Cómo Coger El Sueño
Durante el día, pasamos mucho tiempo trabajando, estudiando, jugando, etc., y necesitamos descansar. Por la noche toca descansar para poder recuperarnos al máximo, y en ese descanso entra coger el sueño. Pero a veces, durante la noche, podemos tener problemas para conciliar el sueño, ¿cómo podemos solucionar esto? Aquí te contamos cómo.
Organízate bien durante el día
Es importante intentar organizarse bien durante el día. Esto nos ayudará mucho a relajarnos cuando llegue la hora de dormir y tener unos buenos hábitos de sueño. El exceso de café, actividad física, comidas excesivas antes de la hora de dormir, etc., probablemente harán que nos cueste conciliar el sueño.
Relájate antes de irte a la cama
Es importante tratar de relajarse un poco antes de irse a la cama. Esto nos ayudará a desconectarnos de nuestro día y relajar nuestro cuerpo y mente. Puedes intentar cosas como un baño calentito, luces tenues para crear un ambiente relajante o un masaje.
Cuida tu horario
Intenta acostarte y levantarte aproximadamente al mismo tiempo cada día. Esto ayudará a regular el reloj interno de tu cuerpo y así entenderá mejor cuando es hora de irse a la cama. Si tu horario es impredecible, inténtalo regular para calcular mejor a que hora deberías de levantarte.
Quédate en la cama
Si estás en la cama y no te puedes dormir, quédate en la cama. Trata de no levantarse para hacer algo ni para ver la televisión en la cama. Si pasan más de 30 minutos sin conseguir dormir, levantate y sal de la habitación para hacer algo relajante o leer un libro. Después vuelve a intentarlo.
Ejercicio
Los ejercicios también son una buena forma de mejorar la calidad de tu sueño. Al estar físicamente activo durante el día, nos encontraremos mucho más cansados cuando llegue la hora de acostarnos, lo cual nos ayudará a relajarnos.
Consejos adicionales:
- Evita el exceso de cafeína. Esto probablemente te impedirá conciliar el sueño.
- Evita los refrescos excesivos. Lo mismo que con la cafeína.
- Consume alimentos saludables. Si consumimos alimentos saludables durante el día, nuestro sueño se verá beneficiado.
- Utiliza tu cama solo para dormir. Si elaboramos actividades que no sean dormir en nuestra cama, nuestra mente asociará la cama con alguna actividad y nos será difícil conciliar el sueño.
Esperamos que estos consejos te ayuden a conciliar el sueño. Recuerda que descansar es muy importante para nuestra salud, así que trata de cuidarlo.
Cómo Coger el Sueño
Disminuir el Estímulo de Cafeína
El café y otras bebidas con cafeína pueden mantener a alguien despierto si se toman demasiado cerca de la hora de acostarse. Por esta razón, es importante tratar de limitar la cantidad de cafeína que se consume cerca del cambio de la hora de dormir. Esto incluye el no consumir ninguna bebida con cafeína, como Jugos de naranja, colas o tés después de la tarde.
Tomar Una Ducha Caliente
Tomar una ducha caliente antes de acostarse ayuda a relajarse y a que el cuerpo piense que está listo para el descanso.
Realizar Ejercicios
Realizar un poco de ejercicio antes de acostarse, como hacer abdominales o estiramientos, aumenta la necesidad de descanso y también la fatiga muscular.
Corregir la temperatura del Cuarto
Es importante tener una habitación a una temperatura templada para conseguir un sueño profundo.
Crear Un Ambiente Adecuado
Es importante crear un ambiente relajado, con el ruido y la luz a un nivel adecuado para permitir un descanso saludable. Esto puede incluir cosas como usar luces tenues, usar tapones para los oídos para reducir el ruido del exterior, y colocar mantas de colores relajantes en la cama.
Hacer Listas
Hacer listas puede ayudar a relajarse. Una vez que una persona se pone a pensar en lo que se tiene que hacer al día siguiente, el cerebro puede relajarse y estar listo para dormir.
Técnicas Relajantes
- Tai Chi – para obtener un enfoque y relajación mindfulness.
- Yoga – se practica el estiramiento de los músculos y el flujo de energía para relajarse.
- Masaje – se usa para relajar psicológicamente los músculos y aliviar tensiones.
Conseguir una buena cantidad de sueño cada noche es uno de los elementos clave para mantenerse saludable tanto física como mentalmente. Utilizar estas técnicas puede ayudar a alguien a coger el sueño calmadamente y sin demasiados problemas.