Controlar los Sueños
¿Alguna vez has deseado levantarte por la mañana y recordar todos los detalles de un sueño que tuviste? Lo creas o no, tú puedes aprender a controlar tus sueños. Estos son algunos consejos que te pueden ayudar.
1. Aprende la Habilidad de Lucid Dreaming
Lucid dreaming, también conocido como soñar con lucidez, es la habilidad de reconocer cuando estás soñando y tomar control de tu sueño. Esta técnica te permite modificar tu sueño y experimentar situaciones extremadamente vívidas. Algunas formas de lograrlo son:
- Practica la vigilance durante el día: presta atención a todos los detalles de tu vida cotidiana como si estuvieras soñando. Reconoce cuando algo sucede que probablemente no sucedería en la vida real.
- Realiza una revisión previa a la cama: antes de irte a la cama, haz una auto-revisión para recordar que estás soñando y que puedes controlar tu sueño.
- Utiliza señales visuales o auditivas: Establece señales visuales o auditivas que te recuerden que estás soñando. Estas señales te ayudarán a tomar el control de tu sueño.
2. Ten un diario de sueños
Unirte a un grupo de discusión sobre tus sueños o mantener un diario es una gran manera de aprender cómo controlar tus sueños. Puedes anotar las cosas interesantes que descubres acerca de tus sueños y también relatar cada detalle. Al compartir tus experiencias con otros, te darás cuenta de cómo los otros sueñan y qué les ayuda a controlar sus sueños.
3. Desarrolla tu creatividad
La creatividad es una herramienta importante para controlar tus sueños. Puedes inventar nuevas situaciones para enfrentar situaciones que te suceden en tus sueños. Esto te da una oportunidad de liberar toda tu creatividad y controlar tus sueños. También puedes dibujar o escribir cuentos o fantasías para ayudarte a descubrir nuevas ideas y posibilidades en tus sueños.
4. Practica la relajación
La meditación y la relajación pueden ayudarte a controlar tus sueños. Cuando estás en estado de relajación tu mente es más propensa a dejar ir sus preocupaciones y tener una conexión más profunda con tu lado creativo. Al relajarte antes de dormir podrás tener mayor consciencia de tus sueños y tomar control de ellos.
5. Prueba nuevas actividades antes de dormir
Para tener un mejor control de tus sueños, puedes probar algunas actividades antes de acostarte. Estas actividades pueden incluir escuchar música relajante, leer, escribir o hacer una meditación guiada. Estas actividades ayudarán a tu mente a liberarse de los estímulos externos y a concentrarse mejor en tus sueños.
6. Respeta tu ciclo de sueño
Los cambios en tu horario de dormir harán que tu cuerpo se sienta más desconectado de tus sueños. Asegúrate de descansar una cantidad suficiente de horas y de acostarte a la misma hora todas las noches. Esto ayudará a tu cuerpo a tener más consciencia de sus sueños, lo que le dará una mejor oportunidad de lograr el control de ellos.
Controlar tus sueños puede parecer un desafío, pero con la práctica y la determinación, puedes lograrlo. La próxima vez que te acuestes, recuerda estos consejos para controlar tus sueños.
¿Qué es lo que controla los sueños?
El hipotálamo, una estructura del tamaño de un maní bien profunda en el cerebro, contiene grupos de células nerviosas que actúan como centros de control que afectan el sueño y el despertar. Estas células nerviosas están conectadas entre sí y son responsables de la liberación de hormonas para regular el ritmo circadiano. Estas células también desencadenan cambios químicos y fisiológicos que se asocian con el sueño. El hipotálamo controla el patrón de sueño, la profundidad del sueño, el sueño REM y el despertar de una persona.
¿Cómo hacer lo que quieras en tus sueños?
Tradicionalmente, para lograr esto, se sugerían prácticas como: Meditar frecuentemente, Recitar frases antes de ir a dormir (por ejemplo: «Estoy en control de mis sueños»), Tomar nota de los sueños que uno recuerde, para poder identificarlos si son recurrentes , Practicar autosugestión y más. Recuerda que es importante usar la creatividad y enfocarte en lo que quieres lograr, para alcanzar tus objetivos de forma más rápida y satisfactoria.
¿Qué puedo hacer para dormir sin soñar?
Realiza actividades tranquilas y que te calmen, como leer libros, resolver rompecabezas o tomar un baño tibio antes de irte a dormir. Los ejercicios de meditación, respiración profunda o relajación también pueden ayudar. Además, haz que el dormitorio sea cómodo y tranquilo para dormir. Ofrece tranquilizantes. Reduce el consumo de café o bebidas estimulantes. Se recomienda limitar la exposición a la luz azul antes de ir a dormir ya que generalmente los dispositivos electrónicos emiten luz azul. Puedes intentar usar melatonina para mejorar el sueño.