo.
- Lleva un estilo de vida activo: Practicar actividad fisica es una excelente manera para reducir tus niveles de ferritina. La actividad fisica ayuda a liberar toxinas al organismo y también permite que el cuerpo tenga un mejor flujo sanguíneo.
Otros consejos para bajar la ferritina
- No tomes suplementos de hierro sin antes consultar con un medico
- Toma una cantidad adecuada de agua
- Aumenta el consumo de alimentos ricos en vitamina E
- Limítate en el consumo de alcohol
En la mayoría de los casos, realizar unos pequeños cambios en la alimentación y estilos de vida es suficiente para reducir tus niveles de ferritina. Sin embargo, si esto no es suficiente, es importante que consultes con un médico para evaluar mejor tu situación y recibir los medicamentos necesarios para conseguir tu propósito.
¿Qué pasa si tienes la ferritina muy alta?
Si un análisis de ferritina muestra niveles más altos de lo normal, podría indicar que tienes una afección que hace que tu cuerpo almacene demasiado hierro. También podría indicar una enfermedad hepática, artritis reumatoide, otras afecciones inflamatorias o hipertiroidismo. Si los niveles de ferritina están altos, tu médico te hará exámenes adicionales para diagnosticar la causa y tratar cualquier afección subyacente. Algunos tratamientos para ferritina alta pueden incluir cambios en la dieta, un régimen de suplementos de hierro, bloqueadores de la absorción del hierro o inyecciones de hierro.
¿Qué nivel de ferritina es preocupante?
De este modo, se consideran valores de ferritina alta en sangre o hiperferritinemia los niveles de ferritina sérica por encima de 200 ng/ml en mujeres y por encima de 300 en hombres. Valores por debajo de 20 ng/ml indicarían niveles bajos de ferritina y podrían considerarse como un nivel preocupante.
¿Cómo bajar la ferritina alta de forma natural?
Para poder bajar los niveles de ferritina, existen ciertas opciones terapéuticas. En primer lugar, se debe intentar reducir la ingesta de alimentos que son muy ricos en hierro, tales como las espinacas, el hígado de los animales o la carne roja. Además, se suele recomendar ingerir quelatos. Estos son compuestos naturales que pueden hacer que el hierro sea absorbido y eliminado sin ser absorbido en exceso.
También se recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, como las frutas y verduras, remedios naturales como té de ingestión diaria, té verde, jengibre, cúrcuma, remolacha, salsa de tomate, ajo y cebolla, así como ciertas hierbas como el hongo Reishi y el cardo mariano.
Por último, para reducir los niveles de ferritina naturalmente, se recomienda el uso de suplementos vitamínicos y minerales, y una dieta equilibrada, en la que se incluyan alimentos ricos en vitaminas y minerales esenciales para la salud. Esto ayudará a reducir los niveles de ferritina sin efectos secundarios.
¿Qué debo comer para bajar la ferritina?
Entre estos están las frutas, verduras y los cereales que sean integrales. Estos alimentos disminuyen la absorción del hierro y ayudan a tratar la ferritina alta….Alimentos ricos en fitatos y oxalatos Las verduras, Remolacha, Trigo con la fibra, Soja, Nueces, almendras, Guisantes , Frijoles, Habas, Quinua, Lentejas, Calabaza, Semillas de lino, Chía, Espinacas, Uvas, Cerezas, Moñecos. Los alimentos ricos en vitamina C , Cítricos, Fraises, kiwis, Brócoli, Espinacas, Repollo etc.
También puedes comer alimentos ricos en hierro como la carne magra, Orégano, Almendras, Espinacas, Garbanzos y Fuentes de Hierro Vegetariano como el Tofu y los Vegetales de hojas verdes. Puedes considerar reducir la cantidad de alimentos que sospechas que aumentan la ferritina como el Alcohólicas y los Alimentos procesados. Consume más alimentos ricos en antioxidantes para ayudar a reducir el hierro exceso en el cuerpo como Miel, Pasas, Arándanos etc. Consume pescado por lo menos una vez a la semana para alimentar tu cuerpo con omega-3 y mantener el equilibrio de lípidos.