Cómo correr mejor
¡Correr es una de las formas más simples de ejercicio y divertido que hay! Es un gran ejercicio de cardio que es una excelente forma de mantener la salud. ¡Aquí hay algunas formas simples de mejorar tu carrera!
Calentar antes de correr.
Calentar antes de comenzar una carrera es esencial para el entrenamiento seguro y eficaz. Esto ayuda a evitar lesiones y obtendrás más óptimos resultados si comienzas una carrera calentando. Esto puede ser simplemente caminar durante algunos minutos para acondicionar el cuerpo.
Usa un buen outfit para correr.
Es importante usar la ropa adecuada cuando se corre. Esto significa usar ropa cómoda que no restrinja tus movimientos, pero que sea suficientemente ajustada para evitar el deslizamiento o la arrastrada a medida que corres. Utilizar zapatillas adecuadas para correr también es importante para proporcionar la mejor absorción de impacto.
Aumenta la capacidad de resistencia.
Cada vez que corres, tu cuerpo se acondiciona para el trabajo físico. Incluso los atletas más experimentados pueden tener una resistencia mejorable. Las carreras sucesivas permitirán aumentar esa resistencia, lo que te ayudará a mejorar como corredor.
- Distancia y tiempo: A medida que trabajes en tu resistencia, aumenta la distancia y el tiempo de tu carrera.
- Cambio de ritmo: Intenta cambiar el ritmo en tus carreras, alternando entre carreras rápidas y carreras cada vez más lentas.
- Descanso adecuado: Asegurarse de que tiene un descanso adecuado entre carreras puede ayudarte a aumentar tu resistencia.
Propósito de carrera
Cada vez que corres, establece un propósito. Esto puede ser asistir con el equilibrio, probar tus límites o mantener tu peso. Proporcionará motivación para mejorar. Un propósito de carrera claro ayudará a mantenerte enfocado en tus metas.
Nutrición adecuada
Asegúrate de comer saludablemente para obtener los resultados óptimos de tus carreras. Lleva una dieta equilibrada compuesta por carbohidratos, proteínas y grasas. Esto proporcionará la energía que necesitas y alimentará tus entrenamientos y carreras.
Esperamos que estos consejos te ayuden a mejorar tu carrera. ¡Buena suerte y que cumplas tus objetivos!
Cómo Correr Mejor
Correr es una excelente forma de deshacerse de calorías y mantenerse saludable, pero puede ser un desafío mantenerse motivado mientras se trata de mejorar. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a lograr tus metas de carrera:
1. Establece tus metas
Definir tus objetivos es fundamental para mantenerte motivado en tu entrenamiento. Establezca metas gerenciables y realistas para que pueda ver el progreso en su progreso. Si eres un principiante, comienza con la carrera de corta distancia y trabaja hacia la carrera de larga distancia. Marque un calendario para su meta física y revise regularmente para ver su progreso.
2. Consigue la equipación adecuada
También es importante llevar la ropa adecuada para asegurarse de que no estás siendo limitado por tu equipamiento. Elija los zapatos de running adecuados para prevenir lesiones y mantenerse cómodo. Invertir en un reloj deportivo también ayudará a manejar sus entrenamientos y monitorizar su progreso.
3. Haz un plan de entrenamiento
Crea un plan de entrenamiento para que sepas exactamente cuando y a qué distancia estás corriendo. Esto le ayudará a desarrollar buenos hábitos y mejorar su actividad aeróbica a largo plazo. Busque rutinas para corredores principiantes o avanzados para obtener consejos sobre cómo mejorar y aquí mismo hay planes de entrenamiento para tu elección.
4. Haz ejercicios de fuerza
Construir la fuerza es fundamental para plena máxima resistencia. Intenta entrenar con pesas dos veces a la semana para desarrollar fuerza en las piernas, los brazos y el torso. Algunos ejercicios útiles incluyen:
- Sentadillas, para fortalecer los músculos de las piernas
- Flexiones, para desarrollar la fuerza superior del cuerpo
- Sentadillas profundas, para construir resistencia en las piernas
- Resaltos laterales, para desarrollar los músculos de todo el cuerpo
5. Controle sus alimentos
Es importante mantenerse hidratado y comer muchas frutas, verduras y proteínas magras para obtener el máximo rendimiento. Limite sus líquidos durante los entrenamientos más largos para evitar las paradas de baño. También limitar el consumo de azúcar, productos lácteos y grasas saturadas para mantenerse saludable.
6. Establece premios
Siéntase recompensado por sus esfuerzos y establezca algunos premios cuando alcance ciertos objetivos. Esto lo motivará a seguir adelante y mantenerse comprometido con su entrenamiento. Los premios pueden variar desde un dulce sabor hasta un nuevo equipo de correr.
Si planeas mantenerte en forma y alcanzar un nivel avanzado de entrenamiento, sigue estos consejos para mejorar tus habilidades de carrera. Se paciente y disfruta del proceso de mejora para obtener el mejor resultado de tus actividades de carrera!