Cómo Dormir Boca Abajo Sin Dolore De Cuello
Si te gusta acostarte boca abajo, es posible que al despertarte después de una noche de descanso, sientas algo de dolor en el cuello. Esto se debe a que esta postura interfiere con la alineación natural que deben tener la columna y el cuello.
Consejos Para Dormir Boca Abajo Sin Dolor De Cuello
- Alinea bien tu cuello y columna: esta postura es más cómoda para dormir boca abajo, pero requiere algunas precauciones. Alinea tu cuello, con el pecho a la misma altura, para prevenir lesiones.
- Usa una almohada de espuma: las almohadas de plumas pueden ser muy cómodas para la cabeza, pero para alinear tu columna y cuello son mejores las almohadas de espuma
- Coloca la almohada bajo el abdomen: esta postura ayudará a prevenir dolor en el cuello.
- Usa una manta que no sea demasiado gruesa: la manta debe mantener el calor sin aplastar tu cuello.
Siguiendo estos consejos, podrás dormir boca abajo sin dolor de cuello.
¿Cómo dormir para no tensar el cuello?
Dormir ya sea recostado sobre la espalda o sobre el costado. Estas posiciones otorgan la menor tensión en su cuello. Quienes duermen sobre su espalda deben optar por una almohada en la que se adapte a la curva del cuello, con una sección más plana que soporte a la cabeza. Utilice una almohada con una pequeña sección elevada para apoyar el cuello. Si prefiere dormir sobre su lado, use una almohada alta y dura sobre la que apoyar la cabeza. Para un mejor apoyo, use una almohada adicional entre las rodillas. En cualquier posición, el mejor modo de no tensar el cuello es con un colchón firme y diminutos movimientos. Finalmente, trate de evitar tumbarse sobre su estómago, una de las posiciones responsables de la mayor tensión en el cuello.
¿Cómo dormir boca abajo sin que me duela el cuello?
En cualquier caso, es aconsejable no dormir nunca boca abajo puesto que esto puede tensarlo e intensificar los dolores —ahora bien, depende de cada caso—. La elección de la almohada: No utilices una almohada demasiado alta. Ten en cuenta lo siguiente: Almohada baja (10 cm): Para quienes duermen boca abajo. Desde 10 cm hasta 15 cm: Para evitar que tu cuello se adoble y tengas dolores. Almohada media: Para quienes duermen de lado y tienen una anatomía promedio. Almohada alta: Para quienes duermen boca arriba y para aquellos con anatomías muy altas. Luego, hay algunos consejos generales que pueden ayudarte para reducir los dolores en el cuello mientras duermes boca abajo: – Dale la importancia que se merece al tamaño de la almohada y el grosor. – Eleva un poco el área de la cabeza con una funda de almohada especial o una almohada complementaria. – Trate de mantener la postura correcta durante toda la noche colocando almohadas entre tus rodillas o debajo de los pies. – Evita rodar hacia el lado en plena noche, si lo haces trata de ajustar tu almohada para volver a la postura adecuada. – Trata de relajar lo más posible todos tus músculos antes de acostarte.
¿Por qué no se debe dormir boca abajo?
Dormir boca abajo puede ser malo para la espalda. Si no puedes dormir en otra posición, coloca una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen para reducir la tensión de la espalda. Pon una almohada debajo de la cabeza si no te genera mucha tensión en la espalda. Además, dormir boca abajo puede obstruir la respiración y provocar dolores de garganta. Aunque no tengas una alergia confirmada, dormir boca abajo podría empeorar los síntomas de ronquidos o alergias así como también el asma. Esta postura también puede producir acúmulo de líquido en los ojos, lo que provoca ardor y enrojecimiento. Finalmente, dormir boca abajo durante largos periodos aumenta el riesgo de incordios en el cuello y los hombros, ya que son las partes del cuerpo más susceptibles a tensión y dolor.
Cómo Dormir Boca Abajo Sin Dolor de Cuello
Durante nuestras horas de reposo de nosotros es importante encontrar la postura correcta para evitar dolores en nuestro cuerpo. Ciertas posturas de reposo, específicamente dormir boca abajo, pueden resultar incómodas e incluso dolorosas para el cuello. Sin embargo, existen algunas formas en que podemos conseguir un descanso satisfactorio sin dolor, al aprender los métodos correctos de cómo dormir boca abajo.
Pasos para Dormir Boca Abajo sin Dolor de Cuello
- Elige una Almohada Adecuada – Es importante seleccionar una almohada que sea adecuada para la posición en la que queremos dormir. Para conseguir un descanso saludable, se recomienda elegir una almohada de material suave de una firmeza media. Esto asegurará que el cuello se mantenga alineado con la columna vertebral.
- Alinea tu Cuello con tu Columna – Cuando te encuentres acostado boca abajo, es importante asegurarte de que tu cuello se encuentre alineado con tu columna vertebral. Debes mantener tu cabeza y cuello en línea recta. Esto reducirá la tensión y el estrés adicional en tu cuello.
- Mantén tu Cuello Relajado – Cuando estés acostado boca abajo, debes tratar de mantener tu cuello en una posición relajada. Aunque es importante mantener tu cuello y cabeza en línea recta, no debe ser rígido. Una tensión excesiva podría causar más dolor.
- Evita Usar una Almohada Excesivamente Gruesa – Usar una almohada demasiado gruesa alacostarte boca abajo aumentará la presión sobre el cuello. Esto aumentará la probabilidad de desarrollar dolores asociados al estrés muscular y mala postura. Elegir una almohada de tamaño adecuado y de firmeza media es la mejor opción para relajar el cuello.
Aprender cómo dormir boca abajo sin dolor de cuello puede ayudar a que recibas un descanso saludable todas las noches. Si aún sientes dolor, entonces es importante recurrir a medicamentos o a un profesional para que te aconseje mejor. Estas son algunas formas en las que puedes tratar de evitar el dolor cervical mientras duermes boca abajo.