Cómo Calcular Calorías
Es importante establecer un balance saludable al comer y ejercitarse. Para hacer esto, primero hay que saber cuántas calorías necesitas. El cálculo puede ser aproximado para una idea general, o un profesional de la salud puede ayudarte con un valor específico. Las pautas generales para identificar tus necesidades de calorías son las siguientes:
1. Calcular el Gasto Energético Total
El Gasto Energético Total (TEE) es la cantidad total de calorías que necesitas para cubrir tus actividades diarias. Esta cantidad se obtiene de tu estilo de vida y nivel de actividad. Para calcular esto, debes:
- Hombres: multiplica tu peso (lb) por 15 y agrega 500 calorías.
- Mujeres: multiplica tu peso (lb) por 12 y agrega 500 calorías.
2. Agrega Calorías del Ejercicio
Tienes que añadir el gasto energético del ejercicio al TEE. Esto significa que tienes que multiplicar el nivel de actividad por las calorías que quema el ejercicio. Si no ejercitas, entonces este valor sigue siendo 0.
- Nivel de actividad ligero: multiplica 0.05 por el TEE.
- Nivel de actividad moderado: multiplica 0.3 por el TEE.
- Nivel de actividad intenso: multiplica 0.6 por el TEE.
3. Resta las Calorías si deseas Bajar de Peso
Si estás tratando de bajar de peso, tienes que restar calorías para limitar la cantidad de calorías que ingieres. Lo recomendado es restar un promedio de 500 a 1000 calorías por día. Esto te ayudará a perder 1 a 2 libras por semana.
4. Utiliza una Aplicación para Mantener un Registro de Calorías
Una vez que establezcas el total de calorías diarias deseadas, será útil contar y mantener un registro de calorías. Esto se puede hacer con una aplicación para teléfono móvil que te permita anotar lo que comes todos los días. Esto te ayudará a ver si tienes un equilibrio saludable y si no tienes que ajustar algo.
¿Cuál es la fórmula para calcular las calorías?
¿Cuántas calorías debo consumir al día?
La fórmula para calcular las calorías diarias es: Calorías Necesarias x Nivel de Actividad = Calorías Diarias.
Las calorías que debes consumir dependen mucho de tu edad, peso, altura, sexo y cantidad de actividad física que realizas. De manera general, se recomienda que el hombre: Consuma de 2400 a 3000 calorías por día y la mujer de 2000 a 2400 calorías por día.
¿Cómo calcular las calorías que consumo en el día?
Necesidades calóricas de los hombres: Necesidades calóricas de las mujeres: Menos de 30 minutos de ejercicio al día: alrededor de 1800-2000 kcal/día. De 30 a 60 minutos de ejercicio al día: alrededor de 2000-2200 kcal/día. Más de una hora de ejercicio al día: alrededor de 2400-2800 kcal/día.
Para calcular la cantidad de calorías que consumes diariamente, necesitas hacer un recuento de la cantidad de calorías que consumes durante el día. Esto puede hacerse de varias formas, como contar lo que comes y también la cantidad de ejercicio físico que realizas. También puedes optar por usar un acelerómetro, que es un dispositivo que monitorea tu actividad durante todo el día para que obtengas una medición precisa de tus actividades físicas y consumo de calorías. Una vez hayas dado cuenta de todos tus datos, puedes aplicar la guía de la cantidad de calorías estimada para tu género y actividad física según lo indicado en esta respuesta para determinar tus necesidades calóricas diarias.